7 идеи за това да бъдеш по-добър към себе си

Представете си за минута, че вашият най-добър приятел, партньор, родител или дете е имал ужасен ден. Може би са допуснали грешка в работата. Може би са спели много малко. Може би стресорите изглежда поразителни от всеки ъгъл. Може би се борят с тъга или безпокойство.

Така или иначе, те са опустошени. Какво правиш?

Несъмнено спринтирате, за да ги утешите. Прегръщате ги и ги питате от какво се нуждаят. Слушате и съпреживявате. Може дори да изкарате шега, само за да ги накарате да се усмихнат.

Сега как бихте реагирали, ако човекът, който ви нарани, беше вие? Бихте ли признали болката си и да разберете как да си помогнете? Бихте ли били също толкова мили и съпричастни?

Защото това е какво само-доброта изглежда, каза Роузи Молинари, автор и педагог, който дава възможност на жените да прегърнат автентичното си Аз, за ​​да могат да живеят своята страст и цел и да дарят своите дарове на света.

„Самолюбието е да предприемаш всички тези действия, всички тези реакции и да ги прилагаш към себе си също толкова лесно, колкото ги предлагаш на другите.“ Става въпрос за признаване на трудността на дадена ситуация, признаване на вашите усилия и успокояване на себе си, каза тя.

В нашето общество има често срещано погрешно схващане, че да бъдем добри към себе си е слабо и идва с тежки последици. Да се ​​освободите от куката неизбежно ще попречи на вашето здраве, работа и други части от живота ви. Така че чуваме.

Но всъщност е обратното. „Когато възприемаме самолюбието, ние искаме да си предложим по-добри грижи. Спете повече, предлагаме на тялото си повече от нужните му хранителни вещества, отбиваме някои или повечето от нашите лоши навици “, каза Молинари.

Самолюбието също води до самоприемане и по-голямо удовлетворение. „Когато загубим спешната си нужда да се очерним и омаловажаваме, ние се отваряме към по-обширен начин да изживеем живота.“

Нашето общество също приема, че самолюбието е егоистично или снизходително. Но самолюбието ни помага да даваме повече и да бъдем по-добри към другите. Например, каза Молинари, той поддържа емоционалния ни резерв, така че „не се изпразва толкова бързо“.

Да бъдеш по-добър към себе си

Когато улесняваше себе си, Мара Глацел, MSW, треньор, който помага на жените да живеят живота, който заслужават, подходи с отворен ум към процеса. „Първата ми цел да науча как да бъда добър към себе си беше да се освободя от всякакви предубедени или осъдителни представи за това, което добротата трябва да изглежда.”

Добротата може да изглежда много различно от човек на човек. Глатцел и Молинари интерпретират самочувствието с тези седем стратегии.

1. Дайте си най-важното.

За Глатцел склонността към нейните основни нужди съставлява основата на самочувствието. Това включва „подхранване с вкусна храна, пиене на достатъчно вода, редовно движение на тялото и достатъчно сън. Грижата за тези нужди ми позволява да внеса енергия и светлина в живота си ... ”

2. Обърнете внимание на вашия вътрешен диалог.

„Започнете да обръщате внимателно какво казвате и как го казвате и отделете време винаги да преформулирате това, което казвате, в нещо по-позитивно, подкрепящо и вярно“, каза Молинари. Отначало това може да се чувства неестествено или неудобно. Но продължете. „Тук изучавате нов език и практикуването ще ви помогне да станете свободно.“

3. Почувствайте чувствата си.

Според Глацел трябва да си позволите да изпитате емоциите си, без да се самонаказвате. „Важно е да покажем на себе си сладост, като усетим пълната широта на емоциите си, без да изливаме слой от преценка и презрение към себе си отгоре.“

(Ето стратегии за здравословно усещане на чувствата ви.)

4. Преструктуриране на предизвикателства.

Много хора приравняват предизвикателството на неуспеха. Или се притесняват, че по-малко от перфектното изпълнение намалява тяхната стойност. Но, както каза Молинари, тъй като няма такова нещо като съвършенство, несъвършенството също не може да съществува. Тя насърчи читателите да заемат неутрална позиция. Преформулирайте предизвикателството си като информация, която е неутрална.

„Като неутрализираме онова, към което се чувстваме толкова негативно, можем да увеличим способността си за самообладание. Когато се сблъскаме с предизвикателство, ние не научаваме, че смучаме нещо. Всъщност научаваме, че определена задача е по-ниска в нашия списък с таланти от някои други неща “, каза Молинари и добави, че с тази неутрална информация можете след това да решите как искате да продължите.

5. Намерете решения.

Вместо да се биете, за да се изправите пред предизвикателство, друг ценен подход е да се съсредоточите върху намирането на решение. Според Молинари, „След като признаете трудността на ситуацията, в която се намирате, изберете решение и преминете към него. Предлагате си нещо, от което се нуждаете, докато изграждате увереността си във възможностите си. “

6. Намалете очакванията си.

Закачайте до небето „трябва“, когато се насочвате към потенциално стресови или непреодолими ситуации, каза Глацел. Това е особено важно за празници и други обстоятелства, които изглежда предизвикват прекомерни очаквания. „[Намаляването на очакванията ни] ни дава по-голям шанс да можем да толерираме преживявания, които не се получават така, както бихме искали или смятаме, че трябва.“

7. Започнете сега.

Може да ви е трудно да разберете кога или как да започнете да бъдете по-добри към себе си, особено защото това може да изглежда като мъглява концепция или твърде голяма планина за изкачване. Глацел предложи да започнете още сега, като се настроите в тялото си.

"Как се чувстваш? Какво ти е необходимо? Как бихте могли да работите в този момент, за да продължите напред с най-добрия си интерес? Вие, по-добре от всеки друг, ще знаете как най-добре да проявите добротата, за която копнеете. “

Да бъдеш нежен със себе си може да не е естествено. Но всичко, което си струва, често изисква някаква работа. „Ако искате живот, който да се чувства приятен и целенасочен, подхранван от страст и не разсейван от неумолим страх, една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, е да възприемете идеята за самоотверженост“, каза Молинари.