Изхвърлете борбата и прегърнете емоциите си

Обществото се опитва да ни убеди, че можем да контролираме вътрешния си опит. Постоянно чуваме съобщения като „Не се притеснявайте за това. Отпуснете се. Успокой се."

Това е мъртво погрешно. Самото чуване на думите „Не се притеснявайте“ може да ни притесни.

Разказване себе си "Не се притеснявайте “не е много по-различно. Колкото по-често си мислим: „Не се тревожете, не можете да се тревожите, не бъдете депресирани, не бъдете тъжни, не бива да се разстройвате“, толкова по-тревожни, депресирани, тъжни и разстроени ще станем.

Нека вземем метафора от терапията за приемане и обвързване, разработена от Хейс и Масуда, като пример за това как работи този процес. Представете си, че сте свързани с много чувствителна полиграфска машина. Тази машина за полиграфиране може да улавя най-малките физиологични промени, които се случват в тялото ви, включително всякакви промени в сърдечния ритъм, пулса, мускулното напрежение, потта или всякакъв вид незначителна възбуда.

Сега да предположим, че казвам: „Каквото и да правите, не се притеснявайте, докато сте свързани към това силно чувствително устройство!“

Какво си представяте, че може да се случи?

Ти позна. Ще започнете да се тревожите.

А сега да предположим, че изваждам пистолет и казвам: „Не, сериозно, каквото и да правите, стига да сте закачен за тази полиграфска машина, няма как да се притесните! Иначе стрелям! “

Ще се разтревожите изключително много.

А сега си представете, че казвам: „Дайте ми телефона си или ще снимам.“

Ще ми дадете телефона си.

Или ако кажа „Дайте ми един долар или ще стреля.“

Ще ми дадете един долар.

Въпреки че обществото се опитва да ни продаде идеята, че можем да контролираме нашите вътрешни преживявания по същия начин, по който правим обекти във външния свят, истината е, че всъщност не можем. Не можем да контролираме нашите мисли, чувства и усещания, начина, по който можем да контролираме обектите в света. Всъщност, колкото повече се опитваме да контролираме или променяме вътрешните си преживявания, толкова по-извън контрол се чувстваме. Колкото повече се опитваме да се отървем от мъчителни мисли и чувства, толкова по-силни стават те.

Това е, което много от нас правят със себе си, когато изпитват неудобни чувства. Умът ни, подобно на полиграфската машина, улавя усещанията в телата ни. След това изваждаме пистолета срещу себе си и си казваме да не изпитваме определени емоции. Започваме да се борим с опитите да контролираме и елиминираме определени мисли и чувства. Колкото повече се опитваме да се отървем от нашия опит, толкова повече те се засилват.

Ами ако изпуснем пистолета и вместо това бъдем добри към себе си? Мислите и чувствата се изместват и променят като времето. Те са временни. Те се засилват, когато се тормозим и изчезват с приемане и самосъстрадание.

Болезнените чувства като самота, страх, тъга, лишения, отхвърляне и разочарование са неизбежна част от живота. Те са само част от това да бъдеш човек. Въпреки че нямаме контрол върху болезнените емоции, които са част от това да бъдем живи, ние винаги имаме контрол върху действията си. Винаги можем да изберем да отговорим по начини, които са в съответствие с нашите ценности, независимо от това как се чувстваме.

Понякога можем да мислим, че емоциите ни принуждават да действаме по определен начин. Смятаме, че нашите емоции са отговорни. Те не са. Ние сме. Никога не сме истински заклещени в действия, които не искаме. Винаги можем да изберем да отговорим на емоциите си по начини, които ни оставят свободни.

И така, как можем да хвърлим пистолета и да прегърнем всички наши вътрешни преживявания?

1. Забележете, когато изваждате пистолет върху себе си - преценявайки или борейки се с вътрешния си опит.
2. Откажете борбата. Вместо това дайте на емоцията неутрален етикет. Кажете си „Чувствам се уплашен“ или „Чувствам се наранен“.
3. Забележете усещанията в тялото си, които идват с тази емоция. Останете присъстващи с усещанията. Забележете размера, формата, цвета и текстурата на усещането.
4. Пуснете историята в главата си за „защо“ се чувствате по този начин. Фокусирайте се върху усещанията и чувствата, а не върху идеите.
5. Отворете се за емоционалното преживяване. Практикуването на самосъстрадание и любяща доброта ни помага да смекчим емоционалното си преживяване, без да го отблъскваме. Поставете ръката си върху сърцето си и говорете със себе си, както бихте говорили с някой, когото обичате. Може да кажете: „Това е наистина трудно“ или „Има смисъл, че сега се чувствам тъжен“.
6. Не забравяйте, че всички сме заедно в това. Помислете за всички хора в този свят, които се чувстват безпомощни, самотни, лишени или отхвърлени. Не си сам. Да бъдеш човек идва с болка.

Тези стъпки са същността на състрадателните грижи. Самосъстраданието обхваща вашата човечност.

Изберете самосъстрадание и ще бъдете свободни да действате в съответствие със своите ценности.

Засега, моля, вземете това съобщение присърце. Голяма част от времето вие сте този с пистолета. Не изваждайте пистолета и ще се освободите.