Хората ядат повече, когато са лишени от сън
Изчерпателен преглед на литературата предполага, че лишаването от сън може да доведе до консумация на повече калории през следващия ден.
Изследователи от King’s College London извършиха мета-анализ, който комбинира резултатите от много предишни малки интервенционни проучвания. Статистическата техника позволява обединяване на данни, за да осигури статистическа мощ и стабилни обобщаващи констатации.
От анализа изследователите установяват, че хората, лишени от сън, консумират средно 385 kcal на ден допълнително, което се равнява на калориите на около четири и половина филийки хляб.
Изследването, публикувано в Европейско списание за клинично хранене, комбинира резултатите от 11 проучвания с общо 172 участника. Анализът включва изследвания, които сравняват частична намеса за ограничаване на съня с неограничен контрол на съня и измерват енергийния прием на индивидите през следващите 24 часа.
Изследователите установиха, че частичното лишаване от сън не оказва значително влияние върху това колко енергия хората са изразходвали през следващите 24 часа. Следователно участниците имаха нетна енергийна печалба от 385 калории на ден.
Изследователите също така установиха, че има малка промяна в това, какво ядат хората, лишени от сън - те имат пропорционално по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на протеини, но без промяна в приема на въглехидрати.
Д-р Герда Пот, старши автор каза, „Основната причина за затлъстяването е дисбаланс между приема на калории и разходите и това изследване допринася за натрупването на доказателства, че лишаването от сън може да допринесе за този дисбаланс.“
Така че може да има известна истина в поговорката „рано да си легнеш, рано да станеш, прави човека здрав и мъдър“. Това проучване установи, че частичното лишаване от сън води до голям нетен увеличен енергиен прием от 385 kcal на ден. Ако продължителното лишаване от сън продължава да води до повишен прием на калории от този мащаб, това може да допринесе за увеличаване на теглото.
„Намаленият сън е един от най-често срещаните и потенциално модифицируеми рискове за здравето в днешното общество, в което хроничната загуба на сън става все по-често срещана. Необходими са повече изследвания, за да се изследва значението на дългосрочното, частично лишаване от сън като рисков фактор за затлъстяването и дали удължаването на съня може да играе роля в превенцията на затлъстяването. "
Предишно проучване на 26 възрастни установи, че частичното лишаване от сън води до по-голямо активиране на областите в мозъка, свързани с награда, когато хората са били изложени на храна.
Тази по-голяма мотивация за търсене на храна може да бъде обяснение за увеличения прием на храна, наблюдаван при хора, лишени от сън в това проучване, предполагат авторите. Други възможни обяснения включват нарушаване на вътрешния телесен часовник, засягащо регулацията на тялото на лептин („хормонът на ситостта“) и грелин („хормонът на глада“).
Размерът на ограничението на съня варира между проучванията, като участниците, лишени от сън, спят между три и половина и пет часа и половина през нощта. Контролните субекти прекараха между седем и 12 часа в леглото.
Авторите предполагат, че са необходими повече интервенционни проучвания за ефекта на увеличената продължителност на съня за по-дълги периоди от ежедневието върху наддаването на тегло и затлъстяването, тъй като повечето от проучванията, включени в този анализ, са били в контролирани лабораторни условия за периоди от един ден до две седмици .
Хая Ал Хатиб, водещ автор и кандидат за докторска степен в King’s College London, обобщава: „Нашите резултати подчертават съня като потенциален трети фактор, в допълнение към диетата и упражненията, за по-ефективно насочване към наддаването на тегло. В момента провеждаме рандомизирано контролирано проучване при обичайно къси траверси, за да изследваме ефектите от удължаването на съня върху показателите за наддаване на тегло. "
Източник: Kings College, Лондон / EurekAlert
