Упражнението може да помогне на съня и производителността
Разследващите прегледаха извадка от над 2600 мъже и жени на възраст между 18 и 85 години. Те откриха 150 минути умерена до енергична активност седмично, което е националната насока, осигури 65% подобрение в качеството на съня.
Физически активните също съобщават за по-малко сънливост през деня, в сравнение с лица с по-малко физическа активност. Изследователите казват, че откритията добавят към нарастващите доказателства за упражнения в полза на физическото и психическото здраве.
Изследването ще бъде публикувано в декемврийския брой на списанието Психично здраве и физическа активност.
Сред възрастните в САЩ около 35 до 40 процента от населението има проблеми със заспиването или сънливостта през деня.
„Използвахме насоките за физическа активност, изложени за здравето на сърдечно-съдовата система, но изглежда, че тези насоки могат да имат ефект на разпространение в други области на здравето“, казва д-р Брад Кардинал, един от авторите на изследването. „Все по-често научните доказателства са обнадеждаващи, тъй като редовната физическа активност може да служи като нефармацевтична алтернатива за подобряване на съня.“
След контролиране на възрастта, ИТМ (индекс на телесна маса), здравословното състояние, състоянието на тютюнопушенето и депресията, относителният риск да се чувствате прекалено сънливи през деня в сравнение с никога не се чувствате прекалено сънливи през деня намалява с 65 процента за участниците, които се срещат с физическа активност насоки.
Подобни резултати бяха открити и при спазми в краката по време на сън (68 процента по-малко вероятно) и при затруднена концентрация при умора (намаление с 45 процента).
„Нашите открития демонстрират връзка между редовната физическа активност и възприятието за сънливост през деня, което предполага, че редовното участие във физическа активност може да повлияе положително на производителността на индивида в работата или в случай на ученик да повлияе на способността му да обърнете внимание в час “, каза Пол Лопринци, докторант и водещ автор на изследването.
„Физическата активност може да е не само полезна за талията и сърцето, но също така може да ви помогне да заспите“, каза Кардинал. „Има компромиси. Може да е по-лесно, когато сте уморени да пропуснете тренировката и да заспите, но може да е от полза за вашето дългосрочно здраве да вземете тежкото решение и да се упражните. “
Източник: Орегонски държавен университет
