8 начина да се почувствате незабавно овластени, за да се изправите пред предстоящо предизвикателство, нова възможност или труден ден

На път сте да поискате повишение в работата. На път сте да поискате повишение. На път сте да подадете оставка от 9 до 5, за да започнете собствен бизнес. На път сте да направите крачка към разширяване на бизнеса си. На път сте да изнесете реч.

Предстои ви тежък разговор. На път сте да кажете „да“ или да кажете „не“ на значителна възможност. На път сте да се застъпвате за себе си - което всъщност рядко сте правили преди.

И трябва да се чувствате овластени. Защото в момента се чувствате всичко друго, но не е овластен или уверен или способен.

Може би няма някакво голямо събитие или ситуация, която да изисква да се чувствате готови за задачата. Може би просто трябва да се чувствате овластени, за да бъдете продуктивни и да вършите нещата всеки ден - като клиентите на Алиса Майранц, които се борят със самооценяващи се и осъдителни мисли.

Така или иначе, има някои доста прости и ефективни начини, по които можете да се почувствате овластени. Ето осем съвета, които да опитате.

Признайте чувствата си. Първата стъпка към овластяването е признаването и валидирането на вашата тревожност, страх, несигурност и дискомфорт, каза Майранц, LMHC, терапевт по диалектично поведение в Ню Йорк, предоставящ групова и индивидуална психотерапия на млади възрастни. Тя е специализирана в регулирането на емоциите, изграждането на самочувствие, преходите в живота и отношенията.

Не пренебрегвайте емоциите си, като си казвате: „Ще се оправиш“ или „Спри да се тревожиш, глупав си и смешен“ или „Не бива да се чувстваш _______“. Почитайте каквито и да са негативни, объркващи, противоречиви чувства. Дайте си разрешение да усетите каквото трябва да се почувства.

Впрегнете постиженията си. Има два начина, по които можете да се възползвате от предишните си постижения, за да ви помогне да се почувствате овластени. Един от начините е да записвате постиженията си и да идентифицирате онези, които смятате за „невероятни или шокиращи“, тези, „които оставяте на страха да ви отклони, докато не сте били просто готови“, каза Лесли Гарсия, LCSW, психотерапевт и основател на консултантското пространство в Ню Йорк, която се фокусира върху психическото и емоционалното здраве на лидерите и изпълнителните директори на жени.

След това се запитайте: Какво се промени в мен, което подтикна да предприема действия? Какви силни страни, умения или инструменти научих и развих, за да засиля увереността и способностите си? И „ако е подходящо, използвайте ги отново“.

Вторият начин е да добавите своите сили, положителни качества и всичко друго, което обичате в себе си, към същия списък (когато вече се чувствате овластени), каза Mairanz. След това, когато имате нужда, извадете този списък и го препрочетете.

Пожелайте си добре. Майранц предложи да опитате практиката, основана на вниманието, „Любяща доброта“, където си отправяте пожелания: „Седнете със затворени очи, стъпала на земята и ръце, легнали удобно в скута си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, изпратете добро пожелание към себе си. "

Може да кажете нещо общо като: „Мога ли да намеря щастие“, „Мога ли да намеря сила“, „Може ли да намеря успех“, каза тя. Или може да кажете изявления, които са по-специфични за вашата ситуация: Мога ли да намеря сила за този разговор. Може би намирам успех в искането за повишение.

Участвайте в дейност за повишаване на настроението. Когато се чувстваме тревожни, сме склонни да размишляваме. Склонни сме да мислим за предстоящата ситуация отново и отново и отново и отново. И да си кажем просто да спрем да преживяваме не работи (нито се удряме, че го правим, което също е трудно да спрем).

Ето защо Mairanz предложи да се фокусирате върху дейности, които ви помагат да се чувствате добре. Гледането на забавен видеоклип, разговорът с приятел, четенето на роман са примери за печелене на място от цикъла на размиване и изграждане на положителни чувства, което е ключово, каза тя.

Използвайте овластяващи визуализации. Както Гарсия, така и Майранц предложиха да си представите как постигате целта си и нещата вървят по начина, по който искате. Също така може да помогне за използването на визуализация извън ситуацията: В продължение на няколко минути си представяйте себе си в успокояващо пространство, визуализирайки какво виждате, чувате, миришете, усещате и вкусвате, каза Майранц.

Според Гарсия, „Психичните практики са почти толкова ефективни, колкото всяко физическо действие, което можете да предприемете, и правенето на двете е безспорно по-ефективно, отколкото самостоятелно.“

Имайте ежедневно потвърждение. „Полезно е да работите върху това да се чувствате овластени всеки ден, а не просто да чакате моменти, когато имате нужда от това чувство“, каза Майранц. Изберете положително потвърждение, което ви говори. „Помислете за това как искате да се чувствате в този момент и за себе си, и създайте потвърждение, което показва това.“

Например, каза Майранц, може да изберете: „Аз съм силен и способен“, „Вярвам в себе си“, „Правя всичко възможно и това е достатъчно“, „Това е минаващ момент, през който мога да премина“. След това го преглеждайте редовно през целия си ден. (Можете да научите повече в безплатното ръководство на Mairanz за използване на положителни твърдения.)

Изградете майсторство. Това е друг начин за редовно изграждане на вашето чувство за овластяване. Майранц отбеляза, че диалектическата поведенческа терапия (DBT) включва умение, наречено „Изграждане на майсторство“, което ни помага да изградим основите на нашата увереност и овластяване. Тоест всеки ден или поне всяка седмица се занимавайте с дейност, която ви помага да се чувствате изпълнени, като изостряне на текущо умение, научаване на нещо ново или работа по цел, каза тя.

Обърнете се към другите. „Важно е да имате партньор за отчетност, който да ви подкрепя и предизвиква да използвате вътрешните си сили“, каза Гарсия. Към кого можете да се обърнете? Може би това е вашият съпруг или най-добър приятел или колега (човекът, когото питате, разбира се, ще зависи от спецификата на вашата ситуация).

Може би можете да споделите своите притеснения и чувства с тях, така че те да ви помогнат да ги обработите. Може би можете да поискате те да се представят за ваш шеф и да репетират това, което искате да кажете. Може би можете да ги накарате да ви изпратят бърз текст точно преди да започнете речта си. Не забравяйте, че не ни е писано да се справяме сами и когато получите състрадателна, конструктивна подкрепа, просто може да почувствате, че можете да направите всичко.

Докато се подготвяте да направите нещо трудно, напомнете си, че вече сте направили - вероятно - много трудни неща. И вие можете да направите и това трудно нещо.