10 малки начина за култивиране на внимателни моменти

Понякога се движим около дните си, сякаш спим или сме на милостта на чужди задължения и мечти. В нейната книга Насочете се към сърцето: Моменти на внимателност за всеки ден , автор и треньор Дженифър Мадсън кани читателите да се събудят в живота ни.

По-конкретно, тя споделя 365 медитации за цел, присъствие и състрадание. Ето 10 начина да култивирате внимателни моменти от нейната книга.

1. Започнете деня си с размисъл.

Вместо да залитате и залитате през дните си, започнете всяка сутрин в тих размисъл. Намерете спокойно място, където можете да влезете навътре, без да разсейвате телевизията, смартфоните или други хора.

Свържете се с тялото си, като попитате от какво се нуждае. Например може да се наложи да се разтегнете или да се разхождате бързо.

Свържете се с ума си, като попитате от какво се нуждае. Например може да се нуждае от вдъхновение или да проучи какво бихте искали да направите днес.

И най-важното, пише Мадсън, запитайте се: „Каква е духовната връзка, от която се нуждаете, за да повдигнете душата си?“

2. Играйте.

Когато достигнем зряла възраст, много от нас забравят да играят и дорикак да играя. Модсън предлага на читателите да се включат във всичко, което разпалва въображението ни. Това може да включва пеене, танцуване, писане, рисуване или правене на снимки.

„Играйте, не по някаква друга причина, освен че можете.“

(Ето повече за силата на играта в зряла възраст и как да я направите.)

3. Забавете темпото.

Следващият път, когато забележите, че ускорявате, забавете темпото и поемете дълбоко въздух. Според Мадсън това може да означава: ходене с цел, а не паника; омекотяване на тона на гласа ви; и забавяне на вашата реч.

4. Присъствайте на тъгата.

Да присъстваш в живота си не означава да обръщаш внимание само на радостите; това също означава да разпознаете мъката си.

Модсън предлага да си зададем тези въпроси, за да ни помогнат да се изправим пред скръбта: „Как мога да работя с болка, за да… укрепя душата си, а не да я отслабя? Намерете яснота, а не тъпота? Да намериш мир, а не вълнение? ”

Напомнете си, пише тя, че с течение на времето ще можете да израствате от изпитанията си.

5. Бъдете любопитни към негативните мисли.

Не можем да премахнем негативните си мисли. И често опитите да ги спрат само удължават цикъла. По-полезното обаче е да наблюдавате с любопитство негативните мисли.

След това решете какво бихте искали да направите въпреки мислите си и намерете други начини да видите негативните си познания.

Както добавя Мадсън, „Вие не сте отговорни за това, което се появява в съзнанието ви; вие сте отговорни само за това, което правите с него. "

(Това парче и това може да ви помогнат допълнително да се ориентирате в негативни мисли.)

6. Бъдете любопитни към хората.

Бъдете любопитни какво кара хората да кърлят, какво обичат, какво не обичат и защо, пише Мадсън. Любопитството ви дава перспектива, която ви помага да видите споделената човечност на хората.

„И когато сте готови да видите повече страни на другите и да научите какво ценят те, ще видите аспекти от тях, които ви напомнят за себе си - добрите, великите и не толкова много - които ще напомнят вие от нашето общо човечество. "

7. Създайте свещено пространство.

Създайте пространство в дома си с предмети, които представляват осъзнатост, спокойствие, креативност или нещо друго, което ви помага да почувствате отстъпление, когато сте там. Често това свещено пространство - и как се чувствате, когато сте там - може да се разлее и в други области от живота ви.

8. Нулирайте деня си.

Можете да рестартирате деня си - и да се нулирате емоционално и физически - по всяко време, когато имате нужда от него. „Просто спрете това, което правите, изправете се, поемете дълбоко, дълбоко въздух, протегнете широко отворени ръце и погледнете към небето, докато повдигате сърцето си и благодарите.“

9. Учете се от обикновеното.

Най-обикновените, необикновени неща могат да доведат до необикновени прозрения. Модсън предлага да размишлявате върху едно от тези обикновени събития в собствения си живот. Помислете върху „къде доведе - кого срещнахте в резултат, какво научихте и как ви промени към по-добро.“ Практикувайте благодарност за ежедневните ситуации, които създават растеж.

10. Празнувайте през целия ден.

"Не позволявайте на момента да отмине без малко парти", пише Мадсън. Това може да означава да говорите с приятел, да се харесвате, да пишете мини стихотворение или да танцувате. Включете части от празника във вашите дни.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!