Как нашите мозъци и черва работят заедно за психичното здраве
Преди десет години, ако бяхте попитали невролог дали сме на правилния път към разбирането на вътрешната работа на мозъка, тя вероятно щеше да даде сърдечно „Да!“ Но по-новите изследвания изискват много по-стари предположения за мозъка - и всъщност цялото тяло - работи.
Едва сега започваме да разбираме, че мозъкът не стои сам в отговорността за нашите мисли и емоции. Вместо това, ново изследване хвърля светлина върху това как червата и бактериите, които го наричат дом, имат много по-голяма роля, отколкото някой някога е подозирал.
Научните изследвания за начините на взаимодействие на червата и мозъка ни продължават вече повече от десетилетие. Към днешна дата много от проучванията, изследващи връзката мозък-черва, са използвали или проучвания върху животни, или малки пилотни проучвания върху само шепа хора. Изследвания като това могат да ни дадат улики и да ни помогнат да насочим бъдещите посоки на изследване, но всъщност не могат да отговорят на големите въпроси колко силна е връзката, каква е нейната цел и как работи.
Тоест доскоро. Изследване, публикувано по-рано тази година в списанието Природа Микробиология разгледа повече от 1000 души, които бяха записани в белгийския проект за фламандска чревна флора - проект, специално създаден да отговори на въпроси като тези. На работа, която би била считана за една от най-малко секси някога, изследователите използваха ДНК секвениране, за да анализират микробиотата в изпражненията на субектите.
В придружаваща статия, отбелязва списанието, след това изследователите направиха една крачка напред и „потвърдиха констатациите в независима кохорта от 1063 лица в холандския проект LifeLines DEEP. И накрая, те добиха данните, за да генерират каталог, описващ способността на микробиотата да произвежда или разгражда молекули, които могат да взаимодействат с човешката нервна система. "
Това означава, че корелационните констатации, направени от учените, са солидни. И какво точно откриха?
Изследователите установили, че две групи бактерии, Копрокок и Диалистър, са намалени при хора с депресия. И те видяха положителна връзка между качеството на живот и потенциалната способност на чревния микробиом да синтезира продукт на разпадане на невротрансмитера допамин, наречен 3,4-дихидроксифенилоцетна киселина.
Те също така установиха, че бактериите Faecalibacterium и Копрокок и двете са по-чести при хора, които оценяват по-високо самооценката на психичното качество на живот. И двата вида бактерии изглежда са отговорни за разграждането на диетичните фибри, за да се получи противовъзпалително съединение, наречено бутират. В случай, че сте забравили, червата са отговорни за по-голямата част от отговора на нашата имунна система (както и за производството на по-голямата част от серотонина).
Какво означава това за вашето психично здраве?
Това голямо научно изследване е важно напомняне за това как мозъкът и тялото са взаимосвързани по начини, които едва сега започваме да разбираме. Не можете да мислите за мозъка си като за някакъв самостоятелен орган - той е интегрирана част от холистична система. Когато се отнасяте зле с тялото си, мозъкът ви - и съпътстващите го емоции и мисли - също ще страдат.
Това също помага да започнем да обясняваме защо е доказано, че диетата и физическите упражнения помагат на хората със загриженост за психичното здраве, дори сериозни като депресията. Балансираната диета, която включва много фибри, помага да поддържате работата на червата си ефективно, като помага да поддържате по-разнообразен чревен микробиом. А упражненията помагат вътрешните системи на тялото ви като тази да работят добре и както са проектирани.
Тъй като това беше корелационно проучване, не можем да кажем дали тези промени в бактериите кауза депресия или други проблеми, свързани с психичното здраве, или са просто страничен продукт от наличието на такива разстройства вече. Но всъщност няма значение, тъй като така или иначе повечето от нас биха могли да се възползват от това да ядат повече - особено ако това може да е от полза за емоционалното ни здраве.
Повечето хора не се нуждаят от промяна на диетата си или добавяне на пробиотици или добавки към тях, стига да се храните балансирано, което включва здравословна дневна доза фибри всеки ден. Също така диета с ниско съдържание на преработени храни може да помогне, като се избягват неща като ядене на обедно месо или почти всичко в секцията за замразени храни в хранителния магазин (извън замразените зеленчуци). Диетата ви също трябва да е богата на растителни храни - неща като плодове и зеленчуци, зърнени храни, както и бобови растения и ядки.
Препратки
Valles-Colomer, М. et al. (2019). Невроактивният потенциал на човешката чревна микробиота в качеството на живот и депресията. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337
Природа редакция. (2019). Връзките между чревните микроби и депресията се засилиха. Nature, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5
