Специалистите по сън предлагат насоки за деца
Въпреки че е широко признато, че за децата и тийнейджърите е необходим достатъчно сън, за да се избегнат рискове за здравето и да се оптимизира здравето, ново проучване е първото, което публикува официални препоръки за сън за различни възрастови групи.
Препоръките следват 10-месечен проект, проведен от педиатричен консенсусен панел от 13 от най-големите експерти в областта на съня в страната. Указанията са одобрени от Американската академия по педиатрия, Обществото за изследване на съня и Американската асоциация на сънните технолози.
Експертната група прегледа 864 публикувани научни статии, разглеждащи връзката между продължителността на съня и здравето при децата, оцени доказателствата с помощта на официална система за оценяване и стигна до окончателните препоръки след многократни гласувания.
Панелът за педиатричен консенсус установи, че редовното спане на препоръчителните часове е свързано с цялостните по-добри здравни резултати. Спането на препоръчания брой часове е свързано с подобрено внимание, поведение, учене, памет, емоционална регулация, качество на живот и психическо и физическо здраве.
Панелът установи, че сънят по-малко от препоръчаните часове е свързан с внимание, поведение и проблеми с ученето. Недостатъчният сън също увеличава риска от злополуки, наранявания, хипертония, затлъстяване, диабет и депресия.
Изследователите също така установиха, че недостатъчният сън при тийнейджърите е свързан с повишен риск от самонараняване, мисли за самоубийство и опити за самоубийство.
Декларацията за консенсус на Американската академия по медицина на съня (AASM) е публикувана в Списание за клинична медицина на съня.
Препоръките в консенсусната декларация са както следва:
- Кърмачетата от четири до 12 месеца трябва редовно да спят от 12 до 16 часа на 24 часа (включително дрямката), за да насърчат оптималното здраве.
- Децата на възраст от една до две години трябва да спят редовно от 11 до 14 часа на 24 часа (включително дремене), за да насърчат оптималното здраве.
- Децата на възраст от три до пет години трябва да спят редовно от 10 до 13 часа на 24 часа (включително дремене), за да насърчат оптималното здраве.
- Децата на възраст от шест до 12 години трябва да спят редовно девет до 12 часа на 24 часа, за да насърчат оптималното здраве.
- Тийнейджъри на възраст от 13 до 18 години трябва да спят редовно осем до 10 часа на 24 часа, за да насърчат оптималното здраве.
„Сънят е от съществено значение за здравословния живот и е важно да се насърчават здравословните навици на съня в ранна детска възраст“, каза д-р Шалини Парути, член на Американската академия по медицина на съня.
„Особено важно е, когато децата достигнат юношеска възраст, да продължат да гарантират, че тийнейджърите са в състояние да получат достатъчно сън.“
„Повече от една трета от населението на САЩ не спи достатъчно, а за децата, които са в критичните години на ранното развитие, сънят е още по-важен“, каза д-р Натаниел Уотсън, 2015 - 2016 президент на Американската академия на Лекарство за сън.
„Гарантирането, че има достатъчно време за сън, е един от най-добрите начини за насърчаване на здравословен начин на живот на детето.“
Освен това панелът установи, че редовното спане над препоръчаните часове може да бъде свързано с неблагоприятни здравни резултати като хипертония, диабет, затлъстяване и психични проблеми.
Източник: Американска академия по медицина на съня / EurekAlert
