Как да смекчим гнева в себе си и другите
За щастие всеки от нас притежава силата да смекчи собствения си гняв и дори другите “, каза д-р Шранд. Това е особено важно, защото често не нашият предпазител пречи на нашия успех; това е на някой друг, каза той.
Ключът към охлаждащия гняв се крие в уважението. Както каза д-р Шранд, кога за последно се ядосахте на някой, който ви показа уважение?
„Гневът е предназначен да промени поведението на някой друг. Да ни уважават се чувства страхотно, така че защо бихме искали да променим това? “
Друг ключ се крие в използването на нашата префронтална кора, вместо да оставим нашата примитивна лимбична система да работи. Нашата лимбична система е древната част на мозъка, известна като „мозък на гущер“, според Шранд, също медицински директор на CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) в Центъра за лечение на High Point в Ню Бедфорд, Масачузетс. емоции, импулси и памет. И това е източникът на нашата реакция „борба или бягство“.
Префронталната кора е по-напредналата, по-нова част от мозъка ни, известна като „изпълнителен център“. Помага ни да планираме, решаваме проблеми, да вземаме решения и да контролираме своите импулси. Това е префронталната кора, която ни помага да деактивираме гнева в себе си и другите.
Разпознаване и обезвреждане на собствения си гняв
Гневът е напълно нормална част от това да бъдеш човек, каза Шранд. Става опасно, когато не сме в състояние да го разпознаем или се трансформира в агресия. Затова е важно първо да разберете и обезвредите собствения си гняв.
Ядосан работи върху спектър, от раздразнение до ярост. Шранд предложи да създадете своя собствена скала на гняв от 1 до 10. Например, неговата 10-степенна скала изглежда така: „раздразнение, влошаване, досада, разочарование, нетърпение, недоволство, гняв, гняв, ярост и ярост.“ Разберете вашите тригери за всички 10 нива.
Обърнете внимание, когато гневът ви надхвърли ниво 5. Тогава нашата лимбична система завладява префронталната кора, пише Шранд в Надхитри гняв. И тогава е по-вероятно да влезем в словесни или дори физически битки.
Според Шранд има три основни причини или домейни, поради които се ядосваме: ресурси, като храна и пари; пребиваване, което включва не само вашия дом, но вашата общност, работа, училище и държава; и взаимоотношения, които включват вашето близко семейство, колеги, политическа партия и религия.
По-конкретно, подозрението, че някой иска да ни отнеме нещо - ресурс, местожителство или връзка - може да активира гнева ни. Друг спусък е завистта, когато някой има нещо, което искаме във всеки от трите домейни.
За да разберете по-добре собствения си гняв, Strand предложи да се разгледат различните задействания във всеки от тези домейни.
След като разпознаете присъствието на гнева си, жизненоважно е да го насочите, каза той. „Гневът не трябва да бъде разрушителен, но [може да бъде] конструктивен.“ Шранд препоръча да не се набиват неща, защото можете да „преминете от възглавница към лице“. Вместо това „обезвреди енергията на гнева“.
Отидете да бягате, фокусирайте се върху произведенията си на изкуството или завършете проект „направи си сам“, каза той. „Разбийте нещо, което трябва да се счупи.“ Както той каза, най-удивителните произведения, включително музика, поезия и изкуство, са създадени от гняв.
Премахване на гнева на други хора
Според Шранд можете да деактивирате гнева на друг човек, като не се ядосвате сами. Всъщност това може да ви свърже с другите по дълбоки начини. Вземете следния пример. Непознат поставяше надпис за продажба на двор на моравата на Шранд. Беше доста раздразнен, но когато се приближи до мъжа, реши спокойно да го попита какво прави. Мъжът отговори защитно.
Но Шранд отговори с шега, която облекчи напрежението. Това доведе до смислен разговор. Шранд научил, че този мъж - неговият съсед - продава двор, за да продаде най-накрая вещите на съпругата си, три години след нейната смърт. „По време на говоренето очите му заляха от сълзи, този човек, който само няколко мига преди това беше груб непознат, зает в безсмислена отбранителна поза“, пише той в книгата си.
Спокойното и приятелско поведение на Шранд изпрати съобщение до мозъка на съседа, че Шранд не е заплаха. Той нямаше да открадне ресурсите, местожителството или връзката на мъжа.
Друг важен компонент за деактивиране на гнева на другия е съпричастността. Например в горния пример Шранд показа на съседа си, че се интересува от него и иска да разбере по-добре мислите и поведението му, което изпрати друго съобщение: „Ти имаш ценност за мен.“
И това е мощно нещо. Както каза Шранд, „В нашето сърце, човешкото същество иска да се чувства оценено от друго човешко същество.“ „Чувството да бъдеш оценен води до доверие. На свой ред чувството на доверие намалява безпокойството и потенциала за гняв на другия “, пише той Надхитри гняв.
Шранд насърчи читателите да „Дръжте го фронтално, не ставайте лимбични.“ С други думи, съсредоточете се върху префронталната си кора, без да ставате подозрителни към другите или да се хвърляте.
Може да се притеснявате, че това ви прави уязвими за експлоатация. Но „подобрявате потенциала си за оцеляване. Вие самият се възприемате като благодетел ... или човек с почтеност и характер, който другите искат да бъдат [и да имат доверие]. "
Сътрудничеството надделява над конкуренцията. Изследванията на груповата динамика установиха, че докато егоистичните членове се справят по-добре временно, алтруистите печелят, защото работят съвместно, каза той.
Също така никога не знаете откъде идват хората или деня, който са имали. Въпреки че нямаме контрол над никого, ние го имаме влияние всички, каза той. „Трябва да решим какъв вид влияние искаме да имаме.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
