Радикална грижа за себе си за майките
Това е реакцията, която Елизабет Съливан понякога получава от своите клиенти.
И тя също получава то.
Като майка на две момчета, Съливан има същата реакция, когато съпругът й казва да си вземе почивка или да отдели време за себе си. „Често съм като„ О, страхотно, сега мога да пера прането на спокойствие. “
Съливан е лицензиран брак и семеен терапевт, специализиран в помощ на майки и цялото семейство. Въпреки че тя лично и професионално разбира, че е трудно да се побереш в грижата за себе си като майка, тя също така знае, че без това рискуваш връзките си, здравето и цялостното си чувство за себе си. Излишното мъченичество боли цялото семейство, каза тя.
„Това наистина убива духа и кара всички около теб също да се чувстват мрачни и виновни. За да процъфтяваме и процъфтяваме заедно, трябва да се включим в списъка на хората в нашето семейство, които се нуждаят от отглеждане и грижа. И да се постигне баланс на всички нужди, за да се чувствате правилно, е изкуството на родителството. "
Радикална грижа за себе си
Какво е радикално самообслужване? Това е лично, каза Съливан. Може да е нещо специално или ново, което да ви освежи и енергизира, каза тя.
Всяка майка достига до собственото си уникално значение чрез саморефлексия, каза тя. Съливан използва термина „радикал“, за да подчертае спешния характер на изгарянето, което повечето майки изпитват.
„Опитвам се да запаля огън, който казва:„ Ако не разберете как да се грижите добре за себе си, може да загубите всичко. “
Друг начин, по който можете да разглеждате грижата за себе си, е като набор от принципи или ценности, които Вие изберете и напомнете за себе си, каза тя.
Съливан сподели тези примери: „удоволствие, внимание, определяне на приоритетите, присъствие, настройване, забавяне, внимателност, получаване на двойна подкрепа, която смятате, че имате нужда, проучване, доброта ... и смях, смях, смях.“
Майките често дават липса на време като голяма причина, поради която не се грижат за себе си. Но както каза Съливан, „[ако] беше извънредна ситуация - ако детето ви беше болно, ако животът на някого зависи от това - вие ще се справите; бихте направили това, което трябва да се направи. Е, нечий живот зависи от това: вашият собствен. "
Отново радикалните грижи за себе си изискват размисъл. Знаете как най-добре да се грижите за себе си, когато се познавате най-добре.
Съливан предложи да изпробвате тези подкани за дневник, за да ви помогне да се задълбочите:
- Представете си три дни за себе си, без никакви семейни задължения - какво се случва?
- Напишете любовно писмо до себе си.
- Какво ми трябва повече сега?
- Ядосан съм за ...
- Тъжно ми е за ...
- Какво искам да допринеса за брака си?
- Как съпругът ми може да се грижи за мен?
Също така може да помогне да се запитате: Как мога да направя нещата по-забавни, глупави, отворени и живи за себе си?
Съливан сподели редица дейности, в които се занимават нейните клиенти, заедно с идеи, които да опитат. „[R] помни, че не може да бъде послушен или мъченически. Сигурно е нещо, което наистина те кара да се чувстваш жив. "
- Плуване с близък приятел всяка седмица.
- Учене или правене на нещо ново, като четене на поезия, колоездене на работа, шиене, скално катерене или плаване.
- Присъединяване към хор на общността.
- Планирайте допълнителен ден в работното си пътуване, за да се насладите на хотела и удобствата.
- Посещение на успокояващ йога клас.
- Слушане на подкаст по тема извън вашето преживяване, като изучаване на испански или практикуване на внимание.
- Получаване на парцел в градината на общността за засаждане на цветя за себе си.
- Четене на страница за превключване на пътуването до работното място, вместо да работите.
- Разтягане в леглото всяка сутрин.
- Казвайки мантра, когато се борите с тревожност, като „Не е нужно да си добър.“
- Обръщайки голямо внимание на „всяко предположение, което получавате от нещо, което бихте искали да направите [като] сърфиране, писане на есета, конна езда, бягане. Всеки път, когато има следа за вашите вътрешни желания, запишете го, за да го направите по-реално. "
Съливан осъзнава, че грижата за себе си може да се чувства чужда за майките. Тя предложи да говорите с приятел, който не осъжда и е страхотен слушател, или да си уговорите среща с терапевт. Всъщност, каза тя, помага да има екип за поддръжка.
„Майките са основите на нашите семейства и не можете да давате от ресурс, който е без материал.“ Важно е да се подновите, каза тя.
