Хванали ли сте ‘емоционален вирус’?

Случвало ли ви се е внезапно да се разболеете? Може да се почувствате смутени или развълнувани. Сърцето ви започва да препуска, или се хващате да се хвърляте към вратата или към кухнята, за да се насладите на безразсъдно уютно хранене.

Следващият път, когато това се случи, помислете и се запитайте:

• Кой е в стаята с мен?
• С кого говорих току-що?
• Какво току-що преживях?
• Какво става около мен?

Отрицателните емоции от хората около нас - включително страх, безпокойство, безпокойство и стрес - преминават от един човек на друг бързо, често с малко или никакви думи, като силно заразен вирус.

Ако прекарате вечер, например, социално дистанциране на открито със стресирани съседи, които пият силно, трудно ли сте да държите пиенето си под контрол? Работният ви ден започва ли продуктивно, но в крайна сметка е дерайлиран от безкрайните шумотевици на коварния колега? Ако доброволно участвате в общността си, прибирате ли се с чувство на обезсилено, след като сте засипани с безброй оплаквания на членовете на комисията?

Дори физическото ни здраве и податливостта ни към медицински заболявания са свързани с компанията, която поддържаме. Какво ядем, колко спим, колко сме заседнали и колко упражнения получаваме е силно повлияно от хората, с които сме избрали да общуваме.

Но защо точно всичко това се случва?

Всичко е в начина, по който сме твърдо свързани.

Човешкият мозък се е развил в продължение на много хиляди години, за да възприеме всички потенциални заплахи и негативни чувства, изразени от хората наблизо. Невробиологът д-р Чарлз Стивънс, национално признат експерт в лабораторията за молекулярна невробиология на Института Салк в Калифорния, ни каза: „Има невронна основа за това как споделяме емоциите. Клетките в нашия мозък ще се задействат по същия начин като нервната система, която наблюдаваме. Нервната ни система реагира по подобен начин. Свързани са - те се отразяват взаимно - с когото и да наблюдаваме и в близост. "

Сякаш привързани от невидими шнурове, ние сме свързани, за да възпроизведем настроенията на другите - включително безпокойство, безпокойство и тъга - само като сме в една стая. Положителните настроения на другите също толкова лесно се възпроизвеждат.

Други изследвания показват, че настроенията могат да се разпространят сред мрежи от хора като социална зараза. Социологът Никълъс Кристакис от Медицинското училище в Харвард и политологът Джеймс Фаулър от Университета в Сан Диего разгледа данните от 20-годишно проучване, което включваше информация в социалните мрежи на 4739 души.

Наречено Framingham Heart Study, изследването проследява хората от 1983 до 2003 г. Резултатите са смайващи: Средно те откриват, че за всеки щастлив приятел във вашата социална мрежа шансът ви да бъдете щастлив се увеличава с 9 процента. За всеки един нещастен приятел шансът ви да бъдете щастлив намалява със 7 процента. Щастието - както и нещастието - по същество беше разпространено и споделено.

Три начина за управление на вашите реакции:

Добрата новина е, че с практиката ще станете по-добри в откриването - и след това избягването или управлението на реакцията ви - хората около вас, които често плуват в собствените си лични мисли или негативни състояния на ума си. И обратно, вие също ще можете по-добре да откривате онези хора, които ви повдигат настроението и подкрепят вашите цели и ще се насочите към осигуряване на близки отношения с тях.

Ето три начина да започнете:

1. Успокойте се да кажете „не“ Не сте задължени да се отдадете на другите - нито вашето време, нито вашата енергия, нито вашето щастие. Дайте си разрешение да разпитвате или кажете не на ситуации, които ви теглят надолу.

Това е особено важно умение за практикуване около авторитети, семейство и силно убедителни индивиди. Казването на „не“ може да бъде толкова просто, колкото заявяването „Иска ми се да можех да го направя, но за мен това не е възможно.“ Създайте проста фраза и репетирайте много пъти, преди да се срещнете с високо взискателни хора.

2. Намаляване на негативните взаимодействия, когато е невъзможно да се избяга от тях. Не винаги е възможно да се отдалечите от трудни хора. Работните места са особено предизвикателни. Влизате в пряк, продължителен контакт с групи хора в стрес. В тази среда е твърде лесно да подхванете негативни емоции и това може сериозно да ви отнеме вашата агенция.

В тези ситуации опитайте тази техника на стратегически психологически операции (PSYOP): селективно игнорирайте определени хора и се ориентирайте около драмата, за да запазите ума си чист. Вместо да се ангажирате, свийте рамене или направете лекодушна шега, когато колегите станат негативни или конкурентни.

В лични ситуации се обърнете към хумора. Познаваме една двойка, която си представя своите шумни, самовглъбени закони като герои във филма на Уди Алън и те се насърчават да продължат да говорят, дори когато тези членове на семейството монополизират разговора. Това е забавен (и ефективен) начин да предпазите негативните емоции от разваляне на всяка празнична вечеря.

3. Обърнете се директно към стресорите си. Понякога напрежението, което възприемаме като отрицателно - и относно нас - изобщо нямат нищо общо с нас. Да приемем например, че вашият колега ви кани на повикване за увеличение, за да се подготвите за предстояща среща по продажбите. Той е откровен и видимо разочарован. След няколко минути питате: „Изглежда сте стресирани. Притеснявате ли се от нашата среща? ”

Вашият колега освобождава дълъг, дълбок дъх и се усмихва. „Не“, успокоява те той. Той обяснява, че е жонглирал срещи назад, докато е обучавал децата си вкъщи и не е имал почивка в това, което се чувства като възраст.

Би било лесно погрешно да си припишете стреса на вашия колега - или да предположите, че има предстоящи лоши новини, свързани със срещата. Вземането? Винаги искайте разяснения. Не приемайте, че това, което усещате, е пряко свързано с вас или че трябва да продължи. Често напрежението може да бъде премахнато или да изчезне изцяло, като просто се изправите срещу тях.