Техники за йога дишане и медитация за болки в гърба
Контролът на дишането, наречен пранаяма и медитацията са също толкова важни, колкото йога позите ( асаните ) са в йога. Определени дихателни упражнения и техники за медитация помагат да свържете ума и тялото си, което може да помогне за облекчаване на болката в гърба.
Тази статия обсъжда ползите от дихателните упражнения и медитацията, включително как те могат да ви помогнат да постигнете добро здраве на гърба.
Медитацията може да превключи фокуса ви върху дишането и да разсее ума ви от болка. Източник на снимки: 123RF.com.
Йога дихателни упражнения за болки в гърба
Развиването на осъзнаването на дишането ви - неговия ритъм и скорост - всъщност може да помогне за облекчаване на болката в гърба, защото ви позволява да се концентрирате върху дъха си, така че умът ви да не е толкова фокусиран върху болката в гърба.
Много хора всъщност имат много плитко дишане; те правят кратки, неравномерни вдишвания. След като научите правилни техники за дишане на йога - като дълбоко коремно дишане, където правите бавни и плавни вдишвания - може да откриете, че болката в гърба ви е намаляла.
Техниките за дишане, като например да се уверите, че вашите вдишвания са с еднаква дължина като вашите издишвания (напр. Вдишване до броене 5 и след това издишване до брой 5), обикновено се правят докато седите или легнете. Можете обаче да правите тези упражнения в колата или на бюрото си.
Медитация за болки в гърба
Медитацията ви помага да се отпуснете и да се регистрирате със себе си, което от своя страна може да откачи напрегнатите мускули на гърба. Той може също да помогне да намалите възприятието си за болка, като ви позволи да се концентрирате върху нещо различно от болката.
Например, по време на медитация може да се съсредоточите върху нещо, което ви носи мир - може би да гледате стабилните сини вълни на океана - вместо да се фокусирате върху болката си. Не че забравяте изцяло за болката в гърба; това е просто начин да ви помогне да се справите с него.
Медитацията също ви помага да станете по-наясно с ума и тялото си. Можете да правите медитация, докато седите или легнете в удобно положение.
Свързване на ума и тялото
Много местни фитнес зали и йога студиа предлагат специални семинари, които се фокусират върху йога дишане и медитация, както и свързване на ума и тялото. На разположение на тези теми има и асортимент от DVD и книги.
Дихателните упражнения и техниките за медитация са безопасни начини, които могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба. Въпреки че те не се считат за физическа активност, все пак е добра идея да проведете разговор с Вашия лекар, преди да ги включите в своята рутина.
Преглед на източнициИзточници :
Случай H. Какви са ползите от пранаяма йога? Уеб сайт Livestrong. 9 януари 2011 г. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Достъп до 7 март 2011 г.
Дзен медитацията облекчава болката, изследванията откриват. Science Daily. 6 февруари 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Достъп до 7 март 2011 г.
