Депресията и китайският капан за пръсти

„Никое чувство не е окончателно.“ - Райнер Мария Рилке

Борих се с депресията през по-голямата част от живота си. В по-младите ми години ме обхващаше доста често. За първи път бях ударен от мисли за самоубийство на петнадесет години и това ме изплаши. Бях млад и тъп и нямах представа какво се случва.

Когато бях на двайсет и пет, удари отново. Този път обаче разбрах причината. Развеждах се и целият ми живот беше в смут.

По това време реших, че ще направя нещо по въпроса. И така, аз се гмурнах в света на личностното развитие. Прочетох всяка книга, до която стигнах.

Следват някои осъзнавания, които съм имал за депресията и какво ми помогна да се освободя от нея. Това може да не работи за всички, но може би тук има нещо, което може да ви помогне.

Депресията е като китайски капан за пръсти: колкото повече се опитвате да се освободите, толкова повече сте в капан.

Когато бях по-млад, се опитвах да се преборя с чувствата си. Вярвах, че се изправям главно пред предизвикателствата си. Както би направил всеки млад мъж, аз бих видял себе си като герой на собствената си история и депресия като злодей.

Последният път, когато ме удари обаче, не бях почти толкова нагъл. Легнах в леглото си и усещането ме обля като наводнение. Една минута бях добре, а на следващата бях на косъм.

Всичко, за което можех да мисля, беше да се самоубия. И лудата част от това е, че имах страхотен живот и че всъщност не исках да го правя. Просто исках интензивността да приключи. Исках да се освободя от чувствата, проникнали във всичко, което направих.

Депресията е като китайски капан за пръсти. Колкото повече се борите с него, толкова повече той ви хвана. И единственият начин да се измъкнете е да направите онова нещо, което интуитивно смятате, че е погрешно.

Освобождавате се от депресията само когато се наведете в нея.

Знам, че това противоречи на всеки съществуващ съвет за самопомощ. Но депресията е различно животно. Не можете да мислите положително как да излезете от депресията, защото този вид психическа битка е голяма част от причините за депресията. Обсебването на мислите ви държи забито в главата си.

Това е капан на най-разочароващата форма, защото опитите ви да победите депресията често служат да я задържите здраво на място.С други думи, вашата устойчивост на депресия го кара да засили захвата си върху вас.

В психологията и когнитивно-поведенческата терапия (CBT) има концепция, наречена „експозиционна терапия“. Идеята е, че колкото повече се излагате на нещото, от което се страхувате, толкова по-малко плашещо и страшно става това нещо.

По този начин успях да преодолея страха си от змиите. Едно лято си поставих за цел да извървя определена пътека близо до къщата си. По пътеката обаче постоянно имаше змии и аз се страхувах смъртно от тях.

Не исках да се отказвам от туристическите си цели, затова се принудих да мина покрай змиите. Накрая разбрах, че те са относително безвредни и няма да ви притесняват, освен ако не ги притеснявате.

Страхувате ли се от депресията си? Знам, че го направих, особено когато стана толкова лошо, че ще се промъкнат мисли за самоубийство. Прекарах много нощи в леглото, просто легнах като тухла, страхувайки се да се помръдна, защото се страхувах, че ще направя нещо, което да ме нарани.

Когато се облягате на чувствата си, те се разсейват.

И това е мъдростта на китайския капан за пръсти. Единственият изход е да се наведете. Да спрете да се страхувате от това, което чувствате, и да започнете да се изправяте пред това, което чувствате.

Когато започнах да мисля за нещата, които може да са причинили депресията ми, вместо за нещата, които мислех, че могат да я излекуват, разбрах по-добре какво представлява депресията ми.

Видях, че неща като отрицателни основни убеждения и нещастие от кариерата и финансите ми допринасят за депресията ми и че трябва да се справя с тези неща. Тогава депресията беше по-скоро симптом на истинския проблем, а не на източника.

Не биете този враг, като се биете с него. Биете го, като стоите пред него и му казвате, че не се страхувате. И тогава се справяте с нещата, които го правят силен.

Сравнявам депресията с буря. Ще ви удари наведнъж, но няма да остане завинаги. Ако изчакате достатъчно дълго, чувствата ще отминат. А това, което остава след преминаването на чувствата, е във вашите ръце.

Можете да изберете да оставите бурята на депресията да ви държи в депресивно състояние, дори когато действителните чувства не са там. Или можете да се вдигнете, да се изпрашите и да продължите напред.

Опирайки се на чувствата си, освобождавате тяхната власт над вас, но все пак трябва да се развихрите, след като освободите чувствата си.

Това е може би най-важната част от справянето с депресията.

Не е достатъчно просто да се изправиш пред чувствата си и да се облегнеш на тях. Ако някога сте играли с китайски капан за пръсти, в крайна сметка сте разбрали, че за да освободите хватката на пръстите си, трябва да ги натиснете по-нататък в капана. За да освободите пръстите си обаче, трябваше да ги измъкнете бавно.

Точно това е депресията. Може да нямате контрол върху това кога настъпва депресия. Може дори да се нуждаете от лекарства, за да се справите с него. Но можете да контролирате какво правите, когато сте депресирани, и можете да се освободите. Аз съм доказателство за това. Борих се с това чувство, с това необяснимо чувство през по-голямата част от живота си. Но вече знам какво е истинска радост и истинско щастие.

Можете да познаете и радостта. Можете да преодолеете депресията, когато я удари. Не е нужно да го оставяте да ви определя повече.

Как се мърдаш безплатно? Използвам процес на дълбока самоанализ, внимателност и работа за постигане на мощна цел в живота си.

В основата на депресията ми бяха най-несигурните и чувствителни неща, които мислех за себе си. Това е вярно за много от нас. Тези вярвания се движат под повърхността на нашата психика като двигател. Обърнете внимание на нещата, които ви правят емоционални и потърсете убежденията, които имате за себе си, които стоят зад тях.

Например изпитвах срам винаги, когато някой ме открояваше пред другите. Макар че това е често срещано чувство за хората, аз потърсих убеждението, което може би е подхранвало това. Открих, че под всичко това се крие стара вяра от детството: „Лош съм.“

Сега, когато осъзная, че тази вяра изплува, си напомням, че понякога е човешко да правиш грешки и това не ме прави лош човек. Това ми предпазва от спирала в цикъл на срам, който лесно може да доведе до депресивно състояние.

Имате отрицателни вярвания и за себе си, и макар да е изключително емоционален процес, изправен пред тях, той е и катарзисен. Намерете някой, на когото имате доверие, и говорете с него за тези мисли и чувства. Или списание за тях, за да разберете защо сте ги създали и как можете да ги пуснете.

Друга мощна тактика за извиване без депресия е внимателността. Обичам да решавам пъзели или да правя нещо креативно, за да откъсна ума си от мислите, които депресията ми причинява.

Имайте предвид, че това не е предназначено като начин за избягване на вашите проблеми. Депресираните мисли са като лента, която се пуска автоматично в задната част на ума ви. Когато се потопите в някаква дейност, вие прекъсвате лентата и прекъсвате отрицателния цикъл, така че вече не сте фиксирани върху негативните мисли (което прилича на натискането на пръста по-дълбоко в капана).

Също така ми помогна да оправя финансите си. Казват, че парите не могат да купят щастие, но това не е цялата истина. Според това проучване нашият доход мога всъщност увеличаваме щастието си до определена сума, тъй като е по-лесно да бъдем щастливи, когато не се борим да оцелеем.

За да си оправя финансите, спрях да пилея пари за неща, които не ми носят радост (като абонамент за кабел) и се фокусирах върху начините за увеличаване на доходите си. Доста бързо научих, че макар и да си богат не те прави щастлив, се чувствам много по-спокоен, когато не живея от заплата до заплата.

И накрая, аз съм се съсредоточил върху намирането на смислена работа. Един от най-големите виновници за депресията е чувството на безнадеждност и отчаяние. Така че намирането на смислена работа или дълбоко лична житейска цел ще направи чудеса. За повече информация относно намирането на смисъла вижте книгата на Виктор Франкъл Мъжко търсене на смисъла.

В моя случай установих, че кариерата, в която бях, ме прави по-депресирана. Бях инженер, но дългите дни, седнали в една кабина, ме побъркваха. Исках кариера, в която имах чувството, че правя нещо важно.

И така, върнах се в училище и се сертифицирах да преподавам. Увеличих писателската си кариера и започнах писане на свободна практика. Направих повече от работата, която обичах да върша. Когато вършите повече от работата, която обичате да вършите, вие ставате по-голяма част от човека, който искате да бъдете, което ви прави много по-щастливи със себе си и живота си.

И това ме води до последната точка ...

Вие не сте вашата депресия. Вие сте човекът, който се чувства депресиран.

Докато не осъзнах това, се виждах като депресиран човек и му позволявах да ме определя.

Вие не сте вашите чувства. Застанете пред огледалото и си викайте това. Изкрещи го на света. Вие сте повече от това.

Вие сте каквото решите да бъдете. Вижте възможностите кой можете да бъдете и преминете към тези неща. Не позволявайте на депресията да ви победи и да ви държи в капан. Вратата е отворена. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през него.

* Отказ от отговорност: Депресията може да има много различни причини и може да се наложи да се възприемат различни подходи към лечението. Не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако нищо друго не ви е помогнало. Няма срам да се нуждаете или да приемате подкрепа!

Тази публикация е предоставена с любезното съдействие на Малкия Буда.