Как да използваме йога терапия за тревожност
Тревожността може да смути живота ни по толкова много начини. Независимо дали става дума за изтощителна паническа атака, постоянна тревога или всеобхватен страх, тревожността често е нежелан спътник, който привидно иска само най-лошото за нас. Въпреки това, с правилната помощ, насоки и подкрепа, има различни техники, които могат да помогнат. Разбира се, важно е да се отбележи, че всички сме различни и това, което работи за един човек, може да не е толкова ефективно за друго, но от личен опит, моят собствен път към възстановяване ме доведе, за щастие, до йога терапия.
След години на борба с депресията и тревожността, се преместих в Югоизточна Азия и започнах интензивна медитативна практика, продължила три години, обучавайки се като учител по йога и се заинтересувах дълбоко от терапиите на ум-тяло. По време на личното си пътуване научих, че едно от предизвикателствата, пред които са изправени толкова много хора, живеещи с тревожност, е често екстремният физиологичен отговор на заплаха; независимо дали тази заплаха е реална или просто се възприема.
Можем рационално да разберем, че в дадена ситуация няма нищо по същество опасно и че нашата паника и непрекъснат страх е просто грешка в реакцията на нашия мозък „полет или битка“, която ни казва, че сме в непосредствена опасност - но нищо от това знание не прави страх от по-малко истински. В средата на паническа атака прилагането на всякакъв вид рационалност е почти невъзможно и реакцията ни на страх е невероятно мощна и трудна за преодоляване без подкрепа.
Въпреки че собственото ми възстановяване ме доведе до йога терапия, това в никакъв случай не е изцеление. Би било нереалистично да очакваме да се чувстваме постоянно блажени през цялото време, но както науката, така и хората отделят доверие на ефикасността на йога като метод за намаляване и управление на тревожността и с правилното ръководство йога терапията е инструмент, който всички можем да използваме като част от по-широка стратегия за борба с нашата тревожност. Въпреки това, както при повечето неща в живота, малко изследвания могат да направят дълъг път и има някои области, които трябва да се обмислят, преди да проучите йога терапията допълнително.
Избор на йога терапевт
Йога сама по себе си е терапевтична практика. Ако обаче страдате от тревожност, може да се възползвате от специализираните съвети и преподавания, които йога терапевтът може да ви предложи. Йога терапевтите се обучават в различни дисциплини, съчетавайки мъдростта на йогическите и будистки традиции с подробни медицински познания, неврология и психология.
Именно тази основа и мултидисциплинарен подход могат да се използват за успешно прилагане на принципите на йога терапията при тревожност, но също така е важно да изберете йога терапевт, с когото да се чувствате комфортно. Обикновено йога терапевтът ще обсъди с вас вашите уникални обстоятелства и е важно да почувствате афинитет към тях. Състраданието и съпричастността са две много важни съображения и както при говорещата терапия, може дори да се наложи да посетите няколко йога терапевти, преди да намерите някой, който смятате, че е най-способен да ви помогне.
В първоначалната дискусия не се страхувайте да отстоявате своите граници и да обяснявате пълната степен на тревожност. Много от нас могат да почувстват, че трябва да се обличат публично, дори да омаловажават симптомите си пред лекари и лекари - но смисълът на йога терапията е, че тя е създадена около вас. Всички ние сме красиво сложни и уникални и откровеността и честността на вашите собствени предизвикателства често е първата стъпка към успешен резултат.
Използване на йога заедно с друго лечение
Допълнителната и алтернативна медицина не е нищо ново и е на практика в някои части на света, като Китай и Индия, от стотици години. Като безплатна форма на лечение, йога терапията не трябва да се използва изолирано - всъщност тя работи добре заедно с различни други лечения. Например лекарствата и фармацевтичните продукти са ценни начини за лечение при определени обстоятелства и могат да бъдат особено полезни в екстремни ситуации.
В по-ново време може да сте чували и термина „интегративна медицина“, термин, наскоро приет от редица правителствени и образователни организации, целящ да подчертае използването на множество терапевтични и лечебни подходи, за да се постигнат най-добрите резултати за ума- благосъстояние на тялото. От много опростена гледна точка, това може да се разглежда като комбинация от източни и западни медицински практики и и двете могат и може би трябва да се използват в тандем, когато е необходимо.
За кого е подходяща йога терапията?
Казано по-просто, йога терапията е подходяща за всеки. Йога терапията има терапевтичен характер и, което е важно, разработена уникално за съответния индивид. Например при болки в кръста има много специфични йога пози и пози за укрепване и поддържане на гърба. По същия начин при посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) съществуват нежни, специализирани начини за регулиране на нервната система, а при разстройствата от аутистичния спектър могат да се използват специфични йога пози за намаляване на повишената сетивна възбуда и насърчаване на емоционалната регулация.
За всеки, който страда от безпокойство, това е важен момент. Йога терапията никога не е свързана с това кой е най-силният или най-гъвкавият, но кое е най-доброто за вас. Ако това включва седене на стол, водещо прости йога пози, тогава няма абсолютно нищо лошо в това. Всичко трябва да се провежда в подкрепяща и терапевтична среда, където състраданието и разбирането стават основните наематели.
Независимо от вашата възраст, форма на тялото или ниво на фитнес, можете да приложите йога терапия към собствената си рутина за самообслужване, обръщайки се към ума, тялото и душата, за да помогнете за управлението и лечението на симптомите на тревожност. Възстановяването от тревожност не е лесна задача и често изпитваме неуспехи, но включването на йога терапия в нашето ежедневие може да ни даде инструментите, от които се нуждаем, за да управляваме тревожността си - и може би един ден ще я преодолеем.
