Искате по-фокусирани, продуктивни служители? Опитайте медитация
Медитацията може да е отговорът, казват изследователи от университета във Вашингтон.
Водещият автор на изследването Дейвид Леви, компютърен учен и професор, и колегите му установиха, че работниците, преминали обучение по медитация, са могли да останат по-дълго на задачата и по-малко разсеяни.
Медитацията също подобри паметта на участниците в теста, като същевременно облекчи стреса им.
Леви, който използва медитация в продължение на много години в собствения си живот, реши да проведе изследването, след като прочете книгата на Дарлин Коен, Този, който не е зает: Свързване с работа по дълбоко удовлетворяващ начин.
„В книгата тя говори за това как е приспособила някои тренировки по Дзен към работното място“, казва той. „От 20 години търся как да добавя баланс на работното място и това ми даде идеята за експеримента.“
За своето проучване той е накарал една група мениджъри на човешки ресурси да преминат през осем седмици обучение по медитация, основано на вниманието. Втора група получи осемседмична тренировка за релаксация на тялото. Третата група не е получила първоначално обучение, но след това е получила същото обучение като първата група след осем седмици.
След това участниците направиха стресиращ тест за способностите си за многозадачност преди и след всеки осемседмичен период. Те трябваше да използват имейл, календари, незабавни съобщения, телефони и инструменти за текстообработка, за да изпълняват общи офис задължения.
Изследователите анализираха тяхната скорост, точност и колко пъти са сменяли задачите. Субектите също бяха помолени да записват нивата на стрес и производителността на паметта, докато вършат работата.
Резултатите показаха, че групата за медитация не само има по-ниски нива на стрес по време на многозадачните тестове, но също така е била в състояние да се концентрира по-дълго, без да се разсейва.
Но за другите две групи - тези, които са получили тренировка за релаксиращо дишане и тези, които не са имали първоначална тренировка - стресът не спада. Въпреки това, след като третата група получи обучение по медитация след осем седмици, и тяхното намаление.
Освен това тези от групата за медитация прекарват повече време за задачи, не превключват между различни домакински дейности толкова често и не им отнема повече да свършат работата си, отколкото останалите участници, установи проучването.
„Медитацията много прилича на правенето на повторения във фитнес зала. Укрепва мускула ви за внимание - казва Леви.
Леви казва, че разбира какво е чувството да бъдеш претоварен на работа, казвайки, че е бил „зашеметен“, когато е напуснал мозъчния тръст на Пало Алто, Калифорния, за да поеме академичните задължения.
„Продължавах да си мисля„ Това е лудост “, казва той. „Чудя се защо се караме да работим по този начин. Няма време дори да мислим. Стигнахме до място, където просто ускоряваме и не правим нещата добре. Трябва да намалим. "
Леви казва, че е необходимо допълнително проучване, за да се докаже дали медитацията може да бъде от полза за хората в дългосрочен план, но в собствения си живот той казва, че медитацията е помогнала за успокояването на стреса му. Той смята, че си струва да се опита, особено за работници, които се чувстват съкрушени, разсеяни и стресирани.
Идеята се улавя на много работни места.
„В тази област се случва ужасно много“, казва Леви. „Виждате го в здравеопазването, в училищата и на работното място. Това наистина се превръща в сериозна посока и намиране на място в американския живот. "
За тези, които не са тренирали медитация или внимателност, Леви казва, че първата стъпка може да бъде лесна.
„Най-простата форма на медитация на вниманието, която познавам, е просто да седим и да обръщаме внимание на дишането си“, казва той. „За да усетите действителните усещания на дишането си и когато умът ви неизбежно се отдалечи към нещо друго, просто върнете ума си обратно. Връщайте го отново и отново на усещането за дишане.
„Това наистина може да промени живота ви.“
Източник: Университет във Вашингтон
