Как да станете сутрешен човек в 5 стъпки
Можете да опитате временно да се принудите да се събудите рано сутрин, но е трудно, ако не сте напълно отдадени да бъдете сутрешен човек. Искате ли да се научите да бъдете сутрешен човек? Ето пет психологически трика за трениране на мозъка ви:
1. Спи рано.
Един от най-добрите начини да убедите ума си да се събудите рано е да спите рано. Добре отпочиналото тяло е готово да тръгне по-рано, ако си легнете преди полунощ.
Ако старите навици ви умират трудно, помислете да правите това постепенно. Опитайте се да си легнете час по-рано от обичайното ви време. След като свикнете с новия график на съня, продължавайте да го коригирате, докато заспите в час, който ви позволява да се събудите в желания сутрешен час.
2. Подгответе тялото си.
Умът ни е настроен за това как телата ни реагират на физическото си обкръжение. Ако все още сте насочени към високо адреналинова задача посред нощ, тогава умът и тялото ви ще отнемат по-дълго време, за да забавят и да си лягат.
Определете вечерен час за вашия нощен график. Започнете да подготвяте тялото си за сън поне един час преди реалното време за лягане. Някои хора откриват, че вземането на топла вана им помага да отпаднат от ежедневните си стресови фактори. Има и такива, които се настройват на успокояващи медитации за същия ефект. Други може да предпочетат нещо по-просто, като например изпиване на чаша топло мляко.
3. Задайте сутрешен ритуал.
Сутрешните ритуали са също толкова важни, колкото и нощните. Ако настроите умственото си съзнание на ежедневен сутрешен ритуал, то ще го свикне за този график за нула време. Има многобройни форми на сутрешен ритуал, които варират от човек на човек.
Важното тук е събуждането на ума и тялото, за да ги енергизирате през деня. Упражнението е често срещан метод. Можете също така да изберете да закусите енергизираща закуска, за да получите правилните хранителни вещества. (Вярно е, че закуската е най-важното хранене за деня, когато става въпрос за това.)
4. Наградете себе си.
Един външен мотиватор може да работи най-добре за цели като тази. Награждавайте се за всяка сутрин, когато се събуждате рано. Не е задължително да бъде голяма или конвенционална награда, просто нещо, което да каже на мозъка ви, че ще се случи нещо добро, ако продължавате да вършите добрата работа.
Бъдете толкова позитивни към събуждането сутрин, колкото можете. Поглезете се обилно с храна или се разходете на открито. Напомнете си, че да си сутрешен човек е нещо добро и че може да има полза от това.
5. Спете близо до прозореца.
Да си на светло място ще предупреди ума и тялото ти да се събудят. Тип очни клетки ни позволява да бъдем чувствителни към светлина. Ето защо хората изключват светлините, когато си лягат. Ако все пак запалят светлина, обикновено нощна лампа е по-слаба от обичайната.
За да събудите тялото си сутрин и да спестите енергия, спете близо до прозореца, където прониква естествена светлина. В началото може да е неприятно усещане, но събуждането до изгрева е изключително освежаващо и преди да разберете, умът ви дори няма да забележи, че това се е превърнало в навик.
