Справяне в света след изборите
Промяна в отношението
Голяма част от психологията погрешно ни е учила, че минали или настоящи събития директно причиняват чувствата ни. Докато събитията играят роля, основно нашето мислене за тях допринася за това как се чувстваме. Моят ментор Алберт Елис, основател на рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT), ме научи, че емоционалните и поведенчески проблеми до голяма степен възникват, когато прерастваме здравите си желания в абсолютистични изисквания. Значими хора в живота ни, които също са приели тези повсеместни в нашата култура изисквания, изрично и имплицитно ни преподават тези идеи. При липсата на онези, които ни научиха на тези вредни послания, ние се индоктринираме чрез процес на самообучение, чрез който усвояваме тези вярвания и ги прикрепяме към безброй събития в живота ни.
Ако се чувствате затруднени, вероятно ескалирате силно желание за успех, одобрение и / или справедливо отношение от страна на другите и света в търсене, което обикновено е под формата на „задължително“. Това може да се случи при почти всяка ситуация, включително изборите през 2016 г. Например, някои хора, които се противопоставиха на Доналд Тръмп като президент, може да изпитват не само подходящи чувства на тъга, но и депресия по отношение на резултатите от изборите. Подходящите чувства на тъга до голяма степен са резултат от здравословното предпочитание, „Бих предпочел кандидатът ми да спечели.“ Неподходящите чувства на депресия, от друга страна, се дължат главно на нездравословното искане „Доналд Тръмп не трябва да бъде президент! Напълно ужасно е, че е! И не мога да понасям! " Здравословното предпочитание по-горе вероятно ще мотивира човек да промени това, което може да се промени, и в противен случай да продължи напред конструктивно в живота си. Последното нездравословно търсене има тенденция да се самоунищожава, защото за разлика от здравословното предпочитание, то води до разрушителни чувства и поведения, които блокират целите на човека.
Има много вариации и приложения на самоунищожителни искания, които хората могат да проведат относно изборите през 2016 г. Гневът и обвиненията към другите са особено често срещани и произтичат от искането: „Не трябва да действате по начини, които не харесвам, а вие сте лош човек, който заслужава тежка вина за това!“ Това трябва да се противопостави на по-самопомощното предпочитание: „Бих предпочел да не действате по начини, които не харесвам, но това не ви прави лош човек.“ Възприемането на последния възглед означава отказ от гняв, запазване на подходящо чувство на досада, но принуждаване на другите да бъдат отговорни.
Отказът от гняв изисква заемане на дълбока философска позиция срещу самооценката. В оценката на качествата има стойност за оценяване и подобряване на представянето, така че не се отказвайте да се стремите да се справите добре и да спечелите одобрението на другите. Хората обикновено се справят по-добре в живота, когато успеят и бъдат одобрени. Самоприемането означава да не се приписват глобални рейтинги и да се признае, че вие и другите сте процес, а не продукт. Самоприемането може също да помогне на хората да развият способност за по-здравословни взаимоотношения. Често чуваме поговорката: „Не можеш да обичаш някого, докато не се научиш да обичаш себе си.“ Като се научим да приемаме себе си, можем да се научим да приемаме другите (и обратно).
Приемането също е ключ към разбирането и преодоляването на фанатизма и расизма, които бяха подчертани по време на изборите през 2016 г. Въпреки че има дебати за това какво точно означават тези термини, има консенсус сред мнозина, че фанатизмът и расизмът се отнасят до погрешното убеждение, че някои групи хора са по-висши и по-ниски от другите. Отново това е форма на оценяване на хората, което винаги е съмнително. Етикетирането на хора, които се занимават с фанатизъм и расизъм, също е форма на самооценка и следователно фанатизъм, но ние имаме избор как да гледаме и да се справяме с такива хора. Можем да ги игнорираме или да се опитаме да ги образоваме без враждебност. Да осъзнаеш собствения си фанатизъм не винаги е лесно. Първата стъпка е да признаем, че всички ние имаме пристрастия и да търсим упорито своите и да ги елиминираме.
От прозрение към действие
Признаването, че до голяма степен създаваме чувствата си, е основно прозрение (виж по-горе), но дори най-голямото прозрение е, че прозрението не е достатъчно, за да промени дългогодишните модели на мислене и поведение. Промяната често изисква упорита работа, практика и постоянство. Следват някои конкретни действия, които можете да предприемете, за да промените мисленето си в света след изборите и да се справите по-ефективно.
Упражнения за мислене
Предприемете конкретни действия, които ще ви помогнат да промените мисленето, което допринася за вашите разрушителни чувства. По-специално, активно идентифицирайте и оспорвайте изискванията, които поставяте спрямо обстоятелствата, другите - и себе си. Например, запитайте се: „Защо резултатите от изборите трябва да бъдат такива, каквито бих предпочел да бъдат?“ Потърсете доказателства в подкрепа на вашето искане и се убедете, че такива няма. След това заменете искането си с по-здравословно предпочитание, като например следното: „Колкото и да ми се искаше изборите да са се оказали различни, не се получиха. Много лошо! Това е много жалко и не ми харесва. Но е поносимо и все още мога да работя за щастие въпреки резултата. "
Повтарянето на кратки, ефективни справящи се със себе си изявления също може да помогне за справяне с разрушителното мислене и стреса. Това е естествено умение за справяне, което някои от нас вече използват в стресови ситуации. Предлагам да поставите справочни изявления на индексни карти и да се позовавате на тях по време на стрес, докато не бъдат запомнени и интернализирани. По-долу има няколко справящи се самоизявления за следизборите, но е препоръчително да създадете свои собствени, така че да отговарят на вашата уникална ситуация.
- „Без значение колко бих предпочел различен резултат на изборите, нямам нужда от него.“
- „Трудно е, но не и невъзможно да се справим с изборните резултати.“
- „Не харесвам поведението на този човек, но това не го прави лош човек и не заслужават да бъдат тежко обвинявани.“
Умения за справяне
Различни умения за справяне могат да бъдат ефективни при стреса след изборите, включително дълбоки дихателни упражнения и мускулна релаксация. Ресурсите за тези и други методи за справяне са достъпни онлайн. За много от нас почивката от социалните медии и по-селективността по отношение на това какви медии консумираме също е ефективен начин за намаляване на стреса. Изследванията установяват, че консумирането на положителни новини може да помогне за повишаване на чувството за приемане към другите, общността и мотивацията да допринесе за социалните промени и активизма.
Докато силните негативни чувства (напр. Раздразнение, досада, разочарование, тъга) могат да помогнат да се вдъхнови човек да работи за решаване на проблеми, свързани с изборите, сериозните негативни емоции (напр. Гняв, безпокойство и депресия) могат да попречат на работата за постигане на целите. За някои ключът към справянето е да идентифицират техники, които са намалили стреса в миналото, и да повторят тези изпитани и верни методи. След като успеете да идентифицирате и използвате тези умения за справяне и да се справите със стреса, вероятно ще бъдете по-способни да се справите с практическите стратегии за решаване на проблеми по по-ефективен и ефикасен начин.
Връзки
Връзките често са източник на подкрепа по време на стресови моменти, но често са обтегнати, когато възникне темата за политиката, и това стана особено очевидно по време и след изборите през 2016 г. Конфликтите във връзките попадат в редица неприятелски хора във Facebook, роднини и приятели, които вече не говорят помежду си, и домашно насилие. Не липсват съвети за това как да се справим с конфликти в отношенията, свързани с изборите през 2016 г., а също така няма и перфектна формула. Следват някои общи насоки за справяне с проблемите на отношенията, свързани със света след изборите, които намерих за полезни.
- Единственият човек, който можете да промените, сте вие самите. Промените, които правите обаче, могат да повлияят на другите да действат по различен начин. Ако другите не се променят, поне вие можете да направите нещо за себе си.
- Работете върху приемането на другите с техните гледни точки. Това не означава непременно съгласие с мнението на другите, а по-скоро отделяне на хората от техните перспективи.
- Ако сте истински любопитни да проведете дискусия относно изборите, оставете временно мнението си настрана и слушайте активно какво казват другите. Стремете се да разберете, а не да образовате. Говорете, за да слушате, вместо да слушате да говорите. Потърсете идеи, които смятате за интересни, опитайте се да намерите общ език и предайте тези разбирания на другия.
- Може би е най-добре политическите дискусии да бъдат сведени до минимум с някои хора или изобщо да ги избягвате, особено ако те неизбежно се оказват в спорове. В краен случай прекъснете токсичните връзки, особено в социалните медии.
- Някои хора обичат да обсъждат и спорят, особено в социалните медии. Те изглежда процъфтяват в това. Ако това не е вашата чаша чай, въздържайте се от взаимодействие с аргументирани хора, които безкрайно спорят за изборите. Това може да се направи в социалните медии, като се игнорира, отговори с кратък коментар на ефекта „Това е интересно“ и, ако е необходимо, се блокира или отмени.
Потърсете външна помощ
Ако въпреки най-добрите си усилия за самопомощ установите, че не можете да се справите ефективно в света след изборите или ако смятате, че може да се възползвате от помощта, може би е добра идея да потърсите външна помощ. Помощта се предлага в много форми. Потърсете помощ от вашата система за поддръжка, включително роднини и приятели, и бъдете готови да предложите вашата помощ на други. Вероятно има група за поддръжка, достъпна онлайн или лично за хора, преминаващи през подобни преживявания като вас. И накрая, няма стигма при търсене на услуги от лицензиран специалист по психично здраве, когато възникне необходимост. Виждал съм специалисти по психично здраве по време на трудни и трудни моменти и се радвам, че го направих.
