Силата на сутрешния ритуал

Едно от първите неща, които учителите казват на новите писатели, е да седнат на едно и също място всеки ден по едно и също време, за да пишат. Това е ритуалът, начин на подготовка за писане, който подготвя ума и телата ни да го направят.Повтарящите се стъпки на сядане в нашето място за писане събуждат умовете ни за предстоящия процес.

Ритуалите - от това как разбъркваме сметана в кафе и духаме свещи за рожден ден до сватбени обети и погребални молитви - влияят върху това как преживяваме тези моменти от живота си.

Ритуалът може да бъде всеки набор от действия и процедури, обикновено повече от един и често повтарящи се, които се извършват по смислен или церемониален начин. Процесът може да подтикне хората да почувстват контрол и спокойствие, според изследователите, а също така може да увеличи удоволствието ни от момента.

Психологът Катлийн Вос установи, че простият акт на запалване на свещи за рожден ден и пеене на честит рожден ден може да подобри вкуса на тортата за рожден ден и да подобри удоволствието ни от храната. В един от нейните експерименти участниците получиха шоколадово блокче. Една група беше помолена да се отпусне и да яде бара по всяко време. На другия беше даден набор от подробни инструкции, които да следва, преди да яде бонбоните.

Групата, преминала през специфичната рутинна консумация на шоколад, всъщност се радваше да яде бонбоните повече от другата. Ключът, според изследователите, е в умишленото участие на задачата. Случайните движения не допринасят за радостта и зрителите не се възползват, като гледат ритуала.

Ритуалите ни карат да се наслаждаваме и да се свързваме с нашите преживявания. „Те ни привличат“, според Vohs в изследването, публикувано в списанието Психологическа наука.

Ежедневно използвам ритуали, за да ме привлече към моя ден и да ми помогне да поддържам позитивно мислене. След кратък сутрешен ритуал усещам по-голяма яснота и спокойствие. Това задава тона за деня. Моята рутина е кратка и проста, защото съм бавен стартер и трябва сутринта да е проста.

Когато се събудя, сядам на ръба на леглото, правя няколко разтягания, пия малко вода и след това казвам кратка молитва или мантра: „Благодаря за всичко, което съм и всичко, което имам.“

След това преминавам в списъка си с благодарности. Всяка сутрин благодаря за три неща. Споменавам различни неща всеки ден и това ме кара да търся добрите неща през целия ден. С всеки елемент казвам „благодаря“ и правя пауза, за да оставя усещането да потъне.

След това си поставих намерение. Намеренията ми са кратки, прости декларации. Но вместо да декларирам това, което искам да придобия - нов клиент или повече пари - моите сутрешни намерения винаги са свързани с настроението или чувството или качествата, които искам да създам през деня си:

• Възнамерявам да действам с доброта и състрадание.
• Възнамерявам да изживея спокойствие и спокойствие днес.
• Възнамерявам да насоча вниманието си към писането днес.

Този вид намерение става като саундтрак за деня, нещо, което връща моето съзнание към това, което искам да изживея. Откривам, че когато действам с тези добри намерения, често следват и добри неща. Този тристепенен ритуал на пробуждане, благодарност и намерение се оказа мощен начин за създаване на успешен ден.

Препратки

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Ритуалите повишават консумацията. Психологическа наука, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Нортън, М. И., Джино, Ф. (2014). Ритуалите облекчават скръбта за близки, влюбени и лотарии. Списание за експериментална психология, Кн. 143 (1), 266-272.