Преодоляване на психиката на неуспеха: Защо малките стъпки са ключът към промяната в начина на живот

Желанието да се усъвършенстваме и да станем по-щастливи в живота си е нещо, което повечето от нас изпитват. Винаги си обещаваме, че утре е денят, в който ще започнем да се храним по-добре, да тренираме повече, да се организираме и да работим по-усилено. Това е вечен списък със задачи, който гласи, че щом се съберем и трансформираме навиците си, животът ни ще се промени.

За съжаление, именно тази нагласа гарантира, че никога не го правим. Ние правим новогодишни резолюции всяка година и по-често те са едни и същи ангажименти, поемани отново и отново. Мантрата „Разруших тази седмица, ще започна отново в понеделник“ ни кара да се храним зле, да не упражняваме, да запазваме лоши навици като пушенето и да оставяме проектите си незавършени.

Но защо е това? Обичайното обяснение е, че сме прекалено мързеливи, снизходителни и недалновидни, за да направим това, което е добро за нас. Но повечето хора работят невероятно усилено, като балансират работните си ангажименти с хобита, семейства, партньори и много житейски събития. В този контекст всякакъв вид промяна в начина на живот ще бъде изключително предизвикателство - особено когато се има предвид, че хората се опитват да разчупят поведенчески модели (и дори дори невропластично вградени в живота).

Проблемът със силата на волята

Всеобхватният мит, че ако просто упражним волята си, можем да трансформираме живота си за една нощ, е нещо, което пречи на всяко реално личностно развитие. Идеята, че цялата тази промяна би била лесна, ако бяхме в състояние само да се приложим, добавя слой вина всеки път, когато се връщаме по старите си начини. Чувстваме, че сме се провалили, и наистина можем да се бием за това - често поддържайки цикъла от лоши (но утешителни) навици и подновените, но скоро предстоящи нарушения.

Когато хората идват в моя център за медитация, те се надяват да създадат нов навик, който ще има ефект на вълни в живота им - и те често са опитвали безброй различни тактики, за да се променят предварително. Те може да изпитват нещо от обичайното преумора, до затрудненото сън, до храносмилателните проблеми и вярват, че промяната в начина на живот ще ги накара да се почувстват по-добре - но тепърва трябва да открият нещо, което да се придържа

Ето защо аз насърчавам малките, последователни промени и намирането на начини да впишем новия ежедневен навик на медитация възможно най-безпроблемно в настоящата си рутина. Чрез преподаване на техника, която не изисква неудобни позиции и може да се практикува навсякъде - от пътуването до работното място до седенето във ваната - целта е да се намали количеството воля, която хората трябва да практикуват. И вярвам, че този подход с ниски усилия може да се прилага за различни ангажименти.

Как да преодолеем манталитета на неуспеха

Не прекалявайте.

Има причина, поради която фитнес залите обикновено са пълни с гредите през януари и постепенно по-тихи, тъй като годината тръгва към март. Хората решават, че сега е моментът да се готвят и се присъединяват към фитнес зала с искрени намерения да ходят четири пъти седмично - както и да се откажат от пиенето и да се впуснат в детоксикацията на захар. За по-голямата част от нас този подход „всичко или нищо“ е сигурен начин да се увери, че всъщност нищо не се променя.

По-лесно е да погледнем живота си и да решим къде най-лесно можем да се поберем в малко упражнения, вместо да решим да направим всички изцяло и да намалим част от очакванията върху себе си. Например, можете да опитате да отидете на 15-минутна разходка в обедната си почивка по време на работа или да направите две минути прескачане, докато вечерята е във фурната. Или, ако се откажете от пушенето, просто не се притеснявайте за диетата си през първите няколко седмици, в които прекарвате без пушене.

Не звучи много, но дори и най-малкото действие може да бъде положително - и най-важното - по-постижимо - стъпка в правилната посока.

Улеснете прилагането на дисциплина.

Нужна е дисциплина, за да се направи нещо, което предпочитаме да не правим, така че всичко, което улеснява прилагането на тази дисциплина, ще помогне. Ако сте решили да се разхождате всеки ден, опитайте се да направите дестинацията приятна, така че сте по-склонни да излезете от вратата. Като алтернатива, ако се подлагате на диета, не правете нищо твърде драстично като напълно да се откажете от въглехидратите. Вместо това, опитайте се да намалите порциите си от калоричните неща и да напълните вече яденето с повече зеленчуци.

Съсредоточете се върху навика с ключови камъни.

Понякога една проста промяна в живота ви може да доведе до пълна промяна, към която се стремят толкова много хора. Може би ще започне с пътуване до стена за катерене, веднъж седмично. Ако откриете, че ви харесва това упражнение, може да решите да подобрите диетата си, тъй като по-леката улеснява катеренето. След това може да искате да започнете медитация, за да подобрите уменията си за решаване на проблеми и да прокарате напредъка си в катеренето по-нататък. След това можете да се озовете на открито и да прекарвате повече време сред природата, за да намерите вълнуващи изкачвания навън.

С този един ангажимент, след няколко години може да се окажете по-щастливи, по-здрави и по-малко стресирани: да водите живота, към който сте се стремили, но че никакво членство във фитнес залата не може да се случи. И може да бъде всичко, което ви харесва, от йога до рисуване всеки ден. Ентусиазмът за навика може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да направите цялостната промяна в начина на живот, която изглеждаше толкова трудна преди.