Възрастни с ADHD: Съвети за жонглиране на живота в днешния френетичен свят
„За възрастен снавън ДОБАВИ, трудна ситуация е да държат главите си над водата. Но за възрастен с ADHD това е почти невъзможна задача. "
„Мозъкът може просто да се„ затвори “, защото се чувства съкрушен“, казва Стефани Саркис, доктор по медицина, NCC, психотерапевт и специалист по ADHD. Възрастните с ADHD могат да бъдат парализирани, защото не знаят откъде да започнат, каза тя.
Всичко изглежда спешно - мръсните чинии, обраслата морава, научният проект на вашето дете, работните гласови съобщения и имейли, и докладът, който вашият шеф току-що каза, че му е необходим до края на деня.
Това е, когато прилагането на конкретни стратегии може да помогне. По-долу Матлен и Саркис споделиха ключови съвети.
1. Запишете помощ.
Ако е възможно, наемете услуги за почистване на къщи и преподаватели, които да помагат на децата ви с домашните, каза Матлен. (Това помага „да се избягват взривове и стрес, така че времето ви с детето да е положително, а не отрицателно преживяване.“)
„Винаги - винаги - имайте предвид, че не само жонглирате с всички тези отговорности, но и се справяте със симптоми на ADHD, които затрудняват почти всичко във вашия ден.“
2. Постанете на пауза и обърнете внимание.
"Спри, погледни и слушай", каза Матлен. Обърнете внимание на тялото си и на близките си, каза тя. Уморени ли сте и изтощени? Толкова ли сте стресирани, че дори не можете да се насладите на престоя си? Разпръснато ли е семейството ви и редовно ли бърза? Всички разочаровани и смазани ли са?
3. Преразгледайте приоритетите си.
„Знаейки, че вашият ADHD означава, че най-вероятно ще трябва да работите по-усилено - и ще изпитвате повече стрес - от някой без ADHD, можете ли да промените очакванията си да бъдете в крак със света и да започнете да създавате свои собствени правила?“ каза Матлен, автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD.
Например по-важно ли е получаването на висше ръководно положение от прекарването на времето със семейството ви? Повишаването на заплащането струва ли късните часове на работа (или у дома, като завършите тази работа)? Имате ли нужда от голямата къща или по-скъпа кола? Трябва ли децата ви да участват в четири извънкласни дейности? Бихте ли се възползвали от промяна в кариерата, която е по-съобразена с вашите сили?
4. Научете се да казвате „не“.
И Матлен, и Саркис подчертаха важността да се каже „не“. Саркис предложи да проучите дали вашите дейности допринасят положително за живота ви или за живота на вашите близки. „Ако не, решете дали наистина имате нужда от тази задача или дейност.“
Ако не се нуждаете от тази дейност, кажете не. Кажете не на допълнителни ангажименти на работа, в училище или вкъщи, каза Матлен.
„Ако някой ви даде нагласа, че казвате„ не “, това е негов проблем, а не ваш“, каза Саркис, автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за добавяне на възрастни: Как да преодолеете хроничното разсейване и да постигнете целите си.
„Приоритет номер едно в живота ви е вашето здраве и благополучие.“
5. Приоритизирайте отвътре.
Приоритизирането за възрастни с ADHD може да бъде трудно и поразително. Вместо да се съсредоточите навън - „да гледате всички неща, които ви изтласкват от всички страни“ - съсредоточете се навътре, „почувствайте какво ви притеснява най-много и предприемете действия по тази домашна работа или отговорност“, каза Матлен.
Например, ще се чувствате ли по-добре, след като платите сметките, довършите прането или окосите тревата?
Матлен предложи да запишете всичко, което ви завладява, и да се запитате: Коя ще ме накара да се почувствам по-добре, след като бъде зачеркната от списъка ми? "Тогава първо отидете с този."
6. Изключете щепсела.
„Изключете електрониката и се върнете към дейности, които ви помагат да се свържете със семейството и приятелите си“, каза Матлен. Например тя предложи туризъм, игра на карти или организиране на случайни срещи.
Един от бившите клиенти на Matlen имаше три деца на училищна възраст и работеше на пълен работен ден. Съпругът й имаше мощна работа, така че не винаги беше на разположение да помага вкъщи.
Според Матлен, „Самото излизане на вратата всяка сутрин беше огромен подвиг.“ Освен това клиентът й щеше да остане до късно, опитвайки се да завърши работата си от този ден. (Нейният ADHD затруднява фокусирането на работа.)
Тя често разчиташе на храна за бързо приготвяне или бързо хранене, защото прекалено бързаше да готви. Тя не легна най-рано до 1 сутринта. Тя трудно заспа, защото се чувстваше виновна, че крещи на децата си и не е добра майка („защото не можеше да поддържа всичко заедно“).
Матлен и нейният клиент работиха по създаването на графици, оценявайки какво може и какво не може, намалявайки несъществените дейности и търсейки помощ.
Подобно на клиента на Matlen, може да се наложи да създадете конкретни системи, да преоцените и да потърсите подкрепа.
Жонглирането с живота във френетичния свят може да бъде трудно и ADHD го прави по-труден. Но прилагането на специфични стратегии, които работят за вас, може да направи огромна разлика в това да свършите нещата и да се насладите на живота си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
