Продължавате ли да сте заети, за да избегнете чувствата си?

Нещо наистина разстроило се случи вчера. Но имаш твърде много работа, за да мислиш за това.

Всъщност винаги изглежда, че имате твърде много работа. Естествено, вие отново се фокусирате върху вашия списък със задачи. Може би дори добавяте още един привидно необходим ангажимент. В крайна сметка, това събитие в мрежа е важно.

Такава е и благотворителната функция. Така е и тренирането на лятната футболна лига на вашия приятел. Също така помага за планирането на партито за пенсиониране на вашия колега. Така е и с говорещия концерт и писането на статия за този бюлетин. Също и печенето на бисквитки за вашия клуб за книги. Така се работи и час по-късно през повечето дни.

В разгара на всичко това вие също решавате да започнете нов проект. Мислите за това от известно време и сега изглежда като добро време.

Много от нас трупат ангажимент след ангажимент. Запълваме графиците си. Ние сме заети, за да избегнем болезнени - или дори приятни - чувства.

Понякога не е очевидно, че това е, което правим.

Клиничният психолог, д-р Андреа Бониор, предложи да проучи тези въпроси: Има ли усещането, че вашата заетост бяга от нещо (срещу бягането) към то)? Чувствате ли се тревожно или неудобно, когато няма задача непосредствено пред вас? Когато в крайна сметка неочаквано имате няколко неструктурирани часа или време сами, опитвате ли се автоматично да го запълните с разсейващи фактори (като социалните медии)?

Един от най-големите признаци, че клиентът остава зает, за да избегне чувството, е изтощение, каза Клаудио Занет, брачен и семеен терапевт и съосновател на 360 Relationship в Сан Франциско. Zanet е специализирана във връзки от всякакъв вид, клиент във връзка със себе си или с другите, включително интимни партньори, семейство или колеги. „Много клиенти, които идват при мен по време на труден период, са се изморили и показват признаци на безпокойство и / или депресия.“

Някои от клиентите на Zanet ще се хвърлят на работа, ще си вземат работа вкъщи и винаги ще бъдат „включени“. Клиентите на Bonior са погълнати от работа, за да се отвлекат от развода си. Това ги спира да скърбят, което е жизненоважно за движение напред. С други думи, това просто „отблъсква проблема“, каза Бониор, също автор на Оправянето на приятелството и Психология: основни мислители, класически теории и как те информират вашия свят.

За много хора, които остават заети, е как се справят от години. Според Zanet, „Те са интегрирали това в своята отбранителна структура като инструмент за защита от трудни чувства и това им е предоставило огромна стойност в живота им.“ Но стратегията се е развила, когато хората започват да изпитват тревожност, депресия или умора, каза той.

За клиентите на Zanet има огромен страх да изпитват трудно чувство. „Чувал съм много клиенти да говорят за страха, подобен на падането в бездната: гигантска черна дупка, от която няма да могат да избягат“, каза той. Те вярват, че ако се опитат да обработят емоцията - независимо дали е гняв или тъга - няма да могат да спрат.

Може би и вие вярвате в това?

Дори щастието може да се превърне в болезнена емоция. Клиентите на Zanet се притесняват, че щастието им няма да продължи. Започват да размишляват за това какво може да се обърка. Те възприемат нагласа „да чакат другата обувка да падне“.

Zanet сподели този пример: Клиент получава повишение по време на работа. Вместо да се оставят да се чувстват щастливи, те се притесняват, че няма да могат да се справят с предизвикателствата на тази нова позиция. Те възприемат повишаването си като късмет и ще бъдат изложени като измама.

Свързването с емоциите ви не трябва да бъде поразително. Можете да го облекчите. Например изберете един или няколко от тези методи:

• Пишете за това как се чувствате, каза Бониор.
• Отделете време, за да усетите чувството, напомняйки си, че не е нужно да мислите за това извън това време, каза тя.
• Говорете за това как се чувствате с някой, който е надежден и подкрепящ.
• Канализирайте усещането в рисунка или друго произведение на изкуството, каза Занет.
• Вижте терапевт. „Вярвам, че обръщането към обучен терапевт е един от най-добрите начини да се научите да обработвате трудни емоции“, каза Занет. Той сподели този пример: В терапията можете да се научите да обработвате емоции, докато сте в относително спокойно състояние (т.е. активиране на парасимпатиковата нервна система) и да избягвате активирането на симпатиковата нервна система. Което ви помага да бъдете по-малко реактивни.

Отново, не забравяйте, че можете да вървите бавно, чувствайки чувствата си. И колкото по-често обработвате чувствата си, толкова по-естествено ще стане това. Нашите емоции са мъдри учители. Дължим на себе си да ги почитаме.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!