6 стратегии за постигане на значими цели, когато имате ADHD
Когато имате ADHD, постигането на целите ви може да бъде изключително предизвикателно, тъй като симптомите засягат всяка стъпка от процеса. ADHD включва нарушения в изпълнителното функциониране, което включва организиране, планиране, определяне на приоритети, управление на вниманието и управление на времето.
Възрастните с ADHD са склонни да имат нереалистични очаквания и да усложняват нещата, което води до нереалистични планове, каза Дана Рейбърн, старши сертифициран треньор по ADHD, който води частни и групови програми за обучение на ADHD. Те лесно могат да се разсейват от целта си от нещо друго, което привлича вниманието им. Дезорганизацията, присъща на ADHD, също пречи. Както каза Рейбърн, „Трудно е да избягаш маратон, ако не можем да намерим чисти чорапи или обувки.“
Възрастните с ADHD са склонни да бъдат реагиращи (вместо инициатори) и начинаещи (вместо довършители), каза тя. „Живеем в свят сега / сега сега, където е важно само това, което е пред нас. Можем напълно да забравим за нещо, което вчера ни се стори убедително. “
Може би си мислите, че с всички тези предизвикателства е по-добре да изоставите стремежите си. Ти не си. Защото можете да постигнете най-значимите си цели. Ключът е да приемете стратегии, които се отнасят до симптомите и силните ви страни - и да изберете верни на вас цели. Тези съвети могат да помогнат.
Уверете се, че е нещо Вие искам.
„За да постигнете значима цел, трябва да я искате и да сте готови да работите за нея“, каза Рейбърн. Ето защо е важно целта ви да не е нещо, което мислите за себе си Трябва искам, каза тя. Например, един от клиентите на Рейбърн искаше да стане рок звезда. (Да, рок звезда.) Но тя не практикуваше музиката си. Оказва се, че тя е искала само да стане рок звезда, защото хората са й казвали колко е талантлива и това трябва да прави. „Променихме нейната посока и сега тя е щастлива и успешна с новата си кариера.“
Осъзнайте, че нямате нужда огромен цели.
„Не е нужно да имате голяма, сочна цел“ или цел, която е кристално ясна, каза Линда Андерсън, MA, MCC, сертифициран треньор, специализиран в работата с възрастни с ADHD в бизнес и професионални условия. Промяната, която искате да направите, може да бъде шепот. Може да искате да имате повече мир или удовлетворение. Може да искате повече или по-малко нещо, каза тя.
Например, клиентът на Андерсън искаше да се чувства по-добре със себе си. Някои от промените, по които са работили, включват преразглеждане на нейните мисли и ставане на по-напористия в работата.
Знайте дестинацията.
Андерсън помогна на горния клиент да изгради картина на това къде иска да отиде. Те проучиха такива въпроси като: Ако вече не мислите негативно за себе си, кой би бъда у дома и на работа? Как би се почувствал? Какво би било това? Андерсън предложи на читателите да помислят: Ако се случи промяната, която желаете, как изглежда?
Изберете реалистични цели.
„Понякога хората искат правилната цел в неподходящо време“, казва Рейбърн, автор на книгата Организирано за цял живот! Вашето най-добро ръководство стъпка по стъпка за организиране, така че да останете организирани. Тя вижда това при възрастни с ADHD, които имат активни деца с ADHD. Те искат да започнат бизнес, но децата им поглъщат много от тяхното време и енергия, каза тя. Други хора имат цели, които може да не говорят за техните силни страни - като стартиране на йога студио, когато сте твърде нервни, за да преподавате в клас.
Как да разберете дали целта е реалистична? Рейбърн предложи да проучи тези въпроси: Центрирана ли е целта във вашите силни страни? Това нещо, което можете да направите? Можете ли да научите нови умения, ако трябва? Имате ли място в живота си да го свършите?
За да идентифицирате силните си страни, Андерсън предложи да попълните онлайн въпросника на Мартин Селигман. (Можете да се регистрирате, за да го вземете тук.) Можете също така да опитате да приложите силните си страни към целта си. Например една от силните страни на Андерсън е хуморът, който тя прилага, за да стане по-активна.
Направете нещата възможно най-лесно.
„Премахнете колкото се може повече препятствия и намерете начини да направите по-забавно и интересно постигането на целта си“, каза Рейбърн. Един от начините да направите това е да организирате парчетата, които са най-критични за вашата цел.
Например, най-новата цел на Rayburn е да се научи да избира пръстите на укулеле. За да може да практикува по всяко време, държи укулелетата и музиката си в ъгъла в хола си. Тя също се присъедини към седмична група за укулеле. „[W] всички работим за една и съща цел, така че не съм оставен на себе си.“
Един от нейните клиенти иска да бяга маратони, така че те се уверяват, че винаги са регистрирани и тренират за състезание.
Адресирайте вниманието си.
„Мозъкът на ADHD винаги търси нещо по-интересно от това, което прави сега“, каза Рейбърн. Когато значима цел стане досадна - което вероятно ще стане - мозъкът ви може да намери нещо друго, върху което да се съсредоточи.
Рейбърн предложи да забележите какво ви пречи да работите по целта си и да направите по-трудно разсейването. В колежа тя спря да чете романи, защото те я отвличаха от домашното. Може да изтриете приложения и игри от социалните медии от телефона си, каза Рейбърн.
Когато имате ADHD, постигането на значими цели може да е малко по-трудно. Но като приемете стратегии, които конкретно говорят за вашите симптоми и силни страни, можете абсолютно да изградите каквото искате да изградите.
Следете за втората част, която съдържа повече предложения за постигане на най-значимите ви цели, когато имате ADHD.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
