5 начина да намалите тревожността на детето си
Нашите деца са обхванати от култура на страх: страх от здраве и безопасност, страх да не бъдем най-добрите, страх да не се впишем, страх от неуспешен тест, страх да не направим екипа и списъкът продължава и продължава. С едно на всеки осем деца, които изпитват тревожност (и много повече се чувстват стресирани), би било трудно да отречем, че нашите деца са подложени на необикновен натиск в ежедневието си. За щастие има няколко ясни, базирани на изследвания, ефективни стратегии, които можете да практикувате с децата си, за да започнете незабавно да намалявате тяхната тревожност.
- Бъдете медиен монитор
Доказателствата показват, че излагането на новинарски програми и измислени медии като видео игри, филми и телевизионни предавания може да накара децата да изпитват страх и безпокойство. Когато децата са изложени на насилствено или агресивно съдържание, мозъкът им го обработва по същия начин, сякаш всъщност им се случва. Това означава, че хормоните на стреса се задействат и амигдалата се претоварва, създавайки тревожна реакция в мозъка. Освен това, ако децата са изложени на съдържание за възрастни, което зрелият им мозък все още не може да обработи, това ще ги накара да се чувстват съкрушени и притеснени. С потокът от медийни източници днес, ресурси като Common Sense Media са безценни за подпомагане на родителите при определянето на тези основни граници. - Използвайте силата на полезните мисли
Позитивното мислене се превърна в клише, но уверявам ви, то е мощна сила по отношение на намаляването на тревожността. Мислите, които децата ви имат във всеки даден сценарий, ще формират техните чувства и поведение. Вие като родител имате способността да обръщате внимание на езика на децата си и да ги предупреждавате за негативни мисловни модели, които допринасят за безпокойството. Добри показатели за негативното мислене са използването на преувеличения, крайности (аз винаги, никога ...) или спекулативни твърдения като „Ами ако ...“ или „Бих могъл ...“ Помогнете им в оспорването на мислите, които не се основават на факти или причини и си сътрудничат с тях, за да излязат с по-разумни и самоутвърждаващи се твърдения. - Станете дишащи приятели
Шансовете са, че ще присъствате на детето си в един момент през деня, когато някой от вас може да се чувства стресиран. Това е чудесна възможност да изпитате огромната сила на няколко вдишвания с добро качество. Седнете изправени, вдъхнете дъх в корема и бройте до четири по време на всяко издишване и вдишване. Няма по-бърз начин за успокояване на тревожната физиология (понижаване на хормоните на стреса, понижаване на кръвното налягане и увеличаване на оксигенацията до предния мозък, насърчаващо решаването на проблеми), отколкото поемането на добри дишания. - Включете се в вниманието на начинаещите
Практикуването на благодарност е практичен начин да започнете да сеете семена на внимателност с детето си. Отделете минута, за да споделите помежду си три неща, за които се чувствате благодарни в този момент. Когато мозъкът ни се фокусира върху благодарността, частта от мозъка ни, отговорна за поддържането на тревожност, е принудена да се изключи. Вие също помагате да привлечете мислите на детето си в настоящия момент, вместо да размишлявате в миналото или да спекулирате за бъдещето. - Бъдете сигурно убежище
Много деца работят чрез тежки чувства, като говорят. Демонстрирането, че сте на разположение и присъства, ще насърчи децата ви да споделят своите мисли и емоции. Когато споделят, устоявайте на желанието да ги критикувате или изнасяте лекции. Повторете им това, което са споделили, и съпреживете с това как се чувстват. Използвайте мощните умения за слушане на приемане, валидиране и съпричастност и ще демонстрирате на децата си, че сте подкрепящ ресурс, към който да се обърнете, когато се чувстват тревожни или стресирани.
Ресурси
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
