12 Разбивачи на депресия

Следващото парче е най-популярният пост отвъд синьото, който съм писал. Щракнете тук за версията на галерията.

Моят терапевт ми помогна да създам персонализиран „набор от инструменти“: списък с дузина разрушители на депресията, които да ме насочат към психичното здраве, и спешна спасителна линия, в случай че се изгубя по пътя. Консултирам се с тези 12 техники, когато изпадам в паника, когато ме влекат в пристрастяващо поведение и като броня в моята продължаваща война срещу негативните мисли. Ето ги: дванадесет стратегии, които да ни отведат до обещаната страна на възстановяване от депресия.

1. Вземете приятели

Работи за момичета-скаути, депресивни и зависими от всякакъв вид. Спомням си, че трябваше да събудя приятеля си, за да отида да пикая посред нощ в лагера на момичетата. Това беше точно преди тя да се изтърколи от леглото си, от палатката и надолу по хълма, почти в потока.

Нашата работа като приятели е да си помагаме взаимно да не се търкаляме от палатката и да не се вливаме в потока, и да се пазим в безопасност по време на среднощни бани. Моите приятели са шестте числа, програмирани в мобилния ми телефон, гласовете, които ми напомнят понякога до пет пъти на ден: „Ще стане по-добре.“

2. Прочетете Away the Craving

Книгите също могат да бъдат приятели! И когато се страхувате да налагате на други като мен, те служат като прекрасни напомняния да останете в курса. Когато съм в слабо място, особено по отношение на пристрастяващите изкушения, поставям книга до обекта си на пристрастяване: Голямата книга (Библията) отива до алкохолния шкаф; някои брошури от 12 стъпки се отрязват във фризера (дом на замразени барове Kit Kats, Twix и барове от черен шоколад Hershey); и ще изкарам Мелоди Бийти, преди да изпратя извинение на някой, който току-що ме е прецакал.

3. Бъдете отговорни пред някого

В професионалния свят кой е най-силният мотиватор за върхови резултати? Годишният преглед (или известие за розовия фиш). Групите от дванадесет стъпки използват този метод, наречен отчетност, за да поддържат хората трезви и на вагона за възстановяване. Всеки има спонсор, наставник, който да ги научи на програмата, да ги насочи към физическо, психическо и духовно здраве.

Днес няколко души заедно ми служат като емоционален „спонсор“, като ме държат отговорен за моите действия: Майк (моят ментор по писане), моят терапевт, моят лекар, о. Дейв, Дякон Мур, Ерик и майка ми. Наличието на тези хора да разкриват моите злодеяния е като изповед - това пречи на списъка с греховете да стане твърде дълъг.

4. Предскажете слабите си места

Когато се отказах от пушенето, беше полезно да идентифицирам опасните зони - онези времена най-много ми харесваше да изстрелвам белодробни ракети: сутрин с моята java, следобед с моята java, в колата (ако сте ми били пътник, знам защо), а вечер с моята java и бар Twix.

Записах тези времена в моя „вестник за дисфункции“ с предложения за дейности за заместване на димчетата: Сутринта започнах да ям яйца и грейпфрут, които не се смесват добре с пури. Купих си касета, която да слушам в колата. Следобедна разходка замени димната почивка в 3:00. И се опитах да чета през нощта, което не се случи (яденето на шоколад е по-успокояващо).

5. Разсейвайте се

Всеки наркоман би се възползвал от дълъг списък с „разсейващи действия“, отколкото може да отнеме ума си от цигара, чаша мерло или суициден заговор (по време на тежка депресия). Някои добри: кръстословици, романи, судоку, имейли, четене Beyond Blue (задължително!); разходка с кучето (домашните любимци са прекрасни „приятели“ и могат да подобрят психичното здраве), игри с карти, филми, „Американски идол“ (стига да не се подигравате на състезателите ... лошо за вашата депресия, тъй като привлича лоша карма ); спорт, разтоварване на къщата (почистване на чекмедже, файл или гараж ... или просто пълнене с повече неща); занаяти; градинарство (дори издърпване на плевели, което можете да визуализирате като маркетингов директор, с който мразите да работите); упражнение; природа (просто седене до водата); и музика (дори Яни работи, но бих отишъл класически).

6. Пот

Разработването е технически пристрастяване за мен (според някаква куца статия, която прочетох) и предполагам, че трябва да внимавам с нея, тъй като имам анамнеза за хранително разстройство (кой не?). Но няма по-ефективен от мен депресия, отколкото упражненията. Аеробната тренировка не само осигурява антидепресант, но изглеждате доста глупаво, осветявайки се след бягане (повярвайте ми, правех го през цялото време и погледите не бяха приятелски настроени) или биене на няколко бири преди фитнеса. Не знам дали това са ендорфините или какво, но просто мисля - дори се моля - много по-добре и се чувствам по-добре с пот, която капе по лицето ми.

7. Стартирайте проект

Ето един ценен съвет, който научих в психиатричното отделение - най-бързият начин да се измъкнеш от главата си е да го поставиш в нов проект - съставяне на семеен албум, плетене на одеяло, обучение на Малката лига, ръководене на гражданска асоциация, планиране на Земя Дневен фестивал, прослушване за местния театър, полагане на курс в общия колеж.

Отидох при Майкълс (магазинът за изкуства и занаяти) и купих 20 различни вида свещи, които да поставя около къщата, пет кутии за картини за всички свободни снимки, които съм събрал под пианото, и две дузини рамки. Две години по-късно всичко е все още там, съхранявано в багаж и съхранявано в гаража.

Въпреки това се записах и на тенис, защото мисля напред и когато децата тръгнат в колеж, ние с Ерик ще имаме нужда от друго забавление в допълнение към четенето за нашите деца във Facebook.

8. Пазете запис

Едно определение за страдание е да правиш едно и също нещо отново и отново, всеки път очаквайки различни резултати. Толкова е лесно да се види този модел при другите: „Катрин, за бога, Барби не се побира в канализацията (това не е водна пързалка)“ или алкохоликът, който се кълне, че ще може да контролира пиенето си, щом намери правилната работа. Но мога да бъда толкова сляп за собствените си опити за прикриване на саморазрушително поведение в мрежа от лъжи и рационализации.

Ето защо, когато изпитвам достатъчно болка, записвам всичко - за да мога да прочета за себе си как точно се чувствах след обяд с човека, който обича да ме бие като хоби, или след осем седмици Марлборо преяждане или след две седмици на диета на Hershey-Starbucks. Може би журналистът е в мен, но случаят за прекъсване на определена зависимост или спиране на поведение, допринасящо за депресия, е много по-силен, след като прочетете доказателствата от миналото.

9. Бъдете Експерт

Най-бързият начин да научите материал е чрез принуда да го преподавате. Категорично вярвам, че трябва да го фалшифицирате, докато не го направите. И винаги се чувствам по-малко депресиран, след като съм помогнал на някой, който се бори с тъгата. Това е дванадесетата стъпка от програмата с дванадесет стъпки и крайъгълен камък за възстановяване. Дайте и ще получите. Най-доброто, което мога да направя за мозъка си, е да намеря човек, който изпитва по-силна болка от себе си, и да й предложа ръката си. Ако тя го вземе, аз съм вдъхновен да стоя здраво, за да мога да я извадя от нейния фънк И в този процес често ме изваждат от моето.

10. Вземете вашия елемент за сигурност

Всеки се нуждае от одеяло. Добре, не всички. Психично излекуваните наркомани като мен се нуждаят от одеяло, обект за сигурност, който да държат, когато се изплашат или се обърнат. Моят е медал на св. Тереза, който нося в чантата си или в джоба си. Малко съм скрупульозен, суеверен католик (отговарям на религиозния профил на OCD), но медалът ми (и самата Св. Тереза) ми дава утеха, така че тя остава в джоба или чантата ми. Тя ми напомня, че най-важните неща понякога са невидими за окото: като вяра, надежда и любов. Когато се съмнявам във всички добрини на света - и обвинявам Бог в лоша работа за създаване - просто затварям очи и стискам медала.

11. Станете на колене

Някои свети хора биха поставили това на първо място, а не на второ и последно, и то ще бъде последвано от инструкции за това как да се моли броеницата или да се каже Кръстната пътека. Но мисля, че истинският наркоман или депресив трябва само да произнесе вариация на тези две прости молитви: „Помощ!“ и „Вземи проклетото нещо от мен, сега!“

12. Не правете нищо

Ако го направите нада, това означава, че няма да се влошавате и това е напълно приемливо през повечето дни. Все пак утре е друг ден.