Как да спрем да наблягаме на работата и накрая да заспим
Често ежедневните притеснения относно предстоящите срокове и списъкът ви със задачи отстъпват място на по-големи, по-стресиращи въпроси, „Наистина ли тази работа искам да се занимавам с живота си? Ами ако напусна? Ще открия ли някога за какво наистина съм страстен? "
Вашите умствени колела започват да се въртят, тревожността се натрупва и преди да се усетите, осъзнавате, че е изминал час, откакто сте изгасили светлините. Притеснявате се, че ако не спите сега, утре ще бъде напълно непродуктивно. Излишно е да казвам, че това не ви отпуска повече и вие се въртите по-нататък в цикъла на безсънието.
Съкрушителното изтощение, което удря само след една-две нощ на безсъние, е достатъчно, за да дерайлира някого. Освен това ви прави по-податливи на емоционални изблици и пропуснати срокове. Осемдесет и три процента от работниците казват, че са стресирани от работата си, а близо 50 процента казват, че стресът, свързан с работата, пречи на съня им. Спането твърде малко - определено като по-малко от шест часа всяка вечер - е един от най-добрите предсказващи фактори за изгаряне.
Сънят е от решаващо значение за умствената острота. Количеството качествена почивка, което получавате, има пряко влияние върху способността ви да се справяте с предизвикателства, да решавате проблеми и да се чувствате щастливи през целия ден. Тогава е важно да сте сигурни, че търсите връзката си със съня, като установявате здравословни, стратегически граници със стресови фактори за работа, така че те да не саботират времето ви за подмладяване.
Ако работните притеснения ви държат будни през нощта, време е да приложите навици, които ще поддържат нивата на стреса ви под контрол и ще окажат трайно въздействие, за да гарантират, че безсънните нощи стават по-малко и по-далеч между:
Започнете с работните граници
Създайте буферно време между напускане на работа и лягане, за да се разсее стресът. Ако сте в офиса до 20:00 ч., Като се отдалечите на презентация за голяма среща, тогава бързайте да се опитате да бъдете в леглото до 22:00, не се настройвате за успех в съня. Тъй като адреналинът ви все още изпомпва, мозъкът ви няма шанса да се откаже напълно от работния режим, оставяйки ви подготвен. Опитайте да вградите дейност между работата и дома, като дата на Skype с приятел или фитнес клас. Такива антракти не само ви помагат да напуснете офиса в разумен час, но и успокоявате ума си.
Създайте преходни ритуали
Преобръщането на ума ни в режим „изключен“ обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Създаването на преходни ритуали може да помогне, тъй като те изграждат връзка между изпълнението на определени задачи и преминаването към подготовка за сън. Например вашата церемония преди сън може да включва измиване на съдовете, вземане на душ или дневник за 20 минути. Колкото по-последователно практикувате вашите преходни ритуали, толкова повече усвоявате способността да се „превключвате надолу“ в по-бавно, по-спокойно състояние на мозъка, задържайки натрапчиви, стресиращи мисли.
Смесете новините и изключете захранването
Що се отнася до стреса, умът ви поглъща това, на което е изложен. Ако го излагате на провокиращи тревожност стимули, като например проверка на телефона или гледане на обезпокоителни истории по нощните новини, вие похищавате състоянието си на умствена релаксация и подсилвате нервните пътища, които подхранват тревожността. Докато излизането без технологии преди лягане може да изглежда невъзможно, опитайте го няколко последователни нощи, за да видите дали ще заспите по-рано и ще си починете по-спокойно.
Направете спалнята си светилище
Звучи опростено, но да спиш трябва да е нещо, което очакваш с нетърпение. Инвестирайте в удобни, дишащи чаршафи, затъмняващи завеси и добър матрак. За да заздравите връзката между вашата спалня и съня, устоявайте на желанието да ядете или да работите на леглото си.
Изпразнете мозъка си
Ако умът ви се надпреварва с милион задачи в минутата, когато сложите главата си на възглавницата, дръжте бележник до леглото си, за да записвате мислите, когато възникнат. Правейки това, вие знаете, че те ще бъдат там, за да ви чакат сутрин, изчиствайки съзнанието ви от бъркотия и безпокойство. Ако сте си създали навик да се взирате в часовника и да гледате как отсъстват безсънни часове, покрийте часовника и го използвайте само като аларма.
Когато всичко друго се провали, станете от леглото
Ако се окажете неспособни да заспите, след като лежите в леглото повече от 20 минути, станете и се преместете в друга стая. Хвърлянето и обръщането служи само за продължаване на тревожните мисли, които ви държат будни. Въпреки че може да е изкушаващо да включите телевизора, да наваксате имейли или да измиете Instagram, изберете релаксираща активност с нисък стимул, като четене на списание. Това ще ви помогне да откъснете ума си от всичко, което ви кара да се тревожите, и ще ви позволи да рестартирате, надявайки се да направите успешния си опит за сън.
В крайна сметка, колкото и да знаете, че сънят е за оптимално представяне, последното нещо, което искате да направите, е да се притеснявате за самия сън. Тези съвети трябва да ви помогнат да развиете по-здравословно отношение със свързания с работата стрес, за да можете да си починете и да се представите най-добре.
Ако сте готови да си върнете контрола върху времето, да промените дигиталните си навици и да живеете по-балансиран живот, разгледайте новия ми мини-курс REWIRE.
