Преспиването през уикендите не намалява рисковете от хронична загуба на сън

След цяла седмица на ранно ставане и загуба на сън, много хора се опитват да наваксат през уикендите. Но можем ли някога наистина да наваксаме с недостатъчен сън?

В ново проучване изследователите изследват дали допълнителният сън през уикенда е достатъчен, за да намали някои от метаболитните рискове, свързани с лош сън и нелекувани нарушения на съня, включително затлъстяване и диабет. Констатациите показват, че допълнителният сън през уикенда не обръща тези рискове и в някои случаи изглежда дори влошава нещата.

„Ключовото послание от това проучване е това ad libitum възстановяването през уикенда или настигането на съня не изглежда ефективна стратегия за противодействие за преодоляване на нарушенията на метаболизма, предизвикани от загуба на сън “, каза д-р Кенет Райт от университета в Колорадо Боулдър.

За проучването здрави млади възрастни са разпределени на случаен принцип в една от трите групи. На първата група беше дадено достатъчно време за сън (9 часа) всяка вечер в продължение на 9 нощи. Вторият имаше само 5 часа да спи всяка вечер през същия период. Третата група спеше 5 часа в продължение на 5 дни, последвана от уикенд, в който те спяха, колкото им хареса, преди да се върнат към още 2 дни ограничен сън.

В двете групи с ограничен сън недостатъчният сън доведе до увеличаване на закуската след вечеря и наддаването на тегло. По време на съня за възстановяване през уикенда в третата група участниците спяха средно час по-дълго, отколкото обикновено.Те също консумират по-малко допълнителни калории след вечеря, отколкото тези, които не са получили достатъчно сън.

Когато обаче се върнаха към лошия сън след уикенда, циркадният им часовник беше зададен по-късно. Те също са яли повече след вечеря, тъй като теглото им продължава да расте.

Констатациите показват, че ограничаването на съня в първата група е свързано с намаляване на инсулиновата чувствителност с около 13 процента. Но групата, която получи шанс да спи повече през уикенда, все още показа по-малка чувствителност към инсулин. Инсулиновата чувствителност на цялото им тяло, черния дроб и мускулите намалява с 9 до 27 процента, след като те отново не са получили достатъчно сън, след като уикендът приключи.

„Нашите констатации показват, че специфичната за мускулите и черния дроб инсулинова чувствителност е по-лоша при субекти, които са имали сън за възстановяване през уикенда“, каза изследователят д-р Кристофър Депнер, отбелязвайки, че тези метаболитни отклонения не се наблюдават при хората, които през цялото време са спали по-малко.

„Тази констатация не беше очаквана и освен това показва, че сънят за възстановяване през уикенда не е вероятно [да бъде] ефективно противодействие за загуба на сън по отношение на метаболитното здраве, когато загубата на сън е хронична.“

Райт казва, че все още не е ясно дали сънят за възстановяване през уикенда може да бъде ефективна здравна стратегия за хора, които спят твърде малко само от време на време; например само една нощ или две на седмица. Те се надяват да проучат фините детайли на тази динамика в бъдещи проучвания, включително влиянието на дневната дрямка и други стратегии за получаване на повече сън.

Обществото за изследване на съня и Американската академия по медицина на съня препоръчват 7 или повече часа нощен сън за възрастни, за да се насърчи оптималното здраве.

Констатациите са публикувани в списанието Съвременна биология.

Източник: Cell Press