Разхождайки се, йога помага на мозъка ви
За да проучат ефектите от ходенето върху здравето на мозъка, изследователите проследиха група възрастни „дивани с картофи“ - на възраст от 59 до 80 години - които се присъединиха към група за ходене или група за разтягане и тонизиране за една година ...
Всички участници са били заседнали преди проучването, съобщавайки за по-малко от два епизода на физическа активност с продължителност 30 минути или повече през предходните шест месеца. Изследователите също така измерват мозъчната активност при 32 по-млади (18- до 35-годишни) възрастни.
Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), изследователите измерват мрежата по подразбиране (DMN) в мозъка. DMN доминира в мозъчната дейност, когато човек не прави много от нищо, като например гледа телевизия или мечтае.
Какво намериха?
В края на годината DMN свързаността е значително подобрена в мозъка на по-старите проходилки, но не и в групата за разтягане и тонизиране, съобщават изследователите.
Проходилките също са имали повишена свързаност в части от друга мозъчна верига (фронто-изпълнителната мрежа, която помага при изпълнението на сложни задачи) и са се справяли значително по-добре при когнитивните тестове, отколкото техните връстници за тонизиране и разтягане.
За проучването на йога изследователите разгледаха нивата на GABA в мозъка. Счита се, че ниските нива на GABA са свързани с депресия и тревожни разстройства.
Две групи здрави хора бяха проследени в продължение на 12 седмици - едната група практикува йога, а другата ходене като форма на упражнения. Групата по йога тренираше по един час три пъти седмично, а групата за ходене изпълняваше режима си на упражнения по същия начин.
Нивата на GABA са измервани от изследователския екип с помощта на магнитно-резонансна спектроскопска образна диагностика (MRSI), устройство, обикновено използвано за диагностициране на метаболитни и мозъчни нарушения. Мозъкът на участниците беше сканиран преди началото на проучването, както и преди и след финалната сесия.
Участниците в йога групата са имали значително повишени нива на GABA в края на проучването. Субективно участниците в йога също отбелязват по-голямо подобрение в настроението и безпокойството си в сравнение с тези, които ходят.
Така че, за да поставите това в някакъв контекст ... Може би йога е дори по-добра за вас от ходенето, но и ходенето е доста добро. Ако искате да дадете на мозъка си редовен тласък, това добавя допълнителни доказателства към съществуващите ни знания, че упражненията - всички видове упражнения - ще ви помогнат. Вероятно не можете да направите нищо по-добро, за да поддържате мозъка си психически здрав, отколкото да се занимавате с някакви редовни упражнения.
