8 съвета за почивка без стрес и изпълнения

Празниците са идеалната буря за стрес, според Мара Глацел, MSW, треньор, който помага на жените да култивират живота, който заслужават. Благодарение на комбинацията от небесни очаквания, прекалено планиране, преразход и оскъдни грижи за себе си, не е чудно, че много от нас се страхуват от празничния сезон.

Но докато празниците могат да бъдат предизвикателни, можете да им се насладите по ваш начин. Както Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо, каза: „Вие сте свободни да почитате това, което ви се струва правилно, и дори можете да решите това, докато вървите. Добрите хора в живота ви ще ви подкрепят в това. “

Ето 8 съвета, които ще ви помогнат да се насладите на приятна почивка и без стрес.

1. Коригирайте очакванията си.

„Стресът е описан като разликата между нашите очаквания и реалността“, каза Едер. Например, ако очаквате вашето развълнувано семейство внезапно да скрие всичките си конфликти само защото е Коледа, вероятно ще бъдете разочаровани - и подчертани.

„Колкото по-твърдо сме привързани към даден резултат, толкова по-вероятно е да бъдем разочаровани и това може да се отнася за семейни отношения, пари и дори храна на масата“, каза Едер.

Добрата новина е, че макар да не можем да контролираме семействата или приятелите си - или много други фактори - ние мога контролирайте нашите очаквания, каза тя.

„Направете честна оценка на семейството, обстоятелствата и плановете си“, каза тя. След това вижте как можете да създадете по-реалистични и гъвкави очаквания.

2. Планирайте предварително за самообслужване.

Точно когато животът има потенциал да стресира, ние трябва да се придържаме към нашите практики за самообслужване. „Планирайте навреме за приятни неща като време за себе си, нова книга за четене, празнична карта до фитнеса, телефонно обаждане с приятел на дълги разстояния или дори маратон на Netflix“, каза Едер.

Глацел планира ритуалите си за самообслужване седмици преди това. „Блокирам тези седмици преди време, за да знам, че ако не друго, съм си поставила за приоритет да се насоча към страхотен клас по йога или просто да взема дълъг, луксозен душ и да гледам забавен филм“, каза тя.

3. Просто кажете „не“.

Ако нямате време да направите нещо или не искате, любезно откажете поканата или заявката. „Ако сте нещастни, не помагате на никого“, казва Катрин Тристан, автор на Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете и учен изследовател в Медицинското училище във Вашингтонския университет Ето страхотна статия за отказване и отказване.

4. Фокусирайте се върху настоящето.

"Вместо да се тревожите за бъдещето или да страдате от миналото, останете в настоящето време, напълно потопени във всичко, което правите", каза Тристан.

Независимо дали печете, изписвате картички, опаковате подаръци, пътувате или се разхождате, съсредоточете се върху настоящето. Като внимавате за момента, ви помага да намалите стреса и да се чувствате по-спокойни, каза тя.

5. Съвършенство на терена.

"Това, за което мислите, това и го постигате", каза Тристан. Ето защо тя предложи читателите да се фокусират не върху съвършенството - което и без това е невъзможно - а върху удоволствието.

Например „Удоволствието идва от простото приятелство“, каза тя. Тя не идва от агонизиращи подробности, които повечето хора дори не забелязват, каза тя. (И ако го направят, какво от това?)

6. Умалете партитата.

Ако голямото парти ви носи голям стрес, тогава „намалете го и добавете повече качество вместо количество“, каза Тристан.

7. Разсрочете партитата за новата година.

Тристан предложи „да облекчи строгите графици и да разшири забавлението, като организира парти на зимен фестивал през януари“. Това е добър вариант, ако намалявате празнично парти, но все пак искате да имате по-голямо събирание по-късно.

8. Бъдете гъвкави.

Ако имате противоречиви графици и сте смачкани за време, помислете за креативни решения, каза Тристан. Редувайте кои членове на семейството и приятели са домакини на срещите, каза тя. Вместо да купувате подарък - при това скъп - за всички, нарисувайте имена, каза тя. И помислете за доброволчество в местен приют, каза тя.

„Ако празниците са тежки за вас, не сте сами“, каза Едер. „Добре е да тъгувате за това, което нямате по празниците.“

Само не забравяйте: „Вие абсолютно заслужавате почивка, която е разумна и основана на любов към себе си“, каза Глацел. „Възстановете онези ритуали, в които сте участвали, но недоволствате, и си позволете да участвате при свои условия тази година.“