Справяне с биполярно разстройство и депресия около празниците

Празниците представляват специално предизвикателство за хората, които живеят с биполярно разстройство или депресия. Предизвикателството е комбинация от засиления стрес, който сезонът на празниците често носи в комбинация със симптомите - като мания или депресия - на тези разстройства. В резултат на това хората, които живеят с биполярно разстройство и тези, които живеят с депресия, може да се страхуват от предстоящите празници.

Независимо дали се стресирате за пари, семейни проблеми, помните ли любим човек, който го няма, или просто се чувствате самотни, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите по-добре през това време на годината.

Човек, който живее с биполярно разстройство, обикновено има план за лечение, който включва лекарства, които помагат за предотвратяване или намаляване на колоезденето, което е отличителен белег на състоянието. А планът за лечение на човек с депресия често включва антидепресант, който помага да се поддържа настроението му повишено. Почти всеки с биполярно разстройство или депресия също се възползва от редовното посещение на психотерапевт - особено по време на празниците.

Стресът е често срещан спусък, който може да влоши настроението на човек, дори докато е на лекарства. Празниците носят на повечето от нас допълнителни нива на стрес, дори ако обикновено се чувстваме добре от тях

6 съвета за помощ при биполярно разстройство и депресия

Тези съвети могат да ви помогнат да се справите по-ефективно с предизвикателствата около празниците.

1. Не хибернирайте и не изолирайте

Един от механизмите за справяне, към който много хора прибягват, когато са подложени на стрес, е да отидат под земята - да хибернират или да се изолират от другите и социалните ситуации. Въпреки че това може да помогне за справяне със стреса и безпокойството, свързани със социалността, когато всъщност не ви се иска, това допринася значително за чувството на самота.

2. Проверявайте разходите и сравненията

Сайтовете в социалните медии, включително Facebook и Instagram, са чудесни за поддържане на времето на вашите приятели и семейство. Но те също могат да ни накарат да се чувстваме зле за себе си, когато ги използваме като инструмент за сравнение. „О, вижте, Ейми купува нов лаптоп за дъщеря им ... Чудя се как това ще накара дъщеря ми (нейната приятелка) да се чувства, тъй като тя все още използва такъв, който е на три години ...“ Слез от колелото на хамстера и избягвай социалните медии, ако открийте, че това ви кара да се чувствате зле за себе си. Не можете да изразходвате себе си, за да се чувствате по-добре (въпреки многото маркетингови кампании, които се опитват да ни убедят в противното).

3. Придържайте се към рутинното си лечение - и го вдигнете, ако е необходимо

Човек с биполярно разстройство по това време на годината може да се чувства така добре, последното нещо, за което трябва да се притесняват, е да вземе рецептата си според указанията. И човек с депресия може да се почувства като: "Е, лекарствата изглежда не работят така добре, както някога, така че защо да продължите да ги приемате?"

Желанието да се направи значителна промяна в плана за лечение през забързаното време на годината обикновено е неразумно. Придържайте се към съществуващия си план за лечение и помислете за добавяне към него временно - като например с допълнителна среща на група за подкрепа или дори друга терапевтична сесия - за да ви помогне да се справите.

4. Планирайте ваканциите си с малко обмисляне - не се опитвайте да правите всичко

Твърде много от нас се опитват да го правят около празниците и когато се борим с разстройство на настроението, това може да бъде огромна комбинация.

Много от нас се чувстват смазани от празниците, преминавайки от едно към друго и се чувстваме като че имаме много малък избор по въпроса. Истината обаче е, че имаме много избор - ние просто се придържаме към нещата такива, каквито са винаги, защото това е най-лесното. Но може да не е най-доброто за нас. Може да ви помогне да седнете с календара си и да планирате ваканциите си, да изберете нещата, които искате да направите и да отидете, и да кажете „не“ на неща, които наистина не искате да правите тази година.

5. Запомнете умереността

Чувството е добре да се отпуснете понякога, особено ако имате биполярно разстройство и помните някои аспекти на маниакална фаза, които са били положителни (като същевременно удобно забравяте по-малко положителните аспекти). Празничните времена може да изглеждат като подходящо време да се отпуснете и да се отдадете прекалено много, независимо дали става дума за ядене, пиене, купуване на подаръци или консумиране на социални медии. Но прекаляване с всяка област от живота ни рядко води до нещо положително. Устояйте на изкушението да прекалите и помнете умереността във всички неща.

6. Почивайте, прощавайте, поемайте отговорност и благодарете

През цялото време не забравяйте, че празниците са време за празнуване на живота, приятелствата, семейството и благодарността само за това, че сте живи. Подходящо време е да се поправите, ако е необходимо (с приятел или член на семейството), да поемете отговорност за собственото си поведение и да се опитате да бъдете по-внимателни за многото моменти, които живеете. Приемаме за даденост, че винаги ще получим повече от тях с едни и същи хора, но това рядко е така.

Поддържайте очакванията си минимални и добре контролирани и може да откриете, че това е един от най-добрите ви празници. И не забравяйте, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се придържате към рутините си и да не се опитвате да променяте нещо голямо.

Весели празници!

За по-нататъшно четене

Справяне с депресията по време на празничния сезон

9 съвета за справяне с празничната депресия

Справяне със самотата по време на празниците

5 празнични съвета за управление на биполярно разстройство

5 положителни неща за празниците и биполярното разстройство

Пълното ни справяне с Ръководството за празниците

Бележки под линия:

1. Не всеки стрес идва от лоши събития. Например бракът е един от най-щастливите моменти в живота на човека, но и един от най-стресиращите. [↩]