Думи на надежда за всеки, който се бори с депресията
„Боря се с депресията от почти 35 години“, казва Дъглас Кути, който пише писателя на наградения блог A Splintered Mind. „По това време аз често се чувствах безнадеждно, обикновено по време на суицидни идеи ... Депресията има начин да изкриви възгледите ни, така че да забелязваме само най-мрачните части на света.“
Тъмнината престава да се чувства като леща, която изкривява вашата реалност, и започва да се превръща във вашата реалност, каза Джон А. Лундин, Psy.D, психолог, специализиран в лечението на депресия и тревожност при възрастни, тийнейджъри и деца в Сан Франциско и Оукланд, Калифорния.
„Депресията често ви отнема спомена за радост или щастие, така че става трудно да се черпите от щастливи спомени, за да дадете надежда за бъдещето“, каза Лундин. Депресията дори кара надеждата да изглежда глупава, като илюзия, каза той.
Много хора с депресия не могат да изразят, че се чувстват безнадеждни. Тъй като това изисква да сложите „думи за преживяване, което просто се чувства толкова реално и обхващащо, колкото въздухът, който дишат“. Казвайки, че се чувствате безнадеждно, каза Лундин, всъщност може да бъде положителна стъпка. „[Не] намеквам, че надеждата е нещо, което е възможно.“
„Депресията може да бъде поразителна“, каза Кути, също автор на Казване на не на самоубийството: справяне със стратегии за хора, които се борят със самоубийството и за любимите, които ги подкрепят. „Всички тези негативни емоции се задушават. Това затруднява повярването, че нещата ще се оправят. “
Повечето клиенти на Ребека Рабе казват, че са загубили надежда, защото се чувстват сами. Имат чувството, че никой не разбира какво преживява. Чувстват, че не могат да говорят с никого.
Загубата на надежда също може да представлява загуба на вяра, че имате значение или че можете да бъдете обичани, каза Лундин. (Това е нещо, върху което той работи с клиенти, помагайки им да разберат защо те не се чувстват адекватни или обичани.)
Какво можете да направите, когато надеждата се чувства непозната или невъзможна? Какво можете да направите, когато сте в средата на бурята?
Кути подчерта важността на използването на голямо разнообразие от стратегии за справяне. „Когато използвам своите стратегии за справяне, за да преодолея депресията, следващият ден не е затвор на повече от същото. Това е чисто нов ден, освободен от тъгата. "
Колийн Кинг, LMFT, психотерапевт, който се специализира в разстройства на настроението и също има биполярно разстройство, подчерта значението на наличието на лечебен екип и система за подкрепа. Това може да включва терапевт, лекар и няколко приятели и семейство. Помолете ги да ви помогнат да си спомните времената, когато сте се чувствали по-добре, каза тя. Помолете ги да ви „насърчат да бъдете в момента, в който изпитвате временна радост, дори ако това е за няколко минути.“
И Кинг, и Лундин предложиха да участват в дейности, които се чувстват подхранващи за душата ви, дейности, които обичате да правите, когато сте не депресиран. Правете ги, дори ако не ви се иска, каза Кинг. „Най-вероятно ще промените настроението си поне малко и [активността] може да бъде добре дошло отвличане на вниманието от депресията.“ Освен това помага да се „събудят проблясъци надежда, че отново можете да се почувствате цели и здрави“.
Често се чувства, че депресията ще продължи вечно, каза Кинг. Ето защо тя също така предложи да поставяте подкани вкъщи и на работа, за да си напомните „че имате депресивен епизод и че това е не постоянно състояние на битието. "
Не подценявайте силата на малките стъпки. Rabe, LMFT, която е специализирана в лечението на деца, тийнейджъри и млади възрастни с депресия, тревожност и травма, сподели този пример: Тя работи с жена, която се бори с депресията и се оплаква, че „не може да направи нищо“.
Те са работили по проследяване на малки, но значителни постижения и поставяне на малки цели. „Например, тя ще се стреми да провери 10 неща от списъка си. Понякога само стигането до терапия й донесе тези 10 проверки. “ В крайна сметка стигането до терапия е всичко друго, но не и тривиално. Това включва ставане, душ, обличане, шофиране до офиса, уговаряне на срещата навреме, разговор в сесия и шофиране вкъщи, наред с други задачи. Клиентът й също започна да се обръща към подкрепящи близки (вместо да се изолира); разходки; и писане в нейното списание - всичко това е помогнало да се намали депресията и да се създаде по-позитивна перспектива.
„Преживях най-лошото, което умът ми може да ми хвърли. Почувствах болката от суицидната депресия “, каза Кути. „Пожелах и дори планирах собствената си смърт, но научих важна истина: Депресията ни лъже.“ Това е още една причина, поради която е полезно да се обградите с подкрепа: Тези хора могат да ви помогнат да видите през лъжите, каза той.
„Вие наистина си струвате. Вие ще преодолеете това. Няма да бъдете тъжни завинаги. "
Винаги има надежда за някой, който се бори с депресията, каза Рабе. „Хората са издръжливи човешки същества и могат да направят много повече, отколкото мислят, че са способни.“
Също така не забравяйте, че „колко безнадеждно се чувствате, не е свързано с това дали можете да се чувствате по-добре“, каза Лундин. Депресията е болест, която гаси надеждата. Това е естеството на разстройството.
За щастие терапията и лекарствата могат да помогнат. Също така може да участва в групи за подкрепа. „Някои депресии изискват кратко лечение, за да подействат, а други отнемат много време. Но никога не съм срещал пациент, който да не е забелязал значителен напредък, ако се е придържал към него. "
Ако вашият терапевт или лекар не ви помага, потърсете нови доставчици, каза Кинг. „Наличието на екип за лечение с доверие и грижи до голяма степен помага за създаването на увереност и надежда за бъдещето.“
За хора, които не реагират на терапия и лекарства, се предлагат и други лечения, като транскраниална магнитна стимулация (TMS) и електроконвулсивна терапия (ECT), каза Лундин.
С добро лечение, ефективни и разнообразни стратегии за справяне и състрадателна подкрепа можете да се почувствате по-добре. Тежестта става по-лека. Светът става по-светъл.
Така че колкото и безнадеждно да се чувствате в момента, моля, не изхвърляйте изстрела си. Надеждата и облекчението не са някаква глупава илюзия. Те са истински. Възможни са.
