6 начина да засилите волята си
Разполагаме с ограничена сума и тя може много добре да изтече, преди съпругът ви да купи вашата гробница. Почти съм сигурен, че съм използвал справедлив парче през 20-те и 30-те си години, опитвайки се да остана трезвен, да се храня правилно, да тренирам пет пъти седмично, да яда яда яда през куп скука.
Решен съм да си върна част от силата на волята, така че тук събрах триковете, които са работили в миналото.
1. Присмивайте се на вашата мания или пристрастяване.
Това е изключително мощно и не боли. Пример. С моя приятел Майк и двамата сме хипохондрици. Винаги, когато открием, че нещо друго не е наред с нас, ще извикаме другия и ще му кажем как да хореографира погребението и кои песни искаме. С други думи, ние даваме на условието НАЧАЛО твърде много мощност. Така че моята работа е да го разсмея, а работата му да ме разсмее. Защото когато се смеете, нещото - пристрастяване, мания, лош навик - не е толкова голяма сделка.
Майк се обади на другия ден и каза, че краката му подуват ... „Ами ако станете людоед?!?“ Попитах го. Когато феноменът на моя Рейно ми причиняваше истински дискомфорт и притеснение - превръщайки ръцете ми в оранжево-лилав цвят и аз му казах, че вероятно ще трябва да ги ампутирам, той каза: „О, това е лошо. Мислили ли сте как бихте писали? ” „Разбира се“, отговорих аз, „бих държал сламка с уста и бих клавиатурата по този начин“, в този момент той изви, защото беше толкова нелепо. И тогава го направих и аз.
2. Изобразете последицата.
По-голямата част от времето, когато жадуваме за въглехидрати или алкохол или вдишване на фина трева, спираме на забавната част, идеалното жужене, когато всичко е точно. Нашите фантазии се забиват в усещането за голямо удовлетворение, което преследваме чрез избрания от нас елемент. Някой веднъж ми каза да следвам фантазията до ... до следващата сутрин, когато се чувствам адски от изстрелите на водка, която съм свалял, или като хипопотам от петте цветни тарталета, които си пъхнах в устата, или просто искам скрийте се в леглото завинаги, защото самоомерзението е смазващо. Не забравяйте да отидете там. Към последствието. Преди да оставите очакването на вестта да ви заблуди.
3. Бъдете отговорни.
Споменах тази стъпка в моето парче, „14 начина за възстановяване от емоционална връзка“. Ако сте удоволствие от четирима души като мен или ако сте католик, това е наистина ефективно. Бъдете отговорни пред няколко души в живота си за добро поведение. Всъщност не като директора на начално училище, или, да, нещо подобно. Моят лекар и терапевтът ми са директори, защото знам какво е първото нещо, което ще ме попитат: „И така, какво става с теб?“ И в този момент можех да излъжа или да кажа истината. Ако излъгах, това би било голяма стара загуба от 125 долара, нали? Не е като изповед, при която можете да оставите част от нея. Искрено искам да им кажа, че напредвам в определена област от живота си. Особено моят терапевт ще ми даде „задачи“ или неща, върху които да работя преди следващото ни посещение. Винаги бях човек, който завърши домашното си навреме, така че тази система работи за мен.
4. Инвестирайте в подкрепа.
Има голяма разлика между посещаването на група за подкрепа и участието в група за подкрепа. Участниците са много по-малко склонни да рецидивират, защото участниците не могат да кажат „по дяволите тези срещи“ по-дълго от няколко нощи, преди да започне да получава телефонни обаждания. "Добре ли си? Не сме ви виждали от известно време. " Никой наистина не забелязва придружителя, напротив, защото тя не се е инвестирала в групата.
Пример от реалния живот! Откакто имах контузия при бягане, плувах няколко пъти седмично. Група от много бързи плувци, които ще плуват в Чесапийк-Бей, тренират в 6 сутринта и бях малко уплашен да се присъединя към забавленията им. Плюс това да влезеш в студена вода първо нещо сутрин не беше чак толкова привлекателно.
Така че отначало бях придружител. Когато не се появих, никой не забеляза. Бях краен член. Наскоро обаче се превърнах в участник. Полагам съгласувани усилия да ги опозная, да се появя на купоните (поне оттук нататък) и тази седмица дори извиквам първата си тренировка (еквивалентна на председателството на група от дванадесет стъпки).
5. Предскажете времена на слабост.
Винаги, когато се отказвам от сладкиши - обикновено всяка година за Великия пост - знам кой час ще бъде най-труден. Между три и четири следобед. Кръвната ми захар спада и не искам нищо повече от преработена захар. Тогава за известно време замествах сладкото си лакомство с печени бадеми ... Не толкова добро, но и не толкова токсично за настроението ми. Когато се отказах от тютюнопушенето и след това, когато се отказах от тютюнопушенето отново и след това, когато се отказах от тютюнопушенето за последен път, идентифицирах слабите места през целия ден: с кафето ми сутрин, след кафето ми сутрин, след моето душ на сутринта ... добре разбирате. Ако можете да сте подготвени за потенциални изкушения в близко бъдеще, имате много по-голям шанс да използвате силата на волята си, за да преодолеете предизвикателството.
6. Надграждайте върху силните си страни.
Групите от дванадесет стъпки вършат брилянтна работа, когато разпределят един ден, една седмица, един месец, една година, 21-годишни символи. Не е така, че нещата са толкова скъпи, но о, човече, ценни ли са! Все още помня кога получих жетона си за първи месец. Не бих го пуснал. Това беше първият успех и основата за други успехи. Днес положителните психолози подчертават значението на надграждането на силните страни.Това е решаващ ключ за устойчивостта, оптимизма и да, силата на волята.
