10 полезни начина, по които можете да реагирате на стреса
Може да не успеете да промените това, което ви стресира, но можете да контролирате как реагирате и реагирате на стрес. Ако забележите, че показвате признаци на стрес, ето няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете.
1. Излезте от стаята.
Ставането и отстраняването от стресовата ситуация може да бъде огромна помощ. Кратка смяна на обстановката може да помогне да се отдалечи малко между вас и непреодолимите ви чувства. Ако сте в час, направете бърза разходка до банята. Погребан в домашна работа? Отделете 60 секунди, за да отидете до кухнята за чаша вода.
2. Организирайте.
Изберете нещо малко: бюрото, гардеробът или списъкът ви със задачи са чудесен избор. Прекарайте 20 минути, фокусирани върху подреждането - това ще ви помогне да почувствате контрол над нещо и ще ви даде усещане за постижение.
3. Направете някои дихателни упражнения.
Помислете как дишате, когато сте отпуснати - като когато сте на път да заспите. Бавно и дълбоко, нали? Принуждаването да дишате по този начин е един от най-добрите начини да предизвикате по-спокойни чувства. Опитайте 4-7-8 дишане, за да започнете: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте за 7 секунди, издишайте през устата за 8 секунди. Breathe2Relax и Breathe са две добри приложения за дихателни упражнения с ръководство.
4. Изпишете го.
Когато чувствата ви започнат да се издуват и да станат непреодолими, поставянето им на хартия може да ви помогне да ги разплетете. Опитайте поток от упражнения за съзнание: 10 минути записване на всичките си мисли, без да се колебаете. Или направете списък с неща, които ви стресират - виждайки ги сведени до точки, може да ви помогне да мислите по-ясно.
5. Медитирайте.
Медитацията предизвиква „реакция на релаксация“ на тялото - пълна противоположност на често срещаната реакция на стрес на „битка или бягство“. Забавя дишането, кръвното налягане и пулса - всичко, което се съчетава с това да сте в спокойно състояние на ума. Научете основите тук. Можете също да изпробвате приложения като Calm, Sanvello и Headspace.
6. Гледайте нещо забавно.
Поставянето на забавно шоу или видео ще ви помогне да разсеете за малко всичко, което се случва. И смехът наистина може да бъде най-доброто лекарство! Известно е, че намалява психическия стрес и предизвиква чувство на релаксация.
7. Упражнение.
Един от най-добрите начини за справяне с натрупания стрес е физическото му освобождаване. Завържете маратонките си и се насочете навън, за да бягате - краката ви, удрящи се по тротоара, със сигурност ще ви помогнат да изкарате малко разочарование.
8. Запишете 3 неща, за които сте благодарни.
Изявяването на благодарност е известно, че подобрява настроението и ви помага да се справите по-добре с неволите - така че не само е добър начин да намалите непосредствения си стрес, но може да ви помогне да поддържате и нивото на бъдещия си стрес. И когато запишете няколко неща, за които сте благодарни, винаги можете да погледнете назад към списъка си, когато започнете да усещате, че стресът отново избухва.
9. Говорете.
Понякога, когато сме стресирани, всеки малък проблем изглежда като голяма работа. Разговорът с приятел, родител, учител, треньор или някой друг, на когото имате доверие, може да ви помогне да излезете от главата си и да видите нещата от различна гледна точка. Опитайте да използвате приложението NotOK, за да ви помогне да се свържете с другите, когато се чувствате прекалено стресирани.
10. Запалете свещ или дифузни етерични масла.
Ароматите могат да предизвикат много мощни емоционални реакции, а някои са особено добри в предизвикването на релаксация. Опитайте аромати на лавандула, лимон и жасмин - всички известни с това, че облекчават напрежението.
Тази публикация е предоставена от Mental Health America.
