Скритите ползи от мълчанието

„Мълчанието е източник на голяма сила.“ - Лао Дзъ

Докато някои хора не харесват тиха среда, приравнявайки я на това да бъдат сами и самотни, други се радват да прекарват времето си само с мислите си, търсейки тишина с нетърпение, сякаш очакват подарък. Всъщност мълчанието предлага дълбоки предимства, за много от които дори не сме наясно.

Тишината е добра за цялостното физическо здраве и благополучие

Освен че дава почивка на ушите ни, тишината е показала, че предлага значителни здравни предимства, които повишават цялостното благосъстояние. От физиологична гледна точка тишината помага:

• По-ниско кръвно налягане, което може да помогне за предотвратяване на инфаркт.
• Укрепване на имунната система на организма.
• Възползвайте се от мозъчната химия чрез отглеждане на нови клетки. Проучване от 2013 г. установи, че двучасовото мълчание може да създаде нови клетки в района на хипокампуса, мозъчна област, свързана с учене, запомняне и емоции.
• Намалете стреса, като намалите нивата на кортизол в кръвта и адреналина. Освен това, според проучване от 2006 г Сърце, две минути мълчание облекчава напрежението в тялото и мозъка и е по-релаксиращо от слушането на музика. Това се дължи на промени в кръвното налягане и кръвообращението в мозъка.
• Насърчават добрата регулация на хормоните и взаимодействието на системите, свързани с телесните хормони.
• Предотвратяват образуването на плака в артериите.

Придавайки доверие на тези наблюдения, сега науката признава вредното въздействие на шумовото замърсяване върху човешкото здраве и познание.

Мълчанието насърчава психологическите и емоционалните ползи

Почивката от трудности у дома, на работа или в училище често се постига най-добре със съзнателен избор за забавление на тишината. Без разсейването на технологичните устройства, звънене на телефони, входящи съобщения, неочаквани задачи или задължения или изискванията на деца, колеги, членове на семейството и приятели, е по-лесно да успокоите ума и да възстановите баланса.

Мълчанието може да помогне в следните области:

• Креативност - Когато позволявате на мислите да отидат там, където пожелаят, вдъхновението може да избухне. Решенията за текущи или дългогодишни проблеми може внезапно да ви се случат, или заобикаляне или иновативен подход може да изглежда по-осъществим. Идеите за преминаване в различна посока биха могли да се слеят, като помогнат за изграждането на инерция и вълнение, за да ги насочат към други потенциални пътища за преследване.
• Осъзнаване на себе си и околната среда - След като се почувствате комфортно в тишината си, ще забележите отчетлива промяна във способността ви да бъдете по-осъзнати. Освен това можете по-добре да оцените света около себе си, включително вашето непосредствено обкръжение.
• Отражение - Мълчанието позволява този вид отражение, което е извън простото самоанализиране. Той насърчава способността за свързване на нишки в привидно неорганизиран, несвързан свят. След медитация в мълчание може да сте по-мотивирани да поправите значителни взаимоотношения, които са се напрегнали, да се впуснете в програма за самоусъвършенстване, да продължите по-предизвикателна кариерна пътека, да се заричате да възприемете по-здравословен начин на живот.
• Чувствителност към потока на жизнената сила - Като жив организъм, осъзнавайки своята същност, вашият поток от жизнена сила е важен за максимизиране на вашия потенциал и въздействие върху най-близките ви. Никой не съществува във вакуум. Всички ние сме членове на човешкия вид. Като такава нашата жизнена сила ни отделя от всички останали видове.
• Безсъние - В проучване от 2015 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA, възрастните възрастни, които изпитват безсъние, откриха облекчение под формата на подобрено качество на съня и по-малко дневно увреждане, след като се подложиха на 6-седмична интервенция на медитация за внимание.

Предложения за забавна тишина

На загуба за безпроблемни начини да влезете в практиката на забавната тишина? Не е толкова трудно, колкото си мислите, и всеки може да започне да култивира мълчание, за да помогне за цялостното здраве и благополучие. Опитайте тези предложения:

• Поканете приятел на разходка навън сред природата. След това не забравяйте да извървите поне част от пътя в взаимно мълчание. Можете също така да ходите самостоятелно, за да сте по-в унисон с природата и да позволите на ума си да си вземе тихо изчакване.
• Останете в леглото допълнителни 5 минути, преди да станете за деня. Използвайте това време, за да се събудите бавно за света, наслаждавайки се на тишината на спалните помещения, оставяйки мислите ви да ви облят. Кажете тиха молитва за благодарност за всичко, което имате и поискайте благословия за предстоящия ден.
• Участвайте в упражнения за дълбоко дишане. Това помага да успокоите ума си и да го успокоите едновременно.
• Медитирайте. Тази практика може да бъде каквато искате, от прости до по-сложни. Преподавайте себе си или се присъединете към клас, каквото и да ви върши работа, за да придобиете навика да присъствате мълчаливо на мислите си.