Как може да помогне добрият плач

„Това е най-добрият ден изобщо“, каза дъщеря ми Sweet P, а по бузите й се стичаха сълзи. Тя се разплака и се усмихна, докато оглеждаше стаята си.

Бяхме го актуализирали. Нови стелажи, нов ковчег, няколко други големи деца - като част от изненада за рожден ден - и Sweet P беше одухотворен.

Но въпреки това тя плачеше.

Правя го и в пищни реклами и видеоклипове на други, които вършат добри дела. Плаках, когато държах бебето си за първи път и първата си книга. Когато видях J в неговия смокинг, мигове преди той да стане господин J. И аз плаках през цялото време между тях.

"Понякога просто се нуждаете от добър плач", каза Sweet P онази вечер преди лягане.

Да, разбирате.

Плачът е начинът, по който се успокояваме, докато се носим в море от големи, интензивни чувства. Несъвместимите емоции като сълзи в щастливи моменти помагат на хората да се справят и да обработят преживяването, казва изследователят от Йейлския университет Ориана Арагон.

Изглежда, че сълзите текат, когато хората са обхванати от силни, положителни емоции, казва тя, а хората, които проливат щастливи сълзи, както ги нарича Sweet P, изглежда управляват тези чувства по-добре. Сълзите са част от регулирането на нашия опит, за да можем да продължим напред.

Три начина за управление на емоциите

Плачът е само един от начините да възстановим емоционалния баланс. И все пак много хора са по-склонни да потиснат или скрият, отрекат или игнорират чувствата си, преди да изплачат публично или да ги споделят с други. Други притъпяват болезнените емоции, като пият или пазаруват или ядат, така че да не им се налага да чувстват нищо.

Споделянето на емоции може да се почувства уязвимо, разбира се, но също така ни предоставя ценна информация, улики за това кои сме, какво имаме нужда и какво искаме и пътя, по който следва да поемем по-нататък. Добрите чувства ни показват какво работи, докато стресът, нещастието, притеснението и дискомфортът могат да ни покажат какво не. Дискомфортът може да ни мотивира да се отдалечим от проблемните места, да ни вдъхнови да направим нещо различно.

Това означава, че нашите лоши чувства не са само там, за да ни държат надолу, или са заседнали или наранени, те са там, за да ни водят. Нищо не се губи. Когато обръщаме внимание на чувствата си, ние черпим прозрение, което може да ни помогне в живота ни.

Но все пак трябва да намерим начин да функционираме. Това казах на дъщеря ми онази вечер, когато тя се хвърли на пода, защото не й позволявах да носи джапанки в училище.

Можете да бъдете нещастни или тъжни, или ядосани от джапанки; можете да бъдете заредени с радост и вълнение, но все пак трябва да намерите начин да прекарате срещата, да платите сметките или да прекарате деня. Трябва да намерите начин да управлявате и преживявате чувствата си и да продължите.

Ето три начина да го направите.

1. Водете дневник на чувствата.

Често се уволняваме и действаме въз основа на емоцията, която смятаме, че изпитваме, когато всъщност това е съвсем друго. Докато не успеем точно да идентифицираме емоцията си, трудно се успокояваме или облекчаваме ситуацията, която може да подхранва усещането.

Например, може да реагирате в гняв на нещо, което съпругът ви казва. Гневът може да накара разговора да се отклони от курса и никога да не се разреши, но ако можете да идентифицирате нараняването, което се крие зад гнева, тогава имате с какво да работите. След това можете да намерите начин да разрешите болката или да излекувате връзката.

Когато изпитвате силна емоция, поемете глътка въздух и списайте за това. Или просто избройте всички емоции, които изпитвате, в бележник. Ще придобиете по-голяма яснота, а също така ще можете да видите моделите и задействанията, които движат тези чувства.

2. Спечелете малко разстояние.

Трудно е да управляваме чувствата си, когато сме обзети или наводнени от тях. Когато изпитате този вид интензивни емоции, малко разстояние може да ви помогне, според Итън Крос, изследовател от университета в Мичиган. Той предлага да се вземе по-широк поглед върху ситуацията. Вижте обстоятелствата от разстояние, сякаш сте аутсайдер. Дори позоваването на себе си по име или от трето лице може да помогне. Този вид психологическо дистанциране ни помага да се успокоим и да преодолеем чувствата си.

3. Станете внимателни.

С внимателност, вие обръщате вниманието си към момента. Присъствайте. Това ни изважда от главите. Той ни предпазва от прекомерно мислене и проектиране и задушаване какво може да се случи и ни помага да се справим със случващото се.

Внимателността изисква да усещате усещанията в тялото си, да забелязвате обкръжението си, да наблюдавате мислите си, всички без преценка. Това ви кара да се чувствате по-спокойни, по-центрирани и тогава можете да изпитате емоциите си, вместо да бъдете прегазени от тях.

Препратки

Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L., & Bargh, J.A. (2015). Диморфни изрази на положителна емоция: Показва както грижата, така и агресията в отговор на сладки стимули. Психологическа наука: 26 (3) 259-273.

Крос, Е. и Гросман, И. (2011). Повишаване на мъдростта: Отдалечеността от Аз-а подобрява мъдрото разсъждение, отношение и поведение. Списание за експериментална психология: Общи. Предварително онлайн издание. doi: 10.1037 / a0024158