5 начина за провеждане на танцов клас могат да се борят с депресията
За някои хора психотерапията или лекарствата с рецепта могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Но мислили ли сте да танцувате?
Танцът се счита за една от най-ранните форми на човешка комуникация и освен това е чудесен начин за упражнения, откъсване на ума от ежедневието и намиране на други с общи интереси. Има много видове танцови класове, от класически балет (класовете за възрастни често са много приветливи, без да се налага палка), до африкански танц, задвижван от ритъм, до уроци по аеробика, вдъхновени от танци като Zumba.
Ето пет начина, по които редовният танцов клас може да помогне за ограничаване на депресията и да внесе повече радост в живота ви.
- Упражнение.
Със сигурност сте чували, че най-добрият начин за борба с депресията е да станете и да се упражните. Аеробните упражнения повишават нивата както на допамин (невротрансмитер, свързан с удоволствие и възнаграждение), така и на ендорфини, предизвикващи еуфория. Но ако страдате от депресия, вие също знаете колко трудно може да бъде мотивирането.Курсовете по танци помагат да се подкопае тази съпротива, защото те се провеждат в определен час (моля, покажете се навреме на вашия танцов клас), а инструкторът ще ви преведе през каквато и да е последователността на движение през този ден. Не е нужно да проследявате нищо, да програмирате елиптични машини или да помните кои машини за тежести трябва да използвате.
- Музика.
Повечето уроци по танци се провеждат с някакъв музикален съпровод, независимо дали това е записана музика или, ако имате късмет, жив пианист или перкусионист. Ритъмът, най-основният от музикалните елементи, дава на мозъка ни нещо, върху което да се съсредоточи, а определени темпове дори могат да предизвикат състояния на транс. Изследователи от университета в Ювяскюля във Финландия установиха, че музикалната терапия осигурява краткосрочно облекчение на депресията, така че защо да не преместите тялото си като свой инструмент? - Намиране на поток.
Класовете по танци са като движеща се медитация, дори и най-енергичната. По време на едночасов танцов клас ще бъдете толкова фокусирани да следвате структурата на класа, че времето ще отпадне. Дори няма да имате време да се чувствате разсеяни от депресивната си инерция. Психологът Михали Циксентмихалий нарича това състояние на съзнанието „поток“, а понякога се нарича „в зоната“. Също така се характеризира с усещането, че имате потенциал да успеете, което ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си. - Други хора.
Понякога взаимодействието с други хора изглежда като последното нещо, което искате да направите, когато преминавате през депресивен епизод. Структурираният характер на танцовия клас обаче ви позволява да преживеете да сте в стая с другите, без да е неудобно да се налага да говорите на малки думи. Някои танцови класове не изискват от вас да общувате много с останалите ученици, като например балетен клас за възрастни или фитнес клас, базиран на танци като Zumba. Други класове, като класове по творчески танци, които включват повече импровизация, насърчават взаимодействието със състуденти. Ако не сте сигурни какво да очаквате, свържете се със студиото или инструктора, преди да тръгнете. - Радостта от усъвършенстването.
Всяка танцова форма има техники, които често отнемат време и практика за усъвършенстване. Когато се мъчите да запомните сложна последователност от движения или останете балансирани по време на завой, имате два избора: разочаровате се и напуснете или продължете да се връщате в клас. И когато чувствате, че сме направили нещо добре, с което някога сте се борили, мозъкът ви залива с допамин. Допаминът ви подтиква да искате да търсите това чувство за награда отново, така че е по-вероятно да се върнете в танцовия клас. И когато го направите, ще внесете повече активност, музика и общност в живота си, запазвайки депресията.
