Използване на внимателност за лечение на тревожни разстройства

Тревожното разстройство е много повече от това да бъдете много нервен или нервен.

Тревожният човек ще съобщи за неразумно преувеличаване на заплахите, повтарящо се негативно мислене, хипервъзбуда и силна идентификация със страха. Реакцията „бий се или избягай“ започва прекалено много.

Тревожността е известна и с това, че предизвиква забележими физически симптоми, като ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и храносмилателни проблеми. При общо тревожно разстройство (GAD) и социално тревожно разстройство (SAD) симптомите стават толкова тежки, че нормалното ежедневно функциониране става невъзможно.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е често срещано лечение за тревожни разстройства. Когнитивно-поведенческата терапия теоретизира, че при тревожни разстройства пациентът надценява опасността от разрушителни събития в живота си и подценява способността си да се справя. CBT се опитва да замени дезадаптивното мислене, като изследва изкривеното мислене на пациента и нулира реакцията борба или бягство с по-разумни и точни. Тревожният човек и терапевтът работят активно да променят мисловните модели.

За разлика от това, вместо да променят мислите, терапиите, основаващи се на вниманието (MBT), се стремят да променят връзката между тревожния човек и неговите мисли.

В терапията, основана на вниманието, човекът се фокусира върху телесните усещания, които възникват, когато той или тя е тревожен. Вместо да избягва или да се оттегля от тези чувства, той или тя остава присъстващ и изпитва напълно симптомите на тревожност. Вместо да избягва мъчителни мисли, той или тя се отваря за тях в опит да осъзнае и признае, че те не са буквално верни.

Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, напълно осъзнаването на преживяването на тревожност позволява на тревожните хора да освободят прекалената си идентификация с негативни мисли. Човекът практикува да реагира на разрушителни мисли и да ги остави да си отидат.

Оставайки присъстващи в тялото, те научават, че тревожността, която изпитват, е просто реакция на възприеманите заплахи. Като реагират положително на заплашителни събития, вместо да реагират, те могат да преодолеят погрешната реакция битка или бягство.

В университета в Берген в Норвегия Vollestad, Nielsen и Nielsen изследват 19 проучвания за ефективността на MBT при тревожност. Те установиха, че MBT са свързани със силни и значителни намаления на симптомите на тревожност. MBT се оказаха ефективни като CBT и обикновено са по-евтини.

Изследователите също така установиха, че MBT са успешни в намаляването на симптомите на депресия. Това е особено важно, тъй като голямото депресивно разстройство засяга 20 до 40 процента от хората с GAD и SAD.

Проучването намира успеха на MBTs забележителен „като се има предвид, че тези подходи поставят по-малко акцент върху премахването на симптомите като такива и повече акценти върху култивирането на различна връзка с тревожни мисли, чувства и поведенчески импулси. Изглежда, че тази стратегия парадоксално може да доведе до по-малко стрес “.

С други думи, начин за намаляване на симптомите на тревожност е да бъдете напълно, съзнателно, тревожни. Тъй като тревожността се разкрива като погрешно възприятие, симптомите ще се разсеят.

Справка

Vollestad, Nielsen и Nielsen (2011). Внимателност и интервенции въз основа на приемане при тревожни разстройства: Систематичен преглед и мета-анализ.