Когато симптомите на депресия стачкуват през лятото
Но може би сте по-малко запознати с друг тип сезонно афективно разстройство: депресия, която искри през лятото, която около 10 процента от хората с ТСЖ изпитват.
Депресията през лятото по същество е противоположна на депресията през зимата. „Хората са склонни да отслабват и да се чувстват по-развълнувани и раздразнителни, по-вероятно да страдат от„ усмихната депресия “, казва Дийн Паркър, доктор по психология, специалист по депресия, тревожност, стрес, пристрастяване и взаимоотношения. Той отбеляза, че през юни телефонът му звъни от хора, които се нуждаят от помощ за депресия и тревожност.
Дебора Серани, Psy.D, психолог, специализирана в лечението на разстройства на настроението, е виждала подобни симптоми в своята практика. Пациентите й също съобщават за проблеми със съня, намален апетит и неспособност да се концентрират на работа.
Депресията през лятото може да бъде особено трудна, защото много хора със заболяването се чувстват неразбрани. Лятото се разглежда като безгрижно, спокойно и забавно време на годината. Когато хората не изпитват това, те се чувстват още по-сами. Както каза Серани, много хора правят наблюдения като: „Толкова е красиво навън, как можеш да се чувстваш унил?“ или „Сигурно се шегувате, че сте депресирани по това време на годината.“
Хората с лятна депресия „виждат приятели и семейство да се наслаждават на летните занимания, но за разлика от това се чувстват отчаяни и изолирани“, каза Паркър. След това те крият депресията си, „тъй като намират за неуместно да бъдат нещастни по време на топлото време“. И не търсят помощ.
Възможни причини за лятна депресия
За съжаление лятната депресия не е изучавана много. Една от теориите е, че сезонните промени през лятото могат да „нарушат циркадния ритъм и производството на мелатонин, хормон, отговорен за поддържането на тялото ни в съответствие“, каза Серани, също автор на три книги за депресията, включително Депресията в по-късния живот: Основно ръководство.
Серани работи с жена, която особено се бори в светли, слънчеви дни. Тя препоръча ЯМР за оценка на функционирането на нейната епифизна жлеза. (Епифизната жлеза отделя мелатонин.) Резултатите разкриват, че тя е имала доброкачествена киста на епифизната си жлеза, която може да е била прекалено реактивна на слънчева светлина.
Непоносимата жега и влага през лятото също могат да играят роля. И двете могат да предизвикат промени в настроението и поведението; заедно с чувството за безпомощност и раздразнителност, каза Серани.
Паркър спомена редица възможни допринасящи фактори, включително: лош образ на тялото; финансови проблеми - като невъзможност да си позволите ваканция или други летни дейности; предпочитание за хладно време; почивки в рутините; и липса на упражнения.
Управление на лятната депресия
Серани и Паркър споделиха тези предложения:
- „Ако вярвате, че вашият циркаден ритъм е повлиян от твърде много слънчеви лъчи, помислете дали да не използвате дневна / сънна светлина, за да помогнете да планирате тялото си“, каза Серани.
- Опитайте се да избягвате излагането на слънчева светлина следобед и вечер, защото това може да ви държи през нощта, каза тя.
- Спазвайте последователен график, като лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, каза Серани.
- Приоритизирайте и подкрепете съня си. Използвайте потъмняващи сенки и избягвайте нощните светлини, каза Серани. „Създайте комфортна температурна среда за почивка, работа и сън с климатик или вентилатори.“ Изключете електронните устройства поне час преди лягане, защото те излъчват синя вълнова светлина. Това активира мозъка, „вместо да го приспива“.
- Носете слънчеви очила. Това, заедно със сенките в стаята, помогнаха за намаляване на симптомите на SAD за клиента на Serani (отгоре).
- Упражнявайте се на закрито. „Това е чудесен буфер срещу депресията“, каза Паркър.
- Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества. Например, поради съдържанието на кофеин, содата, студен чай и студено кафе могат да повлияят негативно на настроението ви, каза Паркър. Така че може да яде много въглехидрати и готови меса, като хот-дог, каза той.
- Потърсете професионална помощ. Ако все още се борите, след като изпробвате горните техники, Паркър предложи да се потърси психотерапия. Може да се възползвате и от приема на антидепресант, каза той.
Проследяване на вашите симптоми
Тъй като времето се измества и светлината на слънцето се съкращава, летните симптоми на SAD се разсейват, каза Серани. Ако обаче симптомите Ви продължат, може да имате различен вид депресия, като дистимия.
„Ето защо е жизненоважно да следите как се чувствате, да наблюдавате метеорологичните модели и да поддържате връзка с вашия доставчик на здравни услуги, ако нещата продължат.“ Освен това ходът и опитът на депресия на всеки човек може да са различни.
Клиентите на Serani харесват тези приложения за проследяване на техните симптоми: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal и Moodlytics.
Ако предпочитате хартия и химикал, тя предложи да използвате четиримащабен модел със знаци плюс и минус. Според Серани, който има хронична депресия, „четири знака плюс означава„ Чувствам се наистина добре. “Ако забелязвам фина промяна, може да го направя +++. Започвам наистина да забелязвам, ако чувството ми на доволство спадне до ++ или +. След това започвам да използвам - за лош ден; две-за много лош ден. Като цяло - - - означава, че се насочвам към депресивен епизод, така че се надявам да не стигна до - - - -. "
Депресията през лятото може да бъде особено разочароваща и болезнена, защото се очаква да се чувствате щастливи, заредени с енергия и отпуснати. Но помнете, че като вас много хора също се борят. За щастие има инструменти и техники, които можете да опитате. Моля, не се колебайте да потърсите помощ.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
