5 съвета за обучение на децата на самосъстрадание

Самосъстраданието е жизненоважно за възрастните. Намалява тревожността и депресията. Това е свързано с по-добро благосъстояние, емоционални умения за справяне и състрадание към другите. За съжаление, много от нас трудно практикуват самосъстрадание. Вместо това ние по подразбиране се обвиняваме, срамуваме и се удряме. Предполагаме, че самокритиката е по-ефективен подход. (Не е.)

Това е една от причините, поради които е важно да научим на състрадание към децата си - да им дадем солидна основа за бъдещето. Основа за това да бъдат мили и нежни със себе си и да обработват своите мисли и чувства без преценка. Това са важни умения за това да бъдеш здрав възрастен и да изграждаш здравословни взаимоотношения.

Но децата също се нуждаят от самосъстрадание сега.

„Моите по-млади клиенти често внасят на терапия същите притеснения като техните възрастни колеги, [като например] чувство на безполезност и чувство на неудовлетвореност от способностите си и как те чувстват, че другите ги възприемат“, каза Ребека Зиф, LCSW, психотерапевт в Ню Йорк който е специализиран в работата с деца, тийнейджъри и семейства.

Децата и тийнейджърите често се критикуват заради външния си вид, спортните си способности, академичните постижения, популярността и симпатичността си, каза тя.

Когато децата, които се борят, практикуват самосъстрадание, се случват мощни неща: Чувството им за собствена стойност, устойчивост и способност да се справят с проблемите се подобрява във всякакви настройки, каза тя.

И така, като родител, как можете да помогнете?

По-долу Ziff сподели пет стратегии за подпомагане на децата да развиват самосъстрадание.

Практикувайте сами

Тъй като децата имитират това, което виждат и чуват, особено важно е да практикувате състрадание към себе си. Ziff предложи да обърнете внимание на езика, който използвате пред децата си.

Правите ли негативни коментари относно външния си вид и теглото си? Биете ли се, когато нещата не вървят добре на работа? Критикувате ли се, че сте уморени или грешите? Използвате ли груби думи, за да опишете себе си? Хипер фокусирате ли се върху собствените си предполагаеми грешки и недостатъци? Съдите ли себе си, че сте тревожен, ядосан или съкрушен?

Ако го направите, направете приоритет да се съсредоточите върху собственото си състрадание. Започнете с тези техники и тези допълнителни техники, които са особено полезни, когато самосъстраданието се чувства чуждо - и не мислите, че заслужавате доброта.

Научете детето си на медитация на любеща доброта

Ziff е използвала тази медитация при практиката си с деца, тийнейджъри и възрастни. „В медитацията изпращате любов и доброта към себе си; тези, на които държите; тези, на които може да не сте склонни или да имате положителни чувства към тях; и след това Вселената - каза тя.

Практикувайте това с детето си по време на спокойни моменти. Тази страница и тази допълнителна страница са адаптирани за деца и тийнейджъри.

Помолете децата си да сменят перспективите

Когато децата ви се борят с нещо, попитайте ги как биха се отнасяли с приятел и какво биха казали на приятеля си, ако преживяват подобна ситуация, каза Зиф.

Тя сподели този пример: Вашето дете казва, че би (или той би) прегърнал приятеля си. Тя би казала на приятел: „Знам, че сте разочаровани, но сте страхотна певица. Може би просто нямаше подходящата роля за вас в пиесата. Ти си добър и в толкова много други неща. "

След това помолете детето си да каже това за себе си, като замени местоименията с „аз“ и „аз“. Помолете я да посочи някои от нещата, в които е добра. Насърчавайте я да си прегърне или потупа гърба.

Научете децата си да приемат техните мисли и чувства

Според Зиф „Развитото чувство за самосъстрадание позволява на децата или тийнейджърите да поставят етикети и да осъзнават своите неприятни мисли и чувства; приемете тези чувства и [приемете], че понякога нещата не винаги вървят по нашия начин; и да не се бият за това. "

За да помогне на по-малкото дете да разбере по-добре емоциите, тя предложи да четат книги заедно. Можете да правите паузи периодично и да питате: „Какво мислите, че този герой може да чувства или мисли в тази ситуация?“ Говорете с децата си за това как другите могат да мислят и да се чувстват. Попитайте ги дали някога са се чувствали по същия начин. (Ziff препоръчва четене Посещение на чувствата от Лорън Рубенщайн.)

За да помогнете на тийнейджърите да идентифицират емоциите, задайте им подобни въпроси, когато заедно гледате шоу или филм, предложи тя. Попитайте ги дали и те са били в подобни ситуации и са изпитвали тези чувства.

За да помогне на децата ви да приемат както своите положителни, така и отрицателни чувства, Ziff предложи съпреживяване и валидиране на техните преживявания и емоции. Избягвайте да пренебрегвате или да ги бързате, за да се почувствате по-добре. Дайте на децата си място и разрешение да преработят чувствата си, каквито и да са те, каза тя.

„Ако детето ви плаче след сбиване с брат или сестра, вместо да казвате:„ Скъпа, спри да плачеш; той не го е имал предвид “, дайте й езика да се изрази:„ Мога да кажа, че сте много тъжен в момента; това ви разочарова, когато брат ви грабва нещата от вас и ги чупи. “

Помогнете на децата си да предизвикат катастрофално мислене

Можете да направите това, като им помогнете да търсят доказателства, които разсейват вярванията им за безполезност или провал, каза Зиф. Тя сподели този пример: Вашето дете получава отказ от гимназията или колежа, които наистина е искал да посещава. Той казва: „Никога през живота си не ходя никъде! Аз съм единственият, който не влезе. "

Първо, помогнете на детето си да идентифицира чувствата си на тъга и разочарование, за да може ефективно да ги обработи. След това му помогнете да мисли за други приятели, които не са влезли в първокласните си училища. Помогнете му да попита хората, на които се оглежда, ако са влизали във всяко училище, за което са кандидатствали.

„Вашите деца ще бъдат изненадани да научат, след като интервюират много семейства и приятели, че не са сами в борбата си, а опитът и чувствата им са универсални. [Това може да доведе] до чувство на самосъстрадание и приемане. "

Самосъстраданието е от съществено значение за всички нас да се учим, включително децата. Разбира се, може да е трудно да бъдем нежни със себе си, да приемем чувствата си, да запомним, че не сме сами в болката си. Ето защо вие и вашите деца се нуждаете от практика. Всички умения се нуждаят от нас, за да опитаме, опитайте и опитайте отново. И това е страхотно нещо.

Ако искате да научите повече за изследването зад самосъстраданието, разгледайте тази страница от психолога Кристин Неф.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!