Как лекувате самотата?
Ако трябва да посоча най-често срещаното оплакване, което чувам сред хората с депресия, то е, че те са самотни. Само малко назад, отговорих на тема в Group Beyond Blue на жена, която започна тема, наречена „Към кого да се обърна?“ Толкова силно иска да се свърже с друга жена - тъй като водещите в живота й, майка й и приятели, или са се предали, или са се преместили.
Толкова много от нас са самотни. Тя е в основата на толкова много разстройства и заболявания. Не само въображаемите, съставени в нашите психики (или поне така мислят много хора), но сърдечни заболявания и имунни функции и нарушения на нервната система. Много от здравословните ни проблеми в тази страна произтичат от самотата.
В статията си в в блога „Самотата не е разстройство DSM-5, но все пак боли“, психиатърът Рон Пайс съобщава за това какво самотата прави с тялото. Той пише:
Лесно е да се предположи, че самотата е просто въпрос на ум и настроение. И все пак последните доказателства сочат, че самотата може да нарани тялото по изненадващи начини. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг са изследвали риска от коронарна болест на сърцето за период от 19 години в общностна извадка от мъже и жени.Проучването установи, че сред жените високите степени на самота са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, дори след контролиране на възрастта, расата, семейното положение, депресията и няколко други объркващи променливи. (В имейл съобщение до мен, водещият автор, д-р Ребека С. Търстън, доктор, предположи, че мъжете са по-склонни да признаят своите чувства на самота).
По същия начин д-р Дара Соркин и нейните колеги от Университета на Калифорния, Ървайн, установяват, че за всяко повишаване на нивото на самота в извадка от 180 възрастни възрастни е имало трикратно увеличение на шансовете за сърдечно заболяване. И обратно, сред индивидите, които са чувствали, че имат приятелство или социална подкрепа, вероятността от сърдечно заболяване е намаляла.
И за да няма съмнение, че самотата има далечни последици за здравето на тялото, помислете за интригуващите открития на д-р S.W. Коул и колеги в Медицинския факултет на UCLA. Тези изследователи разглеждат нивата на генната активност в белите кръвни клетки на индивиди с високи или ниски нива на самота. Субектите с високи нива на субективна социална изолация - основно, самота - показаха доказателства за свръхактивен възпалителен отговор. Същите тези самотни субекти показаха намалена активност в гените, които обикновено потискат възпалението. Такива генни ефекти могат да обяснят съобщенията за по-висок процент на възпалителни заболявания при тези, които изпитват самота.
И какво да направим по въпроса?
Д-р Пайс предлага групи за подкрепа, особено тези за определени медицински състояния, като рак, депресия или пристрастяване. Подхранването на приятели със сигурност попълва дупката ... ако можем да удържим на очакванията си. За някои идеи как да създадете приятели, вижте „13 начина за създаване на приятели“.
И накрая, просто останете с него. Почувствай го. Приемете го, дори когато искате да бягате от него. Защото това е част от това да бъдеш човек. Винаги съм намирал голямо утешение в думите на Анри Нувен:
Когато изпитвате дълбоката болка от самотата, разбираемо е, че мислите ви се отправят към човека, който е успял да отнеме тази самота, дори и само за миг. Когато усетите огромно отсъствие, което прави всичко да изглежда безполезно, сърцето ви иска само едно - да бъде с човека, който някога е успял да разсее тези страховити емоции. Но самото отсъствие, празнотата във вас трябва да сте готови да изпитате, а не този, който би могъл временно да го отнеме.
Не е лесно да останеш със своята самота. Изкушението е да излекувате болката си или да избягате във фантазии за хора, които ще я отнемат. Но когато можете да признаете своята самота на безопасно, затворено място, вие правите болката си достъпна за изцеление.
