5 начина да подобрите връзката си всеки ден
Това е така, защото връзките са кумулативни, каза Ники Маси-Хейстингс, Psy.D, психотерапевт, специализиран в двойки. „Всяко привидно незначително ежедневно взаимодействие с партньора си надгражда взаимодействията от вчера, миналата седмица и миналата година ... за добро или лошо.“
Двойка с история на любовни взаимодействия и успех в решаването на ежедневни проблеми е по-вероятно да има сигурна връзка, каза Маси-Хейстингс.
И това е страхотно нещо. Двойките със сигурна привързаност могат да разчитат един на друг, да се обръщат един към друг за комфорт и да преодоляват потенциално трудни времена, отбеляза тя.
С други думи, положителните ежедневни взаимодействия създават буфери срещу бъдещи предизвикателства.
Вземете например родителството. Един от клиентите на Massey-Hastings й каза: „Най-накрая вечеряхме и гледахме филм снощи за първи път, откакто прибрахме бебето у дома. В края на нашата нощ се усмихнахме един на друг и казахме ‘до нови срещи! Липсваш ми.'"
Тази двойка успя да се пошегува за положението си, защото имаше години на прекрасни взаимодействия и успех, справяйки се със светски проблеми като декориране на спалнята си и дълбоко емоционални като измисляне на лечение за техния син аутист, каза тя.
Силвина Ървин, доктор по медицина, клиничен психолог, който също работи с двойки, описва връзките като „живи връзки“. Според Ървин, „без редовни грижи и внимание, [връзката] ще изсъхне и ще страда“.
Но може да се притеснявате, че работата по връзката ви е друга отнемаща време задача да натрупате и без това препълнена купчина отговорности. Въпреки това, както каза Ървин, „склонността към връзката ви може да бъде вплетена в тъканта на вашето ежедневие с малко допълнителна мисъл и намерение“.
По-долу тя и Маси-Хейстингс споделят пет предложения за подобряване на връзката ви всеки ден.
1. Създайте ритуали за повишаване на връзката.
„Създайте смислен начин за свързване, който отговаря на нуждите на двамата партньори за връзка, на който можете да разчитате всеки ден“, каза Маси-Хейстингс. Например, когато тя едва започваше кариерата си, тя и съпругът й вечеряха заедно почти всяка вечер.
Но след това графикът й се промени и това вече не беше възможно. „Една седмица от тази смяна и двамата бяхме в сълзи - не осъзнавахме колко този ритуал структурира времето ни за свързване“, каза тя. Така те преразгледаха рутината си. Днес те закусват, когато се прибере вкъщи.
„Яденето заедно и разговорите за деня, за двойки и за семейства, е много мощен ритуал за връзка“, каза тя.
Ритуалите също не трябва да бъдат сложни. Може да е нещо толкова просто, колкото триенето на краката си всяка вечер, което Маси-Хейстингс и съпругът й също правят. Това е малък, но смислен ритуал, който те очакват с нетърпение, каза тя.
Ако имате деца, можете да създавате ритуали след те са в леглото. Например, Massey-Hastings работи с двойка, която се гушка в леглото в продължение на 30 минути, след като сложи детето си в леглото.
2. Бъдете привързани, когато казвате „здравей“ или „довиждане“.
„Време, което естествено може да признае връзката ви, е около моменти на раздяла и събиране“, каза Ървин, който също води семинари за двойки. Тя предложи да се запитате: „Прегръщам ли и целувам ли партньора си, когато се поздравяваме или се сбогуваме? Какво ще кажете вечер, когато ви кажем лека нощ? ”
Ако сте били заедно от дълго време, може и да не сте. Но това може да допринесе за „двойките да се чувстват повече като съквартиранти, отколкото като любовници“, каза тя. Независимо дали става въпрос за прегръдка, целувка или докосване, ежедневното физическо внимание може значително да подобри връзката ви.
3. Кажете на партньора си, че ви е на ум.
Изпратете съобщение на партньора си, оставете любяща бележка или им се обадете бързо през деня, каза Ървин. Както тя отбеляза, тези на пръв поглед малки жестове предават важно послание: „Ти имаш значение за мен.“ „Това може да има особено значение, когато хората работят дълги часове или изпитват продължителни периоди на раздяла“, каза тя.
4. Познайте колко много означава партньорът ви за вас.
Уведомете партньора си за нещата, които правят или казват, които са значими за вас, каза Ървин. Може би вашият партньор ви прави масаж всяка вечер или избива шега, след като сте имали тежък ден на работа. Може би ви приготвят кафе всяка сутрин или винаги мият чиниите, след като приготвите вечерята.
„[Това] показва, че не приемате партньора си за даденост и им дава да разберат, че те променят живота ви“, каза тя. „Прекрасна положителна спирала, която може да се получи, когато отделим малко време, за да посочим начина, по който ценим партньора си“, добави тя.
5. Проверете се помежду си.
„Направете намерение да намалите скоростта, да осъществите зрителен контакт, да седнете един до друг, да се докоснете и да се регистрирате“, каза Ървин. Дори само да попитате партньора си „Как си?“ е красив начин за обвързване.
„Тези разговори носят значителна точка на връзка в понякога натоварения, привидно паралелен живот на двойките. Това си казва „В нашия луд живот човекът, с когото искам да говоря в края на деня, си ти!“ “, Каза тя.
Връзките със сигурност изискват работа. Но подхранването на вашето партньорство всеки ден не е старателно. Вместо това ви дава възможност да изградите връзката си. Освен това, помагането на връзката ви да цъфти ежедневно ви помага да се справите по-добре като двойка с неизбежните предизвикателства на живота.
