Грижа за себе си, когато сте депресирани
Но самата природа на депресията изцежда. „Депресираният човек е изтощен, безнадежден и обикновено не е толкова загрижен за бъдещето.“
Deborah Serani, Psy.D, клиничен психолог, който е преживял депресия от детството си, описва умората като „издърпване на кокалче, тежко крайно, изморено костно, енергично изтощение“. Депресията също причинява грубо и бавно мислене, „което затруднява стартирането на умения за решаване на проблеми“.
Но както подчертаха и двамата експерти, грижата за себе си е средство за лечение на депресия.
Според Серани, автор на книгата Да живееш с депресия, „Склонността към ума, тялото и душата ви е жизненоважна за лечение на депресия или някакво заболяване по този въпрос.“ Самообслужването „съкращава времето между рецидивите. Всъщност това прави рецидивите по-малко вероятни “, каза Борчард.
Самообслужването ви дава силата и основата да започнете да прилагате необходимите инструменти за лечение на вашата депресия, каза Серани.
Това са няколко прости, но значими начина, по които можете да практикувате самообслужване, дори когато това е последното нещо, което искате - или можете - да направите.
Твоята Света Троица
Борчард предложи да се започне с три основи: сън, диета и упражнения. Тя ги наричаше „нейната свята троица“. Тя си ляга по едно и също време всяка вечер и спи по същото количество часове. (Тя се нуждае от осем часа.) „Диетите, пълни с протеини и омега-3 мастни киселини, насърчават психичното здраве“, каза тя. Така диетата й включва сьомга, тъмнозелени зеленчуци и пълнозърнести храни. „Упражнението има антидепресантни способности, плюс това, че по същество си казвате, че възнамерявате да се подобрите. Мисля, че понякога трябва да водим с тялото и умът ще го последва. "
Хранете сетивата си
Винаги, когато Серани усети, че нейната „депресия се задава“, тя се фокусира върху подхранването на сетивата си. „Да дойдем на себе си: да излекуваме себе си и света чрез внимателност”От J. Karat е пълен с проучвания, показващи как храненето на вашето чувство за зрение, мирис, звуци, вкус и допир произвежда допамин, серотонин, мелатонин и окситоцин - неврохимия за добро усещане, която помага за излекуване на депресията.”
Има много начини, по които можете да снабдите сетивата си. Серани предложи да отворите прозорците, за да ви успокои слънцето; отпиване на топла чаша чай или кафе; завиване с одеяло; слушане на тиха музика; и запалване на свещ.
Бъди подготвен
Самообслужването изисква подготовка, каза Серани. Ето защо е важно да държите нещата, които ви успокояват, до себе си и в дома си. Това прави преминаването в режим на самообслужване много по-лесно, каза тя. „Запасете се с комфортни храни, чайове и кафета, съхранявайте наблизо ароматни свещи или тамян, предварително програмирайте радиостанции за успокояваща музика, която харесвате, покрийте кадифено одеяло на диван или стол.“
Практикувайте ежедневна грижа за себе си
Грижата за себе си също изисква редовна практика, каза Серани. Тя насърчи читателите да избягват да чакат, докато не се източите или изчерпате, за да се опитате да се погрижите за себе си. „Използвайте [горните] ориентирани към сетивата техники често, така че има лекота, която идва от тяхното използване.“
Грижата за себе си е от решаващо значение за лечението на депресията. Както каза Борчард, „оздравяваш по-бързо и оставаш по-дълго.“ Но в някои дни самообслужването ще се почувства особено далеч. В онези дни „Бъдете лесни със себе си.“ Побояването само ви кара да се чувствате по-зле и ви спира да се оправяте, каза тя. „Считайте се за добър приятел и говорете със себе си като такъв.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
