Как Александърската техника облекчи болката при ишиас

Евелин Хес е преподавала техниката Александър на хронични страдащи от болки в гърба и шията в продължение на 14 години, но именно собственото й пътуване със ишиас я е довело до терапията. Хес се бори с излъчваща болка в краката в продължение на 6 години, преди да открие техниката Александър. Днес нейният ишиас няма, но тази специализирана форма на тренировка за поза продължава да се възползва от живота й. SpineUniverse посегна към Хес, за да научи как Александърската техника подобри ишиаса и промени живота си.

Техниката Александър помогна на много хора с хронични гръбначни разстройства като ишиас да си възвърнат живота с по-малко (или никакви) болки в гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.

SpineUniverse: Кога започна ишиасът ти? Можете ли да го проследите до нараняване или събитие?

Хес : Бях на 28 години. Нямаше инцидент - никога не съм ранил гърба си.

Няколко години преди да развия ишиас, имах болки в долната част на гърба. Нищо тежко, но го усещах всеки път, когато стоях или вървях бавно в продължение на час или повече. Ако бях в мол или музей, например, гърба ми щеше да ме притеснява.

SpineUniverse: Какви бяха първоначалните ти симптоми и влошиха ли се с времето?

Хес : Изпитвах болка по задната част на десния крак, от дълбоко в дупето надолу до малко под гърба на горното прасе. Никога не съм усещал болка в гърба, но седалищният нерв е точният път на болката, която имах.

Отначало болката се появяваше толкова често надолу в задната част на крака до зад коляното. Не можах да кажа какво го е причинило. След около 6 месеца забелязах, че болката е притисната, ако седя или стоя дълго време, а болката се спуска до мускула на прасеца. Болката ще бъде по-честа, понякога пулсираща и отнема известно време да си отиде.

SpineUniverse: Как ишиасът повлия на живота ви?

Хес : Преди болката имаше признаци, че нещо не е наред, но аз не го осъзнавах. Бях литературен специалист в колежа и четох романи в легнало положение, защото седенето повече от 30 минути беше уморително, бях на 20-те си години, тренирах състезателни кончета и сърфирах - бях в добра форма, но се забърках.

След като получих ишиас, избягвах да стоя повече от 20 минути. Не ходех на филми или пиеси, защото не можех да легна или да коригирам позицията си. Дългите дискове бяха нещастни.

Все по-често не ми се налагаше да "правя" нищо, за да изпитам болката - това стана част от ежедневието ми. Няколко дни го усещах много; някои дни не бяха толкова лоши. Но не можах да го избегна. Взех възможно най-малко обезболяващи лекарства без рецепта - само когато болката беше наистина лоша.

След няколко години болката беше част от живота ми. Това беше разсейващо, присъствие, за което бях наясно дори когато не ме мъчи. В ретроспекция осъзнавам, че това е превзело живота ми.

SpineUniverse: Кога потърсихте лекарска помощ? Какви видове лекари или практикуващи са участвали във вашата грижа?

Хес : След няколко месеца попитах лекар за това и ми направиха рентгенови снимки на бедрата и горната част на крака, които не показаха нищо. Друг лекар препоръча упражнения за укрепване на гърба. Тъй като нямах болки в гърба, някои лекари не мислеха, че това е ишиас (макар че болката ми следваше пътя на седалищния нерв). След 3 години почти постоянна болка получих сканиране с магнитен резонанс (ЯМР), което също не показа нищо.

SpineUniverse: Какви видове лечение проучихте, преди да опитате Александровата техника? Как реагирахте на тези лечения?

Хес : Пробвах физическа терапия два пъти, ходих на 2 хиропрактики, правих упражнения по инструкции на моя лекар, вземах йога няколко пъти седмично, пробвах акупресура, разтягане на рутки за ишиас и прочетох всичко, което можех за лечение на ишиас и причини. Нищо не помогна.

SpineUniverse: Обмислихте ли хирургия на ишиас ?

Хес : Да, исках операция, но моят лекар, който ми нареди ЯМР, ми каза, че изглежда няма нищо лошо и болката ще отмине. Толкова се радвам, че не се съгласи на операция!

SpineUniverse: Как първоначално научихте за техниката Александър?

Хес : Един познат спомена техниката. Тя каза, че е чула, че помага на хората с начина, по който се движат и облекчава от болка. Тя каза още, че актьорите го използват, което мислех за интересно.

Прочетох 2 книги за Александровата техника и все още не го разбрах. Тогава видях, че учител по техника по Александър дава въвеждащ клас по него и отидох да науча повече. В този клас още в началото почувствах освобождаване на напрежението и различно (по добър начин). Никога не съм се чувствал толкова леко. Тогава знаех, че ми трябва.

SpineUniverse: Как техниката Александър ви помогна да се възстановите?

Хес : След 4 месеца уроци, ишиасът ми го нямаше.

Разбрах, че лошата ми стойка причини моя ишиас. Винаги съм се провалил, но не знаех какво да правя. Седенето или стоенето беше уморително, а опитите да практикувате добра стойка бяха изтощителни. Александърската техника ме научи как да се изправя и да седна с добра стойка. Това беше по-лесно, отколкото да имаш лоша стойка!

Научих, че в спада си всъщност се дърпах надолу . За да седна, трябваше да работя допълнително усилено срещу навика си да свалям. Когато научих какво правя и как да го разпозная, научих как да спра навика си - да освободя мускулно напрежение, което дори не забелязах. Позата ми се подобри, но най-забележимият ефект беше, че ишиасът ми го няма!

SpineUniverse: Какъв съвет бихте предложили на някой със ишиас?

Хес : Потърсете учител по техника на Александър! Той или тя няма да ви навреди, ще научите за себе си и има голям шанс вашият ишиас да намалее или да изчезне напълно. Уроците са забавни. Щях да ги взема всеки ден, ако можех.

Често срещаната идея за добра стойка е да държите позиция; Александровата техника ви помага да освободите напрежението, което ви дърпа надолу, така че няма нужда да се държите нагоре. С много по-малко усилия имате добра стойка, на практика всичко, което правите, е по-лесно и имате повече енергия.

SpineUniverse: Сега, когато ишиасът ви няма, дали Александърската техника се е възползвала от живота ви по други начини?

Хес : За мен отърването от ишиас беше само началото. Имам страхотна стойка, енергия и увереност, каквито никога преди не съм имала. Движа се с лекота, което ме кара да се чувствам десетилетия по-млад. Плюс това имах и други болки (шия, рамо, горна част на гърба), които също отшумяха - и знам, че вече не съм толкова уязвим към нараняване. Ако се нараня, знам, че няма да бъде нараняване за дълго и все още мога да се движа и да функционирам изненадващо лесно.

Въпреки че имах доста проблеми, моята история не е уникална. Нашите навици имат огромно влияние върху живота ни и ние дължим на себе си да се движим, да седим и да стоим по начини, които са по-лесни, по-приятни и да ни поддържат здрави възможно най-дълго. Ишиасът беше герой в живота ми, винаги чаках с крила, готов да изскочи и да създаде проблеми. Сега не се чувствам пленник на болка.

За да научите повече за историята на Евелин Хес и техниката на Александър, посетете нейния уебсайт.