Помощ за силно чувствителни хора в големите градове
Да бъдеш HSP в голям, буен град може да се почувстваш напълно непоносимо. Това е така, защото HSP трудно преглеждат стимулите. По-конкретно, проблемът се крие в изкуствената стимулация, според д-р Тед Зеф, психолог и автор на три книги за HSP, включително Ръководството за оцеляване на силно чувствителен човек и най-новата му книга Отгледайте емоционално здраво момче.
Всички гледки, звуци и миризми не са създадени еднакви. Сравнете ярки светлини на голям град, големи тълпи, клаксони, замърсяване и трафик от броня до броня с туристически пътеки на по-малък град, чуруликащи птици, океански вълни и аромати на прясно окосена трева.
Много е трудно да функционирате, когато настъргващи дразнители атакуват сетивата ви и вие сте в постоянно състояние на съкрушение. Един от учениците на Zeff му каза, че на моменти се чувства, че „се разхожда без кожа, като гъба, попиваща всичко, което й попадне“. С течение на времето това може да повлияе на вашето емоционално и физическо здраве, като повишаване на кръвното налягане, каза Зеф.
По-долу са предложенията на Zeff за водене на по-задоволителен живот, когато сте заобиколени от какафония от звуци и друг стрес от големия град.
1. Оценете причините за престоя си в града. Ако наистина не можете да толерирате къде живеете, помислете „Какво правя тук?“ - каза Зеф. И помислете за места, където може да почувствате повече спокойствие, каза той.
Отначало може да изглежда, че нямате избор дали да напуснете града. Например може да сте в контролирана от наем сграда - мечтата на всеки наемател. Но може и да имате ужасни съседи и да живеете на изключително шумна улица.
Понякога сме свикнали да живеем в лоша ситуация, дори не можем да си представим нещо по-добро, каза той. Ако е така, копайте по-дълбоко и се запитайте: „Защо злоупотребявам по този начин?“
2. Използвайте устройства, които ви помагат да настроите шума. Опитайте тапи за уши и машини за бял шум, каза Зеф. „HSP в големите градове са изложени на всякакъв вид енергия на хората, когато са навън, така че е важно да слушате iPod, когато се разхождате на тълпи или пътувате до автобуса или метрото.“ Можете дори да закупите слушалки на строителен работник, за да заглушите шума. (Zeff носи такъв в полети.)
3. Създайте светилище в дома си. Създайте пространство, където можете да се оттеглите от суматохата. Например, купете тежки завеси, за да блокирате светлината, и пуснете успокояваща музика, каза Зеф.
4. Отстъпвайте редовно. От съществено значение е да се оттегляте през седмицата, за да изключите изкуствената стимулация и да намерите вътрешен мир, каза Зеф. Опитайте йога студио, подремнете, прочетете книга или се насладете на вана с успокояващи аромати като лавандула, каза той. "Отидете за уикенда, за да се успокоите някъде."
5. Изключете щепсела. „Прекъсвайте връзката поне за един час на ден от всичко електронно, особено преди лягане“, каза Зеф. Това включва телевизора, компютъра и телефона.
6. Избягвайте пиковите часове. „Планирайте предварително, за да минимизирате най-интензивните части от градския живот“, каза Зеф. Излизайте, когато градът е по-малко пренаселен или шумен. Например, избягвайте да гледате филми в първата вечер, посещавайте музеи през делничните дни или рано сутрин и яжте в популярни ресторанти по-рано или по-късно през деня. Зеф, който живее в Калифорния, рядко пътува по време на пиковите часове.
7. Внесете спокойствие в работното си пространство. Слушайте успокояваща музика, докато работите, каза Зеф. Вкарайте природата вътре, като държите растения на бюрото си и снимки на успокояваща обстановка като океана, каза той. Попитайте шефа си дали можете да работите от вкъщи няколко дни в седмицата. Ако работата ви е особено стресираща, преценете дали това наистина е здравословно за вас и обмислете възможностите си, каза той.
8. Опитайте медитации и визуализация. Zeff предложи по-долу заземяващи медитации, когато сте в голяма тълпа. Запишете тези медитации и ги слушайте, докато можете да ги рецитирате по памет, каза той.
Центрираща медитация
След като завършите няколко минути бавно, дълбоко дишане, представете си зелен шнур, който е прикрепен към основата на гръбначния ви стълб ... ясно наблюдавайте зеления шнур ... шнурът бавно се движи от гръбначния ви стълб към пода ... представете си още два зелени шнура които са прикрепени към стъпалата на краката ви ... сега визуализирайте и трите зелени шнура, срещащи се на повърхността на Земята и образуващи един голям зелен шнур ...
Наблюдавайте големия зелен кабел, докато гравитацията дърпа дебелото въже по-дълбоко към центъра на Земята ... кабелът сега се движи през слоеве и слоеве от твърда скала ... все по-дълбоко ... можете ясно да видите как кабелът пътува, докато се спуска към центъра на Земята…
И накрая, зеленият кабел пристига в самия център на Земята ... въжето се закрепва към центъра на Земята и вие започвате бавно да вдишвате спокойна, центрирана и стабилна енергия от ядрото на Земята. ... визуализирайте енергията, бавно издигаща се към повърхността на Земята при всяко вдишване ...
Енергията лесно се издига към нивото на земята ... наблюдавайте как заземяващата енергия пристига на повърхността на Земята ... мощната енергия се издига през пода и в ходилата на краката ви. ... чувствате как енергията се издига нагоре по краката ви ... чувствате се твърди и центрирани като скала ...
Сега почувствайте как енергията на Земята навлиза в основата на гръбначния ви стълб ... спокойната, заземена енергия се чувства толкова успокояваща ... почувствайте, че енергията на Земята бавно пътува нагоре по гръбнака ви през долната част на гърба ... средата на гърба .... Горната част на гърба .... върха на главата ти ...
Чувствате се центрирани, спокойни и силни, докато тази основна енергия циркулира из цялото ви същество ... изпълвайки всяка клетка на тялото ви ... вдишвайки за няколко мига енергията на Земята. .. вие сте спокойни, центрирани и щастливи ... вие сте спокойни, центрирани и щастливи ... вие сте спокойни центрирани и щастливи.
Медитация на бяла светлина
След като завършите няколко минути бавно дълбоко дишане ... визуализирайте кристално чиста бяла светлина, обграждаща тялото ви ... забележете как блестящата светлина обхваща всеки сантиметър от кожата ви ... наблюдавайте ясно колко силен е щитът ... представете си как отрицателната енергия отскача от непробиваемата броня и рикошет обратно към своя източник ... вие сте в безопасност и защита ... вие сте в безопасност и защита ... вие сте в безопасност и защита ...
Животът в голям град като HSP може да бъде особено поразителен. Някои HSP може да осъзнаят, че е по-добре да живеят в покрайнините на даден град, докато други може да открият, че горните модификации вършат работа.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга.Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
