Социална тревожност: 5 истини и как да облекчим страданието

„Перфекционизмът е двадесеттонен щит, който ние примамваме, мислейки, че ще ни защити, а всъщност това е нещото, което наистина ни пречи да бъдем забелязани и да полетим.“ - Брене Браун

Около петнадесет милиона възрастни страдат от социална тревожност според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Петнадесет милиона. И ние не говорим само за това, което бихте нарекли срамежливост. Говорим за големи страхове от преценка и проверка от страна на другите.

Когато чуем статистика, може да бъде трудно да си спомним човечността на тези числа. Това са хора, които искат да намерят любов, които искат да създадат нови приятели или които трябва да говорят с нови хора за работа. Може би сте един от тях. Бях.

Спомням си, че се чувствах некомфортно в собствената си кожа, бях наясно с това, което казвам, как го казвам и как други хора ме взимат. Дори си спомням, че бях в колеж на парти, стоящо с група приятели, когато един от тях на висок глас заявиха, че гледам супер неудобно.

Е, беше ми супер неудобно и това изявление само привлече повече внимание към поведението ми, което ме караше дори повече самосъзнателен. Беше гадно. Не исках да се чувствам неловко, камо ли да бъда известен като неудобното момиче.

Винаги бях толкова загрижен за това как се представям. Исках всички да се чувстват така, сякаш имам всичко заедно. Исках да изглеждам готин, но най-вече не исках да правя много неща. Не исках да кажа грешното нещо. Не исках да правя глупак от себе си. И определено не исках да ме харесват.

Това, което исках, беше да мога да говоря лесно с хората. Исках да се чувствам отпуснат. Исках да не бъда „срамежлив“ в групи. Исках да се чувствам комфортно. Исках да се загубя в момента, вместо да гледам и анализирам всяко свое движение. Исках просто да бъда себе си и да се оправя с това.

Често пъти, когато говорим за безпокойство, тук спираме. Но открих нещо по-дълбоко. Работих много над себе си през двайсетте си години. Направих много скъп приятел, който беше супер изходящ. Присъствието в нейно присъствие ми помогна да разбера, че мога да се представя по различен начин.

Можех да се отворя малко повече, да се усмихвам още малко и да покажа щастието си на непознати.

Научих и много за егото си. Видях някои от начините, по които умът ми ме задържаше. Успях да осъзная, че страхът ме движи в тези ситуации и че не трябва да обръщам толкова много внимание на ума си.

Стана ми по-удобно в социални ситуации чрез практика. Намерих ръба си и работех оттам. Станах по-весел, по-изходящ и се получи.

Хората реагираха и аз се свързах по-дълбоко. Чувствах се страхотно, но не се чувствах съвсем лесно. Все още не се чувствах на 100 процента в собствената си кожа и се оказах изтощен, след като бях в социални ситуации.

Години по-късно открих, че през цялото време съм се страхувал да не ме видят.

Не говоря за това да бъдеш извън света и да бъдеш наблюдаван от другите. Не говоря за страх от появата на парти или събитие и хората да ме гледат. Не говоря за повърхностно самосъзнание. Говоря за дълбока, духовна нужда да бъдем разглеждани такива, каквито сме всъщност.

През цялото това време всъщност бях ужасен, че ако някой види кой съм всъщност, ще ме отхвърли, а аз не знаех, че мога да се възстановя от това. Но ако някой отхвърли личността, която бях създал, това не би било толкова лошо - всъщност не бях аз.

Открих тази истина чрез нещо, с което всички ние разполагаме денонощно. Това всъщност е нещо, от което всички се нуждаем и използваме: дъхът.

Дишането е мощна активна медитация и е променило толкова много аспекти от живота ми, включително този. Даден ми е достъп до по-дълбоки истини за себе си и за хората като цяло.

Всички искаме да бъдем обичани, а да бъдеш обичан означава, че си приет такъв, какъвто си. И така, ако се страхувате дълбоко, несъзнателно се страхувате, че може да не ви обичат, как мислите, че тялото ви ще реагира? Ще почувства страх.

Проявява се като самосъзнание, защото съзнанието ни работи, за да поправи ситуацията. Ако наблюдавам всяко свое движение, ще бъда в безопасност. Няма да показвам твърде много от себе си и няма да бъда отхвърлен.

Проблемът тук, освен факта, че не искаме всъщност да живеем живота си в постоянна умереност на себе си, е, че изразходваме толкова много енергия, наблюдавайки себе си, опитвайки се да бъдем човекът, който смятаме, че трябва да бъдем.

Ето защо бях толкова изтощен, след като бях в социални ситуации. Отне ми толкова много енергия, за да съм около хората и да не се чувствам така, сякаш наистина мога да бъда себе си.

Има толкова голямо облекчение в възможността да бъдеш себе си. Има толкова много свобода в това да имаш дълбока, безусловна любов към себе си и да знаеш, че единственото, което има значение, е, че имаш свой собствен гръб.

Оставя ви да се чувствате комфортно да бъдете себе си. Позволява ви да имате по-интимни отношения със себе си, като откривате кои сте всъщност, вместо да живеете под прикритието, което сте създали за себе си. Тази маска беше защитен механизъм; това беше вашият щит, за да не пострадате.

Но вече не трябва да се притеснявате, че ще се нараните. Да, все още ще изпитвате болка, но ще имате толкова дълбоко доверие в живота, че знаете, че винаги ще го преодолеете.

С това доверие и тази любов и този нов живот вече не е страшно да се покажете.

Знаете, че правилните хора ще ви простят, ако объркате. Знаете, че хората, които трябва да имате около себе си, са тези, които обичат нещата, които излизат от устата ви, които не ви бутат, манипулират или съдят.

От прости, незабавни стъпки за действие до по-дълбока лечебна работа, ето пет начина, по които можете да започнете да облекчавате социалната си тревожност още днес:

1. Използвайте Power Poses.

Power Poses са прости движения на тялото, научно доказано увеличават хормоните на доверието и намаляват хормоните на стреса. Преди да изпаднете в социална ситуация, сложете ръка зад главата си или дори просто вдигнете ръцете си широко и високо във въздуха.

2.Съсредоточете се върху другите.

Когато сме самосъзнателни в социални ситуации, сме толкова фокусирани върху себе си, че е изключително трудно да се свържем с другите или дори да се отпуснем. Опитайте да намерите някой, с когото да се свържете, като го попитате за себе си. Заинтересувайте се от тях и насочете цялата си информираност към това, което казват. Това ни помага да се ангажираме и ни отстранява от собствената ни загриженост.

3. Намерете своя ръб.

Знайте къде ви е удобно и къде се чувствате, че ще получите паническа атака. Някъде по средата лежи вашият ръб.

Вашият ръб е мястото, където можете да отидете, което се чувства неудобно, но не като да умрете. Застанете там, поемете малко рискове.

Това може да изглежда като да започнете самостоятелно разговор с някого, да зададете въпрос на някого, да осъществите зрителен контакт или да кажете на някого нещо за себе си, което се чувства лично. Продължете да се упражнявате да живеете на ръба си и той вече няма да бъде вашият ръб.

4. Погледнете по-дълбоко.

Можете да поправите нещата, като наблюдавате и подражавате на тези, които превъзхождат социално. Или може да отделите време за опознаване на себе си по-дълбоко, изправени пред истината, че може би се страхувате да покажете кой сте всъщност. След като сме готови да се изправим пред нещата, от които се крием, можем да започнем да се освобождаваме от тези дълбоки страхове.

5. Използвайте дъха си.

Можете да използвате дъха си по най-простия начин, за да намалите нивата на стрес. Поемете дълбоко коремни вдишвания много бавно. Колкото по-бавно и по-дълбоко е вдишването, толкова повече активирате парасимпатиковата си нервна система, създавайки релаксираща среда в тялото ви.

Ако искате да отидете за пълна трансформация, можете да опитате дъха и да видите какво откривате за себе си.

Има живот без социална тревожност. Когато решите да поразровите малко и да предприемете стъпки, за да се излекувате, ще се озовете по нов път. По този път може да откриете, че дори не знаете кой сте всъщност. Но след като откриете себе си, ще видите, че има цял свят от хора, които чакат да ви срещнат.

Тази статия е предоставена от любезния Буда.