Справяне с критиката

Искате да получите страхотен подарък? Ако можете да си представите подарък като предмет, който не е осезаем, не е закупен в магазина, не е опакован, но все пак е нещо специално, което ви е дадено, тогава аз имам подаръка за вас.

Мога да ви науча как да чувате чуждата критика по начин, който ще ви накара да се чувствате овластени, а не нападнати. Толкова упълномощени всъщност, че няма да имате нужда да се издувате, отбранявате, вбесявате, жертвите или атакувате обратно.

"Шегуваш ли се?" Чувам, че казваш. „Няма префронтална лоботомия за мен!“

Щастлив за теб, че никога не съм завършил курса, “Мозъчна хирургия за манекени.”

„Ами тогава“, може да отговорите, „как можете да очаквате да не бъда наранен или ядосан, когато съм критикуван - особено ако критиката е несправедлива, предназначена да ме контролира или да ме кара да се чувствам виновен?“

Да, знам. Би било хубаво, ако никой никога не ви е критикувал.

• Ако сте чувствителна душа, просто не ви харесва.
• Ако сте силна воля, искате да правите нещата по ваш начин, другите да са проклети.
• Ако идвате от дом с насилие, сте чували достатъчно критики, за да ви останат цял ​​живот.

Но добре дошли в реалния свят, където получаваме критики, харесваме или не. И това не винаги е лошо нещо. Ако се изключим от това, което не искаме да чуваме, правим по-вероятно проблемите да заснежат и раздразненията да избухнат в непоправими негодувания.

Подаръкът, който ще ви предложа, не е лесен за придобиване - особено когато критиката е груба, обичайна или незаслужена. И отнема работа и време, за да се приложи на практика. Но трябва да започнете някой път. Защо не точно сега?

Първо, за да се справите добре с критиката, трябва да отделите малко време, за да се успокоите. Нуждаете се от време, за да размислите над казаното, вместо да бъдете мълчаливи или провокирани да накарате критикуващия. Трябва да се уверите, че рационалната част на мозъка ви е отговорна, а не влечуговата част, която ще нанесе удар по врага ви, без да мисли за последствия.

Имате избор. Тук не сте жертва - освен ако не си направите такава. След като сте в относително спокойно състояние, задайте си следните въпроси:

• С каква част от критиката съм съгласен? (Да, бях малко егоист.)
• С каква част от критиката не съм съгласен? (Не съм винаги егоистично.)
• Мога ли да прекроя критиките? (Не че се грижа само за себе си; просто в момента не бях фокусиран върху теб.)

След като вече сте наясно с валидността на критиката, можете:

• Премахнете жилото на критиката, като добавите думата „понякога“. (Понякога Не мисля за теб.)
• Поставете критиката в перспектива. (Знам, че бих могъл да бъда по-чувствителен към вашите чувства, но никога не ми е било намерение да ви нараня.)

Добре, разбрахте идеята.

• Можете да бъдете наранени или ядосани, но не е нужно да поставяте тези чувства отпред и в центъра.
• Можете да филтрирате наказателната част от критиката, докато поглъщате полезната й част.
• Можете да промените мащабното нападение върху личността си в обикновена критика на това, което сте направили или не.
• Можете да бъдете критикувани жестоко, но да реагирате с емпатия. Загубваща стратегия е да позволите на другите да ви изтеглят до нивото им, когато играят играта „вината и срама“.

Надявам се да прегърнете моя подарък и да се насладите на неговите предимства. Да можеш да се справиш конструктивно с критиката, без да губиш хладнокръвие или увереност, е отличителен белег за зрялост.

©2018