Сълзи и растеж - във Фелденкрайс и психотерапия

Нищо не е постоянно в нашите модели на поведение, освен вярата ни, че те са такива. - Моше Фелденкрайс

Научих за метода на Фелденкрайс в двудневен семинар в института Esalen в Биг Сур, Калифорния, в средата на 70-те години. Гореща точка за движението на човешкия потенциал, Esalen включваше голи киснене в общите горещи вани близо до редица масажи на открито, на които голи масажистки замесваха голи тела. Също така, волейболни игри със смесен пол, където всички бяха, да, голи.

В тази на пръв поглед среда „всичко върви“, около двадесет и пет от нас прекарахме по-голямата част от два дни в удобни дрехи, легнали на постелки в голяма стая. Тук се научихме да правим поредица от бавни, нежни движения. Израелският д-р Моше Фелденкрайс разработи тази система в средата на 20-ти век, за да реорганизира връзките между мозъка и тялото и да подобри движението на тялото и психологическото състояние.

Сълзите следват инициацията на Фелденкрайс

Вечерта след първия ден в работилницата на Фелденкрайс лежах на леглото си и плаках и плаках. Едва сега, десетилетия по-късно, виждам какво представляват сълзите.

Но преди да разбера, мина много време. Петнадесет години след този първи опит се почувствах мотивиран да се потопя отново. Взех кратка поредица от уроци по Фелденкрайс близо до дома си. След всяка сесия се чувствах спокойна и уверена и не плачех.

Разочарован, когато часовете спряха, запълних празнотата през годините с йога, пилатес, тай чи и други класове в местния ми фитнес център. Чудех се защо изглежда, че предлагат почти всичко там - от тези класове до танци хула, зумба, латино танци, помпа за тяло и други - но не и Feldenkrais.

Преди няколко месеца бях развълнуван, когато наеха инструкторката на Фелденкрайс Рути Горел да води седмичен клас. Това, което се различава в настоящия ми опит с Фелденкрайс от по-ранните, е новото ми осъзнаване, насърчавано от стила на преподаване на Рути, за това как психическите и емоционални промени съпътстват физическите.

Информираността е ключова за ученето във Фелденкрайс и психотерапията

Сега крушките продължават да мигат в главата ми всеки път, когато усетя паралели между ученията на Фелденкрайс и ефективната психотерапия. Рути ни насърчава да забележим различните ни физически състояния преди и след извършване на различни движения, да се отпуснем между всяка серия от движения и да се настроим на различните си усещания. „Информираността е ключът към ученето“, казва тя. Това важи и за психотерапията, която насърчава самосъзнанието.

Рути любезно ми позволи да я интервюирам за повече разбиране на ключови елементи, споделени от метода на Фелденкрайс и психотерапията.

„Начинът, по който преподавам Фелденкрайс, води до по-висока информираност за себе си вътре; помага на хората да влязат вътре, физически и емоционално “, каза тя. „Хората се отърват от физическата болка или я намаляват. Дишането им става по-свободно; те стават по-спокойни и по-спокойни в тялото и ума. Така те изпитват по-малко стрес и изпитват емоционално облекчение. Помага да се постигне по-висока информираност.

„Когато мускулите и напрежението се задържат в гръдния кош, което е област, която съдържа много емоции, движенията на Фелденкрайс ще ви позволят да освободите много негативни емоции извън тялото. Това е като детокс. "

Освобождаването на надигнатите чувства носи облекчение

Това звучи чудесно, помислих си аз и подобно на това, което каза един мой земен клиент, „Винаги се чувствам добре, след като дойда тук.Не знам защо, но винаги се чувствам добре. "

Чувството за облекчение от освобождаването на натрупаните трудни емоции може да бъде дълбоко. В Esalen не разбрах източника на сълзите си. Може би тогава разбирането беше по-малко уместно от обикновения акт на почистване на всичко, което запушваше главата и сърцето ми.

След като направих движения на Фелденкрайс, се чувствам добре. Обикновено, когато ставам и започвам да се разхождам след клас, усещам, че съм пуснал нещо, често сигнализирано от оригване или две (извинете!), Което Рути казва, че е добро. Други хора имат различни начини да усетят освобождаване от това, което тялото или умът им може да са държали.

Много форми на упражнения произвеждат ендорфини, тези хормони, които се чувстват добре. Какво е толкова специалното в Feldenkrais в сравнение с бягането, тай чи, йога, пилатес или нещо друго? Те носят спокойствие и чувство за благополучие и без оригвания, сълзи или други признаци за освобождаване на напрежението.

Как Feldenkrais се различава от другите упражнения

Feldenkrais с Ruti е по-скоро психотерапия, отколкото тези други начини за упражнения, по няколко начина. Тя ни насърчава да:

• започнете сесията с проверка, забелязване на дишането ни и как се чувстваме емоционално и физически.
• забележете какви части от телата ни се чувстват по-близо до или по-далеч от земята.
• движете се не повече или не по-малко, отколкото е удобно за нас. Комфортът е от ключово значение.
• отделете време за почивка между всяка серия от движения. „Нека мозъкът вземе предвид какво се случва с тялото ви и емоциите“, казва тя.
• Ако е твърде трудно или болезнено да направите движение, направете по-малко движение или просто си представете как го правите.

Въпроси и отговори с Рути Горел

Ето няколко разговора между мен и Рути:

Марсия: Относно почивката между някои движения и оставянето на мозъка да поеме случващото се, чувството за благополучие вероятно е типично, нали?

Рути: Напълно.

Марсия: Колко полезно е да си представите как правите движение, вместо да го правите?

Рути: Методът Feldenkrais развива движения, за да даде на мозъка повече информация, за да замести старите навици. Нездравословните физически навици могат да бъдат резултат от задържането на емоциите. Емоциите или физическите събития могат да причинят ограничение или стеснение. Навиците, които не са съобразени с оптималното функциониране на тялото ни, причиняват физическа болка и изострят физическата и емоционалната болка.

Марсия: Какви според вас са вашите уникални силни страни като учител по Фелденкрайс?

Рути: Всеки практикуващ има уникалност, а моята е, че създавам допълнителна връзка с ума и тялото като духовност и емоционална подкрепа, докато работим. Насърчавам разговорите и внасям емоционална подкрепа.

Дама с множествена склероза се тресеше и плачеше, докато я манипулирах. Легнала на масата, докато аз слушах, тя имаше безопасно място да излезе.

Марсия: Плаках след първото ми преживяване с Feldenkrais? Това случва ли се с много от вашите клиенти и за какво става въпрос?

Рути: Плачът е физиологичен отговор, а също и духовен. Емоциите се натрупват в тялото ни, а част от него изгасва и се освобождава. Повечето от моите клиенти, които плачат по време на сесия с мен, обикновено освобождават детска болка, която все още почукваше.

Последният коментар на Рути звучи като това, което често се случва в психотерапията. Доброто настроение на хората след терапевтична сесия често се дължи на това, че са освободили затворени чувства.

Информираността е ключова за ученето и в двете практики

Добрите двойни терапевти знаят, че „за танго са необходими двама“. За по-добри отношения всеки партньор трябва да практикува взаимодействие любезно, с уважение и любов, докато не го направи по естествен начин. Проверката със себе си трябва да се случва рутинно като част от терапевтичния процес. В терапията това може да означава осъзнаване на мислите, чувствата и телесните усещания.

По същия начин Рути често ни моли да се проверим. Тя ни моли да забележим кои части от тялото ни се чувстват по-близо до пода, след като направим поредица от движения. Едната ръка или крак се чувства ли по-дълго от другата сега?

Осъзнаване на силата на думите

Това, което казваме и правим, може бързо да промени нашето настроение и това на партньора ни. По време на първата част от брачна среща съпрузите изразяват благодарност един към друг. Като чуят тези думи, двамата партньори обикновено се забавляват, осъществяват зрителен контакт и се усмихват.

Стоим по-изправени и се чувстваме по-високи след сесия на Фелденкрайс. По същия начин, след добра сесия за двойка терапия, съпрузите обикновено се чувстват разширени с положителни чувства към себе си и един към друг.

Силата на въображението

Рути казва това просто въображавайки си ако се движите по различен начин, тренирате мозъка си, за да се освободите от старите стесняващи модели и да ги замените с навици, които намаляват или премахват болката.

Въображението играе по-важна роля в психотерапията, отколкото бихте си помислили. Терапевтичните сесии за двойки и индивиди обикновено се фокусират върху разрешаването на проблеми и предизвикателства. Често хората започват да мислят, че някой друг или нещо друго трябва да се промени, за да подобри ситуацията. Но първата стъпка към създаването на по-добри отношения обикновено е осъзнаването, че трябва да променим собствените си мисли и поведение.

Но преди това да се случи, трябва да си представим как действаме по различен начин, например, когато сме провокирани. Или си представете, че сме достатъчно активни, за да предотвратим утежняването на някой друг. Едва тогава можем да преминем към отпускане на стар модел и за замяната му с подобряващ отношенията.

Както Feldenkrais, така и практикуващите психотерапия съветват клиентите да бъдат търпеливи към себе си, защото промяната отнема време. Движенията на Фелденкрайс започват с бебешки стъпки, докато разширяваме обхвата си на движение. Често казвам на клиентите си на терапия, че промяната се случва на бебешки стъпки.

Как Feldenkrais се различава от психотерапията

Съществуват и разлики между двете практики. Във Фелденкрайс комфортът е от съществено значение; не трябва да натискате тялото си да се движи до точката на болка.

В психотерапията доверителните отношения между клиента и практикуващия са жизненоважни. Комфорт означава да се чувствате в безопасност, да изразявате личните си мисли и чувства. Искате да знаете: Мога ли да бъда истинското си аз с този човек; тя или той ще приеме истинския аз, недостатъците и всичко останало? Когато отговорът е да, терапията вероятно ще премине добре.

Нарастващите болки са положителни

И все пак, в терапевтични ситуации съществува напрежение между това да останем в зоната на комфорт на човек и да се простираме към по-добри начини за връзка със себе си и другите. Връзката на поддържащата терапия насърчава поемането на риск. Без болка? Да, болка. Но „нарастващи болки“ могат да се случат, когато се простираме извън зоната си на комфорт.

Фелденкрайс се концентрира върху физическите, но емоционални и духовни ползи. Психотерапията набляга на мислите и емоциите. Клиентите на терапията се възползват физически от изчистването на въздуха вътрешно и в отношенията си, и духовно, като се настройват в своето съществено Аз и разширено съзнание.

Различни ръководства за всяка практика

Психотерапия и Feldenkrais. Всяка практика изисква различен вид ръководство. И двата метода предлагат красив начин, както казва Рути, за „изваждане на много емоции, докато се чувствате в безопасност“.

И в двете системи всеки върви по свое собствено темпо и му се казва: не се сравнявайте с другите; става въпрос за уважение и почитане на вашите възможности. От решаващо значение е да бъдете това, което сте, да изпитвате състрадание към себе си. Това е мястото, където трябва да бъдете сега и се движите оттам и със свое собствено темпо.

Привърженик съм и на двата метода, след като видях резултатите им лично и професионално. Съществуват прилики и разлики, като всеки предлага предимства по своя уникален начин.