3 начина за култивиране на щастие
Докато самосъстраданието и внимателността бяха в основата на всяка практика, идеята за 3 начина за култивиране на щастието наистина ми остана в главата. Три начина или практики изглеждат доста прости, улесниха ме да си спомням и по-вероятно наистина да практикувам. Защото, нека си признаем, ако е трудно или не е наистина приятно, е по-малко вероятно някой да го направи. Имайки предвид това чувство, по-долу има 3 начина за култивиране на щастие:
Наслаждавайки се
Често свързвам вкусването с храната. Обаче има много повече неща, за да се насладите за един ден, ако му съзнавате внимателно. Когато се наслаждавате на нещо, си позволявате да му се наслаждавате толкова много, че искате да продължи без край. В процеса на наслада вие оставате с позитивното, така че да блокира отрицателното.
Някои примери за моменти или неща, които можете да опитате, са горещ душ. Позволете си да присъствате напълно в момента. Почувствайте горещата вода, докато тече по тялото ви, миризмата на водата или как тя издава аромата на шампоан или измиване на тялото, звука на водата, когато тя контактува с тялото ви, мускулите, които могат да се отпуснат, когато топлината на водата достига до тях. Вкарайте всичките си сетива в преживяването и си позволете да се насладите напълно на момента и може би да го разширите до благодарност за преживяването.
Можете също така да се насладите на прости неща като вашия любим отбор, който печели игра и чувствата, свързани или споделени с приятели. Наслаждавайки се на красотата и търсейки красиви неща, като гледката на деца, които се смеят, пяната на върха на вашето лате, цвете, облаци и слънце. Оставете се да се задържите с преживяването и да забележите къде го усещате в тялото си, това може да е топло усещане около сърцето ви или чувство на мир. Възможности има навсякъде.
Благодарност
Ценим умишлено нещата в живота си или сме благодарни. Робърт Емънс, който е може би водещият световен научен експерт по благодарност в есето „Защо благодарността е добра“, говори за това, че има 2 компонента:
- „Първо, това е потвърждение на доброто.“
- „Втората част на благодарността е да разберем откъде идва тази доброта.“
Когато практикувате благодарност, можете да мислите за всички неща, хора или опит, за които сте благодарни. Те не трябва да бъдат огромни неща, просто си спомнете какви са, като например възглавница. Можете да помислите защо сте благодарни за възглавницата, като „тя ми позволява да имам меко място, където да слагам глава всяка вечер“ или „тя ме подкрепя, когато спя“. Но за да раздадете благодарност още малко, за да забележите взаимосвързаността на всички неща, които можете да мислите за всички хора или същества, участващи в носенето на тази възглавница при вас. Може би фермер, който отглежда памука, пчелите, които може би опрашват растенията, които трябва да бъдат обработени от други хора, за да го превърнат в тъканта, която покрива възглавницата. Хората, които може да са ушили възглавницата, инспектирали възглавницата, хората, които са опаковали възглавницата и са я подготвили за изпращане до магазин. Хората, които разтовариха възглавницата от пратка, хората, които я сложиха на рафт чак до човека, който ви продаде възглавницата и я сложи в чанта, за да можете да й се наслаждавате всяка вечер.
Чрез релационния процес на благодарност може да се облекчи чувството на изолация. Защото всички сме свързани, когато се вгледате внимателно.
Самооценка
Идентифицирайте качества за себе си, които оценявате дълбоко в себе си. Те може да са неща, които можете да направите добре, като например да поправите нещата, да се погрижите за любим човек, да бъдете артистични или да сте добър слушател. Помислете за 3-5 неща, които оценявате за себе си, и ги запишете. Можете ли да си позволите да се насладите на добротата на тези качества?
За да направя една крачка по-нататък - имаше ли замесени хора, които допринесоха за тези качества? Понякога могат да бъдат хора, с които сме имали предизвикателни взаимоотношения, които са допринесли за качества, които оценяваме за себе си. Забелязването, че добрите качества, които притежавате, също са част от взаимосвързаността, може да намали чувството на изолация. Освен това, ако те са обвързани с предизвикателни взаимоотношения или обстоятелства, това може да покаже, че често има сребърни облицовки, които по това време не сме в състояние да видим.
Мисля, че предизвикателството с тази практика може да бъде да си позволите да имате трите начина да култивирате щастието и да ги приемете. Това може да повдигне много въпроси за достойнството и понякога да почукате неприятни емоции, когато започнете да бъдете добри към себе си. Тази концепция се нарича „обратна тяга“ или идеята, че когато сърцата ни са нажежени от страдание или сме натрупали болка през цял живот, когато отворим вратата на сърцата си за доброта, неприятните емоции нахлуват. Но това, на което Кристин Неф и Крис Гермер бяха ясни, беше, че дискомфортът не се причинява от самосъстрадание, а се преживява отново и се трансформира от самосъстрадание. В практиката на щастието се опитайте да бъдете добри към себе си и да изпитвате състрадание към всяка борба, която може да възникне и да знаете, че няма да продължи вечно.
