Утвърждения за намаляване на отрицателността

„Бъдете промяната, която искате да видите в света.“ - Махатма Ганди

Приспивате ли се малко, когато чуете утвърждения? Няма нищо лошо в тях, просто им липсва вещество. Чувате клише вместо нещо смислено.

„Вие сте много повече от мнението си за себе си.“ Знам, че определено съм човекът, който би обърнал очи при това твърдение, въпреки че знам, че е вярно. Необходимо е малко разплитане и концентрация, за да го прегърнете наистина: „Да, аз съм повече от мнението си за себе си.“

Замисляли ли сте се дали може би премахването на тези твърдения е причината, поради която не можете да приемете твърдения или да ги използвате, за да се овластите?

Самочувствието ми е в процес на работа. Аз съм добре запознат с това да го поддържам наистина ниско. Обръщането на поглед към нещо, което може да утвърди крехкото ми чувство за собствена стойност, е само още един начин, по който успявам да се сдържам. Трудно е да се промени.

Откривам, че ми е по-лесно да утвърждавам хората, на които държа. Толкова е очевидно, че те заслужават любов или уважение, щастие и радост. Напълно съм сигурен в това. Ами ако мога да насоча този фокус върху себе си? Ами ако можех да изпитвам същото благоговение към себе си, което изпитвам към другите? Може да ме направи супергерой.

• Изключете преценката. Ако сте като мен, вие сте най-суровият си критик. Това е една от причините, поради които положителното потвърждение ви кара да си кажете: „Това е глупаво.“ Изключете преценката, като приемете факта, че не сте съдебна машина. Вие сте човек. Имате опит. Не сте създадени да преценявате всичко и да ги отхвърляте един по един. Това не е живо.
• Практикувайте, като казвате утвърдителни неща на хората около вас. Знам, че ще се чувства странно и няма да повярвате на някои неща, които излизат от устата ви. Изведнъж ще се почувствате като някой щастлив съсед на улица „Сезам“. Повярвайте ми, това е хубаво нещо. Позитивността е навик и искате да го възприемете. Ако се въздържате от сурова преценка и вземете общо оптимистично виждане за това, което другите хора около вас правят или се опитват, то започва да се просмуква във вашия разговор за себе си. Не сте идиот за това, че сте изпуснали нещо. Вече не закъснявате, защото сте пуц. Самокритиката вече не живее тук.
• Намерете потвърждението, което отговаря на най-съкровените ви нужди. Това, което работи за един човек, не работи за друг. Може би някои твърдения ви изглеждат кухи, защото наистина не се отнасят. Намерете силен за вас. Например, може би винаги гледате към бъдещето и не успявате да разпознаете всичките си постижения. Представете си какво шест или 10-годишно дете бихте помислили за всичко, което сте направили в кариерата си. За дете, което се е забило в дървото на леля Селеста и се е научило по трудния начин да не микровълново фолио, ходовете, които сте направили като възрастен, са впечатляващи. Свържете се с това чувство и си кажете: „Много се гордея с всичко, което направих, за да ме заведе тук.“
• Живей своята истина. Понякога е трудно да възприемете положителна перспектива, защото не живеете своята истина. Водите ли живота, който искате да имате, или живота, който другите искат да водите? Необходимостта от валидиране от другите може да изведе живота ви от равновесие. Не е лесно да го оставите, но грижите за себе си определено са по-важни. Да се ​​научиш да отговаряш на собствените си нужди и да се превърнеш в основен приоритет, само по себе си е потвърждение.

Нито едно от тези неща не е лесно. Всъщност всички те лесно се отлагат „до утре“. Но това е дълго пътуване и ето защо Аз искам да започна сега. Искам да живея своята истина и да се чувствам добре с нея. Ако живея своята истина, аз се чувствам обоснован. Имам в какво да потъна краката си, когато забравя целия смисъл. По-лесно избягвам негативните разговори за себе си, ако си създам навик да бъда по-оптимистичен и нежен с другите.

Не намерих едно крайно потвърждение, което да отговаря на всички мои нужди, но имам няколко, които са мощни за мен:

• Имам право на чувствата си.
• Мога да живея живота си без страх от присъда, без постоянно да се оправдавам, защото това не е съд - това е живот.
• Аз съм много по-силен, отколкото си представям [емоционално] и това ме прави невероятно мощен.
• Аз съм авторитетът върху моя собствен опит.
• Мога да се справя с всичко и мога да отнема нещо добро от него - точно както имам време и отново през целия си живот.
• Не трябва да се подлагам на токсичната критика на други хора.