Начини, по които можете да помогнете на детето си да успокои негативното им саморазговор

Всички ние имаме вътрешен критик, който се храни с негативни саморазговори, недоброжелателни неподдържащи думи от другите и критика. Докато повечето от нас са разработили начини да се справят с този суров вътрешен глас, децата и тийнейджърите често нямат инструментите за ефективно справяне с него.

В резултат на това те често са прекалено твърди към себе си, като подчертават своите (реални или предполагаеми) недостатъци и недостатъци и прекарват много време, спирайки се на негативите. Те приемат критика присърце, сравняват се с другите и продължават да мислят, че просто не могат да направят нищо добре.

Тийнейджърите са особено уязвими към нереалните изображения в социалните медии, така че не е изненада, че голям брой от тях развиват ниско самочувствие, тревожност и депресия.

Оставен без контрол, гласът на вътрешния критик може да стане толкова силен, че заглушава всичко останало. Натоварено с осакатяващо неувереност в себе си, ниска увереност, лошо самочувствие и липса на доверие в своите способности, вашето дете може да реши да се откаже от опитите, за да избегне ужилването на неуспех или отхвърляне. Те могат да отлагат или да се отказват, когато предизвикателствата изникнат. Докато продължават негативните саморазговори, те продължават да игнорират или обезсърчават своите мечти или стремежи, които от своя страна саботират тяхното щастие и успех в живота.

Това е порочен кръг, който гарантирано ще направи детето ви тъжно и нещастно.

Добрата новина е, че можем да помогнем на децата ни да се откажат от този неприятен навик. Ето няколко практически съвета, които да им помогнат да заглушат вътрешния си критик и да го изгонят от света си:

Помогнете им да идентифицират и назоват тези чувства

Първата ви реакция, когато децата ви казват „толкова съм тъп“ или „не мога да направя това“, вероятно е да нахлуете и да ги залеете с позитивност. Това обаче може да има неволния ефект, като кара детето ви да се чувства нечуто или да изпрати съобщението, че чувствата му по някакъв начин са погрешни.

Много по-добра тактика е да слушате и да изследвате ситуацията заедно. Поставете се на тяхно място, съпреживете и им помогнете да идентифицират какво чувстват. Можете да опитате да кажете нещо като „Уау, звучи така, сякаш наистина сте разочаровани / ядосани / разстроени / и т.н.“ След това отидете по-нататък, за да разберете какво всъщност ги притеснява. Например, ако детето ви каже, че е тъпо, защото не може да прочете нещо, попитайте: „Труден ли е целият параграф или някои думи по-специално?“ Това ще ви помогне да изолирате проблема, улеснявайки справянето.

Обърнете скрипта и говорете обратно

След като установите проблема, работете заедно с детето си, за да измислите решение заедно. По този начин детето ви вече няма да се чувства толкова самотно, защото родителят му е точно там с тях. Можете да започнете, като покажете на детето си, че има избор - може да обърне сценария, да отговори на тези средни вътрешни гласове и да направи този глас по-позитивен.

Обръщането на сценария включва известно позитивно мислене. Например, ако детето ви е свикнало да казва, че е глупаво, че не е получило нещо както трябва за първи път, научете го да казва: „Този ​​път не го разбрах, но ще продължа да работя по въпроса.“ Показвайки на детето си, че те са тези, които контролират мислите им, а не обратното, упълномощава го да се бори с вътрешния си критик.

Създайте подкрепяща и насърчителна среда

Друг чудесен начин за овластяване на детето е да му дадете избор. Нека имат думата при някои решения, засягащи живота им от ранна възраст, например какво облекло да носят в училище или какво трябва да се направи за вечеря. С напредването на възрастта постепенно им давайте по-голяма роля при вземането на семейни решения. Това ще им помогне да придобият увереност в своите сили и способности, както и да се доверят на интуицията си. Тогава те няма да се чувстват толкова съкрушени или притеснени, когато им се налага да вземат решения.

Научете се да приемате несъвършенството

Вашето дете винаги наблюдава и подражава на това, което правите. Приемането на собствените ви несъвършенства им показва, че не сте безпогрешни и че е добре да правите грешки. Има няколко начина, по които можете да направите това, включително моделиране на здравословни начини да се справите с разочарованието си, признаване на вашата роля в недоразумение и дори извинение, когато осъзнаете, че сте сгрешили.

Освен това, когато детето ви обърка и започне да се бие за това, споделете история за това как сте направили същото в живота си и как са се получили нещата. Ще ги накара да разберат, че грешките и неуспехите са част от живота.

Внимавайте да критикувате

Ако искате детето ви да се освободи от негативни саморазговори, не хранете вътрешния му критик. Не бъдете онзи родител, който непрекъснато се фокусира върху неща, които не са направени или не са направени по „правилния начин“. Макар че е добре да поправите детето си, непрекъснатото изтъкване на неговите недостатъци само го кара да се чувства така, сякаш не е достатъчно добро. Затова се научете да оставяте някои неща да си отиват.

Най-вече не сравнявайте детето си с другите. Вашето дете е уникален човек, който трябва да бъде уважаван като такъв и сравняването му с другите намалява неговата индивидуалност.

Може да отнеме известно време, за да прогоните вътрешния критик на детето си, но колкото по-рано научите детето си да се откаже от негативния си разговор, толкова по-голям шанс ще има да живее щастлив и пълноценен живот.

Препратки

Реалността на тийнейджърската депресия. Взето от https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

DePaulo, B. (2016).По-добре от перфектно: 7 стратегии за смачкване на вашия вътрешен критик. Psych Central. Взето от https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/

Ehmke, R. Как използването на социалните медии засяга тийнейджърите. Взето от https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/

Позволете на детето си да направи своя избор ... и оставете силовите борби зад себе си. Взето от http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you

Мартин, С. (2017). Приемането на вашите несъвършенства може да намали стреса и безпокойството. Psych Central. Взето от https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-ancurity/