Жени и ADHD: Промяна на разрушителното саморазговор

Аз съм такава бъркотия!

 Не мога да правя най-простите неща.

Защо съм толкова глупав?

Прекалено съм чувствителна.

Защо съм толкова мързелив?

Всички останали могат да направят това без никакви проблеми. Защо не мога?  

Никога няма да постигна това.

Как тя прави всичко?  

Много жени с ADHD се събуждат с подобни мисли и ги следват през целия ден.

Може би подобни мисли ви следват и от много, много дълго време.

И колкото по-дълго тези мисли ви следват, толкова повече те стават част от чувството ви за себе си, отблъсквайки как виждате себе си, способностите си и стойността си.

В своята проницателна, състрадателна, насърчителна книга, Радикално ръководство за жени с ADHD: Прегърнете невроразнообразието, живейте смело и пробийте бариерите, психотерапевтът Сари Солдън, MS, и психологът Мишел Франк, Psy.D, отбелязват, че хората често гледат на предизвикателствата и симптомите на ADHD като на недостатъци в характера или на някаква версия на „Аз съм лош“.

Това е особено често в ранните етапи на живот с недиагностицирана ADHD. Предполагате, че вашето объркване, съкрушено състояние и изтощение са резултат от това, че сте направили нещо нередно - или битие погрешно.

Според Солдън и Франк, „Тъй като сме склонни да търсим потвърждение на това, в което вече вярваме, слоевете се събират с времето. Животът с очакване за бъдещо отхвърляне и преценка може да доведе до самоизпълняващи се пророчества и безполезни, избягващи механизми за справяне. "

Това може да ви накара да станете още по-съкрушени, да затворите, да пиете, да се самоубивате още повече. Това може да ви накара да оставите другите да се отнасят зле с вас. Това може да ви накара да не изследвате какво всъщност работи за вас и ви помага да изградите пълноценен живот.

Накратко, как разговаряме със себе си, може да повлияе на всичко. И това, което е особено коварно при саморазговорите, е, че тъй като става автоматично с течение на времето, ние дори не го забелязваме. Просто предполагаме, че умовете ни говорят истината. Просто предполагаме, че тези вярвания са неопровержими и провалът е неизбежен.

Често срещани проблемни самоизложения

Ето защо първата стъпка в промяната на начина, по който говорите със себе си, е да го осъзнаете. Според Солдън и Франк това са често срещани твърдения, които жените с ADHD си казват:

• Нещо не е наред с мен.
• Никога няма да разгърна потенциала си.
• Аз съм разочарование, провал.
• Аз съм мързелив мърляч.
• Аз съм безотговорен.
• Ужасен съм, че съм възрастен.
• Аз съм измамник, измамник.

Авторите предлагат да направите списък със собствените си изявления. След това си задайте следните въпроси: Кога обикновено възникват тези мисли? Кои ситуации са най-задействащи? Когато мисля, че тези мисли (и те се чувстват истина), какво забелязвам в тялото си? Кои предизвикателства за ADHD са склонни да бъдат най-големите тригери за моя критичен саморазговор?

Произходът на разрушителните съобщения

Също така е важно да проучите откъде произхождат вашите самоизложения. Защото това е друг начин, по който можете точно да осъзнаете колко в действителност е вашият разговор. Тъй като вашият разговор е оформен от различни източници, които са заблудени и неточни.

Според Солдън и Франк, „Има четири основни начина, по които може да сте получили разрушителни съобщения за различията си, които сте възприели ...“ Те са:

• You Messages: директни атаки за вашите трудности и различия. Тези съобщения „са резултат от неразбиране, неправилно тълкуване или противоречие на вашия характер с поведението, което е резултат от вашето уникално свързване на мозъка. Важните хора в живота ви обикновено нямат представа, че има алтернативно обяснение за объркващото поведение. " Това са често срещани примери за клиенти: Учител на тийнейджър веднъж каза: „Светът няма да ви побере всеки път, когато откриете нещо трудно.“ Професор на студентка, която е получила одобрена молба за академично настаняване, й е казала: „Ти си умна! Нямате нужда от настаняване, просто трябва да бъдете по-дисциплинирани. "
• Тя съобщава: коментари, които хората правят за жени, които имат подобни предизвикателства и различия като вас, като например: „Наистина мислех, че тя си е събрала нещата!“ „Нейният офис е толкова разхвърлян, че ми създава безпокойство!“ „Не мога да повярвам, че Даниел е забравила подаръците на белия слон. Все едно тя не се интересува от никого, освен от себе си. " „Не се притеснявайте да стигнете навреме, тя винаги закъснява.“ Те могат да ви накарат да се чудите и да се притеснявате за себе си, предизвиквайки страхове като „Какво мислят за мен? ... Взимам и лекарства - биха ли се срещали с мен, ако знаеха? ... Ами ако знаеха как изглежда кухнята ми? "
• Да! Съобщения: добронамерен съвет, който все още се чувства пренебрежителен, омаловажаващ и обезсилващ. Това предполага, че сте мързеливи или глупави, защото сами не сте измислили това просто, предполагаемо ефективно решение. И в крайна сметка, той съобщава „липса на приемане на вашите различия“ и малко разбиране за сложността на ADHD. Примерите включват: „Защо нямате навика да напускате 10 минути по-рано?“ "Това е просто да останеш последователен и да се придържаш към рутина." „О, не е толкова трудно, колкото си мислите! Опитвам ___________." „Всички се разсейват в наши дни!“ „Ти си толкова умен. Просто трябва да мислите по-позитивно! “
• Погълнати съобщения: съобщения от обществото, училище, работа, реклами, списания, емисии в социалните медии за това какво момичетата и жените „трябва да могат да правят добре и естествено“. Редовно се сравнявате с това, което другите постигат и доколко успешно те са в състояние да функционират - което само допринася за вашия ADHD срам.

Отделете малко време, за да разгледате посланията, които са оформили вашето самообсъждане и убеждения за вас самите и какво можете и какво не можете да правите. Може ли тези източници да са погрешни?

Намиране на това, което работи за вас

След като идентифицирате разрушителния си саморазказ и различните му източници, е по-лесно да разберете истината: Тези убеждения не се основават на факти. И щом осъзнаете това, можете да се съсредоточите върху намирането на стратегии, които да уважават различията ви и да използват вашите сили.

Както пишат Солден и Франк Радикално ръководство за жени с ADHD, „Ние вярваме, че целта на лечението на ADHD не трябва да бъде преодоляване, коренно промяна или по друг начин изкривяване на това, което сте, а да се придвижите към вашите надежди и мечти, да задълбочите връзката си с автентичния си Аз и да използвате силните си страни и глас, за да създадете пространства и взаимоотношения, които работят за вас. "

По-нататък авторите отбелязват: „Медикаментите, терапията, инструктажът и други лечебни за ADHD интервенции ще улеснят много по-лесно Повече ▼ от това, което всъщност сте - не по-малко. Това е истинската цел на всяко лечение. Стратегиите и организационната помощ трябва да ви улеснят живота и да успокоят вътрешното ви бедствие, но не трябва да се подхожда като начин за поправяне на „повредени стоки“ или за превръщането ви в някой различен от себе си. “

Защото не сте повредени и не сте счупени. Не е необходимо да бъдете фиксирани и не се нуждаете от основен ремонт. Вместо това изследвайте вашите надежди и мечти и стратегиите, които могат да ви помогнат да ги постигнете. Вместо това се съсредоточете върху създаването на собствена дефиниция за смислен живот.

Надявам се да започнете днес.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!